How to Prevent Eye Damage from Cell Phone Use: மொபைல் போன்கள், கணினிகள் மற்றும் பிற கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவது இன்று அவசியமாகிவிட்டது. இந்த கேஜெட்களை மக்கள் சார்ந்திருப்பது நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. அன்றாட வேலையாக இருந்தாலும் சரி, குழந்தைகளின் கல்வியாக இருந்தாலும் சரி, எல்லா இடங்களிலும் ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் கணினிகளின் பயன்பாடு மிக முக்கியமானதாகிவிட்டது.
கையடக்கத் தொலைபேசி பாவனைக்கு அடிமையாவதன் காரணமாக இளைஞர்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் மத்தியில் இதன் பாதிப்பும் அதிகமாக காணப்படுகிறது. தொலைபேசியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு கண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக பாதிக்கிறது. இது தொடர்பான கடுமையான பிரச்சனைகளில் ஒன்று செல்போன் குருட்டுத்தன்மை. அந்தவகையில், செல்போன் குருட்டுத்தன்மை பற்றி இந்த தொகுப்பில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Foods Improve Eyesight: உணவு மூலம் பார்வை திறனை மேம்படுத்த முடியுமா?
செல்போன் குருட்டுத்தன்மை என்பது என்ன?
செல்போன் குருட்டுத்தன்மை என்பது அதிகப்படியான கிட்டப்பார்வையால் ஏற்படும் தற்காலிக பார்வை பிரச்சனை. எளிமையான மொழியில், தொலைபேசியை மிக நெருக்கமாகப் (close focus) பயன்படுத்துவதால் இந்த சிக்கல் ஏற்படுகிறது. இது குறித்து சீதாபூர் கண் மருத்துவமனையின் மூத்த கண் மருத்துவர் டாக்டர் தர்மேந்திர சிங் கூறுகையில், "இன்று இளைஞர்களிடையே செல்போன் குருட்டுத்தன்மை மிகவும் பொதுவானது. இது 'டிரான்சியன்ட் அமுரோசிஸ்' (Transient Amaurosis) அல்லது 'தற்காலிக பார்வை இழப்பு' (Temporary Visual Loss) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் மொபைல் ஃபோன் திரையை நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்க்கும்போது, நமது கண்களின் கண்கள் சுருங்கி, கண்களின் கவனம் செலுத்தும் தசைகள் தொடர்ந்து அதே தூரத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகின்றன. இதனால், கண்களில் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மங்கலான பார்வை போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், கண்பார்வை தற்காலிகமாக குறைக்கப்படலாம். இது செல்போன் குருட்டுத்தன்மை (Cell Phone Blindness) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை என்றென்றும் நீடிக்காது. ஆனால், இந்த நிலை நீடித்தால் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Pink Eye Infection : பிங்க் ஐ தொற்று கேள்விப்பட்டதுண்டா? அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும்? வராமல் தடுப்பது எப்படி?
செல்போன் குருட்டுத்தன்மையின் அறிகுறிகள்
செல்போன் குருட்டுத்தன்மையின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
மங்கலான அல்லது புள்ளியிடப்பட்ட பார்வை: இது மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் மங்கலான அல்லது புள்ளிகள் இருப்பதைப் போல உணரலாம், இதனால் அருகிலுள்ள பொருட்களைப் பார்ப்பது கடினம்.
சுரங்கப்பாதை பார்வை (Tunnel vision): உங்கள் பார்வைப் புலம் குறுகிவிட்டதாகவும், உங்கள் முன் மட்டுமே பார்க்க முடியும் என்றும் நீங்கள் உணரலாம்.
கண் வலி அல்லது அசௌகரியம்: தொலைபேசி திரையை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது கண்களில் வலி, எரிச்சல் அல்லது சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Improve Eyesight: கண் பார்வையை மேம்படுத்த எளிய வழிகள்!
பிரகாசத்திற்கான உணர்திறன்: செல்போன் திரையின் பிரகாசம், கண்கள் ஒளியை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும். இது பிரகாசமான வெளிச்சத்தில் பார்ப்பதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் கண்கள் சிக்கிக்கொண்டது அல்லது நகர்த்துவது கடினமாக இருப்பதையும் நீங்கள் உணரலாம். இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு அடிக்கடி இருந்தால், கண் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
செல்போன் குருட்டுத்தன்மைக்கான காரணங்கள்
செல்போன் குருட்டுத்தன்மைக்கு டிஜிட்டல் கண் சோர்வு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். டிஜிட்டல் சாதனத்தின் திரையை நாம் தொடர்ந்து பார்க்கும்போது, நம் கண்கள் பார்வைக்கு அருகில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது கண் தசைகளை சோர்வடையச் செய்து பார்வைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
செல்போன் குருட்டுத்தன்மைக்கான வேறு சில காரணங்கள்
குறைந்த வெளிச்சத்தில் ஃபோனைப் பயன்படுத்துதல்: இருண்ட அறையில் தொலைபேசியின் பிரகாசமான திரையைப் பார்ப்பது கண்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
தோரணை: உங்கள் கழுத்தை கீழே வைத்து ஃபோனைப் பார்ப்பது போன்ற மோசமான தோரணை, கண் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
கண் சிமிட்டுவது குறைதல்: நாம் ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்தும் போது, அறியாமலேயே குறைவாக சிமிட்டுவோம். ஃபோன் திரையைப் பார்க்கும்போதும் இதுவே நிகழ்கிறது, இதன் காரணமாக கண்கள் வறண்டு, சோர்வாக உணரும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Kan Imai Veekam: கண் இமை வீக்கம் ஏற்பட இதெல்லாம் காரணமாம்!
ஏற்கனவே இருக்கும் கண் பிரச்சனைகள்: கிட்டப்பார்வை (myopia) அல்லது தூரப்பார்வை (hyperopia) போன்ற கண் பிரச்சனைகள் ஏற்கனவே உள்ளவர்களுக்கு செல்போன் குருட்டுத்தன்மை ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
செல்போன் குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கும் வழிகள்
செல்போன் குருட்டுத்தன்மையைத் தடுப்பதற்கான சில முக்கிய நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
20-20-20 விதி: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும், கிட்டப்பார்வையிலிருந்து விலகிச் செல்லவும் உதவும்.
பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும்: உங்கள் மொபைலின் திரையின் ஒளிர்வை நீங்கள் வசதியாகப் பார்க்கக்கூடிய அளவுக்கு குறைவாக வைத்திருங்கள். இரவில் உங்கள் மொபைலைப் பயன்படுத்தும் போது பிரகாசத்தை இன்னும் அதிகமாகக் குறைக்கவும்.
இரவில் வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்: பல தொலைபேசிகளில் இரவில் பயன்படுத்த நீல ஒளி வடிகட்டிகள் உள்ளன. இந்த வடிகட்டிகள் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளியைக் குறைக்கின்றன, இது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Eye Flu: அதிகரிக்கும் மெட்ராஸ் ஐ; காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை அறிவோம் வாருங்கள்
நிதானமான தோரணையைப் பராமரிக்கவும்: நேராக உட்கார்ந்து, தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தும் போது திரையை உங்கள் கண் மட்டத்தில் வைக்கவும். இது கழுத்து மற்றும் கண் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் கண்களை அடிக்கடி சிமிட்டவும்: தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தும் போது அடிக்கடி சிமிட்ட மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் கண்களை ஈரமாக வைத்து, அவை வறண்டு போவதைத் தடுக்கிறது.
ஓய்வு எடுங்கள்: நீண்ட நேரம் போனை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். இடையில் சிறிது நேரம் போனை விட்டு விலகி, கண்களுக்கு ஓய்வு.
செல்போன் குருட்டுத்தன்மையின் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தாலோ அல்லது உங்கள் பார்வையில் ஏதேனும் நிரந்தர மாற்றங்களை அனுபவித்தாலோ, உடனடியாக ஒரு கண் மருத்துவரை தகுந்த சிகிச்சைக்காக அணுகவும்.
Pic Courtesy: Freepik