आजकल बालों की समस्या कॉमन होती जा रही है। किसी को डैंड्रफ है, तो कोई हेयरफॉल से परेशान है, लेकिन जो बात सबसे ज्यादा परेशान करती है वह यह है कि आखिर बालों की समस्या से छुटकारा कैसे पाया जाए? जब भी मैं एक्सपर्ट्स के साथ बात करती हूं, वह यह कहते हैं कि बालों की समस्या को दूर करने के लिए लाइफस्टाइल को सुधारना बहुत जरूरी है। अगर नींद पूरी नहीं हो रही है, व्यक्ति स्ट्रेस में है या वह समय पर सो नहीं रहा है, तो इसका बुरा असर बालों पर भी नजर आता है। बालों की सेहत को बेहतर करने के लिए सप्लीमेंट्स की मदद ली जा सकती है। अब सवाल आता है कि आखिर किस सप्लीमेंट का सेवन करें? Smita Singh, Chief Dietitian At Midland Hospital & Director At Wellness Diet Clinic, Lucknow ने बताया कि अक्सर लोग सभी हेयर प्रॉब्लम में एक ही सप्लीमेंट लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन बालों की समस्या के आधार पर यह तय करना चाहिए कि आपको किस सप्लीमेंट की जरूरत है। इस लेख में जानेंगे कि किस हेयर प्रॉब्लम में कौन सा सप्लीमेंट लेना चाहिए?
1. ड्राई बालों के लिए ओमेगा 3 लें- Supplement For Dry Hair
अगर आपके बाल बहुत ज्यादा ड्राई रहते हैं, तो ओमेगा 3 सप्लीमेंट आपकी मदद करेगा। ओमेगा 3 बालों को प्रोटीन और बाकी जरूरी पोषक तत्व देता है जिससे बाल लंबे, घने और शाइनी नजर आते हैं।
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2. सफेद बालों के लिए विटामिन बी12 लें- Supplement For Grey Hair
सफेद बाल नजर आ रहे हैं, तो विटामिन बी12 लें। विटामिन बी12 लेने से बालों के रंग के लिए जिम्मेदार मेलेनिन को बढ़ाने में मदद मिलती है। अगर बाल रूखे, बेजान और कमजोर हैं, तो बायोटिन भी ले सकते हैं और डल बालों के लिए विटामिन ई फायदेमंद होता है।
3. डैंड्रफ होने पर जिंक लें- Supplement For Dandruff
जिंक सप्लीमेंट की मदद से स्कैल्प में सूजन, ड्राईनेस और खुजली को दूर कर सकते हैं। अगर आपको डैंड्रफ है, तो जिंक सप्लीमेंट लें। जिंक के अलावा प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स भी ले सकते हैं।
4. हेयरफॉल होने पर विटामिन डी लें- Supplement For Hair Fall
अगर हेयरफॉल तेजी से हो रहा है, तो डॉक्टर विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। विटामिन डी बालों को मजबूत बनाने वाले केराटिन को बढ़ाने में मदद करता है। हेयर फॉल होने पर प्रोटीन सप्लीमेंट लेना भी फायदेमंद होता है।
5. बालों की ग्रोथ कम होने पर फोलिक एसिड लें- Supplement For Slow Hair Growth
अगर बालों का बढ़ना कम हो गया है, तो फोलिक एसिड लें। फोलिक एसिड लेने से शरीर में आरबीसी बढ़ते हैं जिससे बालों तक ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर होती है और बालों की ग्रोथ अच्छी होती है। बालों की ग्रोथ के लिए विटामिन सी सप्लीमेंट भी ट्राई कर सकते हैं।
नोट: इन सभी सप्लीमेंट्स का सेवन डॉक्टर की सलाह के बगैर न करें।
निष्कर्ष:
बालों की समस्या से परेशान हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लें सकते हैं जैसे हेयर फॉल होने पर प्रोटीन या विटामिन डी लें, बालों की ग्रोथ कम होने पर फोलिक एसिड या विटामिन सी लें, डैंड्रफ में जिंक, सफेद बालों के लिए विटामिन बी12 और ड्राई बालों के लिए ओमेगा का सेवन करें।
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FAQ
कौन सा सप्लीमेंट बालों को तेजी से बढ़ता है?
अगर बाल बेजान दिखने लगे हैं और कम हो गए हैं, तो प्रोटीन और फोलिक एसिड जैसे सप्लीमेंट्स फायदेमंद होंगे। इसके अलावा खाने में भी प्रोटीन रिच फूड्स जैसे अंडे, पनीर या टोफू को शामिल करें।हेयर फॉल रोकने के लिए क्या खाएं?
हेयर फॉल रोकना चाहते हैं, तो ओमेगा 3 फैटी एसिड लें। इसके अलावा प्रोटीन और कैल्शियम रिच फूड्स जैसे दही, पनीर, अंडा, नट्स और सीड्स को भी डाइट में शामिल करें।बालों को हेल्दी रखने के लिए क्या खाएं?
मजबूत बाल चाहिए, तो प्रोटीन फूड्स जैसे अंडा, पनीर खाएं, आंवला, संतरा, नींबू जैसे विटामिन सी रिच फूड्स लें, आयरन के लिए अनार या पालक खाएं ताकि बाल लंबे, घने और मजबूत बनें।
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Current Version
Feb 17, 2026 16:33 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Feb 17, 2026 16:33 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Smita Singh
