वायरल इंफेक्शन एक तरह का संक्रामक रोग है, जो वायरस के शरीर में प्रवेश करने के कारण होता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक शोध के मुताबिक, वायरल इंफेक्शन, त्वचा, पाचन तंत्र, श्वसन तंत्र और अन्य अंगों को प्रभावित करता है। वायरल इंफेक्शन के सामान्य लक्षणों की बात करें, तो इनमें बुखार, खांसी, गले में खराश, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, दस्त या उल्टी शामिल है। वायरल इंफेक्शन होने के कारण शरीर कमजोर हो जाता है, इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और थकान महसूस होती है। ऐसे में कुछ ऐसे सुपरफूड्स हैं जिनका सेवन करने से रिकवरी तेज होती है। इन सुपरफूड्स के फायदे आगे लेख में जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
| दही | मेवे और बीज | सूप | विटामिन-सी रिच फूड्स |
| हरी पत्तेदार सब्जियां | अंजीर और खजूर | अदरक | हल्दी |
| लहसुन |
1. दही का सेवन करें- Add Curd In Diet
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि वायरल इंफेक्शन के बाद रिकवरी के लिए डाइट में दही को शामिल करें। दही का सेवन करने से पाचन एक्टिव होता है और इम्यूनिटी मजबूत बनती है। गट हेल्थ के लिए दही का सेवन फायदेमंद है। दही खाने से शरीर में गुड बैक्टीरिया की संख्या बढ़ती है और शरीर को इंफेक्शन के खिलाफ लड़ने में मदद मिलती है।
इसे भी पढ़ें- क्या हर बार वायरल इंफेक्शन होने पर एंटीबायोटिक लेना जरूरी होता है? डॉक्टर से जानें
2. मेवे और बीज खाएं- Eat Nuts And Seeds
वायरल इंफेक्शन के बाद रिकवरी के लिए डाइट में बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीजों को डाइट का हिस्सा बनाएं। इसमें हेल्दी फैट्स, जिंक और विटामिन-ई की भरपूर मात्रा होती है, जिससे कमजोरी दूर होती है और इम्यूनिटी मजबूत बनती है।
3. गर्म सूप पिएं- Drink Hot Soup
वायरल इंफेक्शन के बाद रिकवरी के लिए डाइट में गर्म सूप को शामिल करें। सूप का सेवन करने से शरीर को प्रोटीन, हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं। सूप का सेवन करने से थकान दूर होती है और रिकवरी तेजी से होती है।
4. विटामिन-सी रिच फूड्स का सेवन करें- Eat Vitamin C Rich Foods
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि डाइट में विटामिन-सी रिच फूड्स को शामिल करें। संतरा, नींबू, मौसमी, अंगूर का सेवन कर सकते हैं। इन चीजों को खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और शरीर को रिकवरी में मदद मिलती है। विटामिन-सी की कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट्स की मदद भी ले सकते हैं।
5. हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं- Eat Green Leafy Vegetables
वायरल इंफेक्शन के बाद रिकवरी के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे- पालक, मेथी, ब्रोकली वगैरह को शामिल करें। इसमें आयरन, फोलेट और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है। इन सब्जियों का सेवन करने से शरीर की कमजोरी दूर होती है और सेहत बेहतर होती है।
6. डाइट में अंजीर और खजूर को शामिल करें- Add Figs And Dates In Diet
वायरल इंफेक्शन के बाद जल्दी रिकवरी के लिए अंजीर और खजूर को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जिससे शरीर की कमजोरी दूर होती है। आयरन, पोटैशियम और मिनरल्स होने से शरीर की रिकवरी तेजी से होती है।
7. अदरक खाएं- Add Ginger In Diet
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि वायरल इंफेक्शन के खिलाफ लड़ने के लिए डाइट में अदरक को शामिल करें। यह इंफेक्शन के खिलाफ, तो लड़ेगा ही साथ ही पाचन शक्ति को भी मजबूत बनाएगा। साथ ही अदरक का सेवन करने से शरीर की एनर्जी को तेज करने में भी मदद मिलती है। अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गकुण होते हैं जिससे यह एक सुपरफूड कहलाता है। अदरक को सलाद में शामिल करें या अदरक का पानी भी पी सकते हैं।
8. हल्दी का सेवन करें- Add Turmeric In Diet
हल्दी में करक्यूमिन मौजूद होता है। इसकी मदद से वायरल इंफेक्शन के खिलाफ लड़ने में मदद मिलती है और शरीर की सूजन दूर होती है। गर्म दूध में हल्दी को मिलाकर पीने से शरीर की रिकवरी तेज होती है।
9. लहसुन को डाइट में शामिल करें- Add Garlic In Diet
लहसुन में एलिसिन मौजूद होता है, यह तत्व शरीर को इंफेक्शन के खिलाफ सुरक्षा देता है। लहसुन को सलाद, सूप या सब्जियों में मिलाकर खा सकते हैं। लहसुन की कली को चबाकर खाना भी फायदेमंद होता है।
निष्कर्ष:
वायरल इंफेक्शन के बाद शरीर की रिकवरी के लिए डाइट में अदरक, विटामिन-सी रिच फूड्स, गर्म सूप, मेवे, बीज, दही, शहद, लहसुन, हल्दी आदि का सेवन करें। इन चीजों का सेवन करने से इम्यूनिटी बढ़ेगी और थकान व कमजोरी दूर होगी।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
FAQ
वायरल इंफेक्शन होने पर क्या खाएं?
वायरल इंफेक्शन होने पर आसानी से पचने वाला खाना खाएं। डाइट में हरी सब्जियां, फलों का जूस, अदरक, हल्दी, साबुत अनाज को शामिल करें। ज्यादा तला-भुना खाना खाने से बचें।वायरल इंफेक्शन कितने दिनों में ठीक हो जाता है?
वायरल इंफेक्शन आमतौर पर 5 से 7 दिनों में ठीक हो जाता है। आराम करने से, हाइड्रेशन का ख्याल रखने से और हेल्दी डाइट से रिकवरी तेज हो सकती है।वायरल इंफेक्शन होने पर कैसी डाइट लें?
वायरल इंफेक्शन होने पर डाइट में सूप, जूस, दलिया, दही, मौसमी फल और हरी सब्जियों को शामिल करें। मसालेदार या तली-भुनी चीजों का सेवन करने से बचें।
Read Next
रोजाना सेब का सिरका पीने के हैं गंभीर नुकसान, शरीर में हो सकते हैं परेशान कर देने वाले बदलाव
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Sep 18, 2025 15:09 IST
Modified By : यशस्वी माथुरSep 18, 2025 15:09 IST
Published By : यशस्वी माथुर