Small Changes In Routine That Can Reverse Pcod And Pcos: महिलाओं को अक्सर पीसीओडी और पीसीओएस की समस्या हो जाती है। असंतुलित हार्मोन, खराब खनपान, अव्यस्थित जीवनशैली और तनाव के कारण इसके लक्षण ज्यादा बढ़ते हैं। महिलाओं को पीसीओडी और पीसीओएस होने पर कई तरह के समस्या होती है जैसे वजन बढ़ना, अनियमित पीरियड्स, अनचाहे बाल और कंसीव करने में भी दिक्कत हो सकती हैं। पीसीओडी और पीसीओएस हार्मोन इंबैलेंस के कारण होती है। इस कारण कई बार बैलीफैट बढ़ता है और क्रेविंग्स भी ज्यादा होती है। एक बार ये समस्या होने पर ठीक होने में काफी समय लगता है। पीसीओडी और पीसीओएस होने पर दवाइयों के सेवन के साथ डाइट और लाइफस्टाइल में कई तरह के बदलाव करने चाहिए, जिससे इस समस्या से जल्दी राहत मिल सकें। Dr Akhila Pampannanaik Joshi ने सोशल मीडिया पर एक विडियो शेयर किया है, जिसमें वह Pcod और Pcos की समस्या से राहत पाने के लिए कुछ छोटे बदलाव के बारे में बता रही हैं।
1. सुबह पानी पिएं
पीसीओडी और पीसीओएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए सुबह उठने के बाद 2 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए। ऐसा करने से पाचन-तंत्र मजबूत होने के साथ पेट साफ होने में मदद मिलेगी। सुबह पानी पीने से कब्ज की समस्या से राहत मिलती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
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2. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
पीसीओडी और पीसीओएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए सुबह ऐसी जगह बैठ कर ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, जहां शांति के साथ हवा भी आती हो। ऐसा करने से तनाव का स्तर कम होने के साथ मन को शांति मिलती है। ऐसा करने से मूड बेहतर होता है और मानसिक शांति मिलती है।
3. धूप में बैठे
आज के समय में अक्सर लोग धूप में बैठना पसंद नहीं करते हैं। धूप शरीर के लिए बहुत जरूरी होती है। पीसीओडी और पीसीओएस के लक्षणों से राहत पाने और असंतुलित हार्मोंन को ठीक करने के लिए रोज सुबह 10 से 15 मिनट के लिए हल्की धूप में बैठें। ऐसा करने से शरीर सेवस्थ रहता है।
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4. फल खाएं
पीसीओडी और पीसीओएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए फल खाना जरूरी होता है। फल में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स इम्यूनिटी को बढ़ाने के साथ शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। ऐसे में दिन में 2 मौसमी फल अवश्य खाएं।
5. प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करे
पीसीओडी और पीसीओएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए गलती से भी प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए। प्रोसेस्ड फूड्स वजन बढ़ाने के साथ शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। प्रोसेस्ड फूड्स जैसे रिफाइंड ऑयल, मैदा और रिफाइंड शुगर को डाइट में शामिल करने से बचना चाहिए।
पीसीओडी और पीसीओएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए रूटिन में इन छोटे बदलावों को करना चाहिए। हालांकि, समस्या होने पर डॉक्टर से पूछकर ही इन टिप्स को फॉलो करें।
All Image Credit- Freepik
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