खुद को शांत रखने के लिए अपनाएं ये 5 आदतें, तनाव से होगा बचाव

खुद को शांत रखना हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। जब हम अंदर से शांत रहते हैं तो मन साफ रहता है और किसी भी फैसले को लेने में आसानी रहती है। शांत मन हमें तनाव और एंग्जाइटी से दूर रखता है, जिससे हमारे रिश्ते और काम दोनों बेहतर रहते हैं। इसलिए, किसी भी व्यक्ति के लिए शांत और संतुलित जीवन जीने के लिए रोजमर्रा के छोटी-छोटी आदतें बहुत अहम मानी जाती हैं। लेकिन, आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक शांति बनाए रखना किसी भी व्यक्ति के लिए एक बड़ी चुनौती बन चुका है। हालांकि आप कुछ आसान और रोजमर्रा की आदतों की मदद से खुद को शांत (apne man ko kaise shant rakhe) रख सकते हैं। आइए उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानते हैं कि खुद को शांत रखने के लिए रोजमर्रा में कौन-सी आदतें शामिल करें?

खुद को शांत रखने के लिए क्या करें? - What To Do To Stay Calm in Hindi?

योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, खुद को शांत रखने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद मिलती है। ऐसे में आप खुद को शांत रखने के लिए अपनी रोजमर्रा की आदतों में ये 5 चीजें शामिल कर सकते हैं-

1. नींद को प्राथमिकता दें

शरीर और मन दोनों को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में अच्छी नींद लें। जब हम भरपूर नींद लेते हैं तो हमारे दिमाग को आराम नहीं मिलता है तो चिड़चिड़ापन, तनाव और असहजता महसूस होने लगती है। इसलिए, एक बड़े व्यक्ति को रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। इसके साथ ही रोजाना एक ही समय पर सोना और एक ही समय पर उठना भी बहुत जरूरी और दिमाग को शांत रखने के लिए फायदेमंद होता है। अच्छी नींद न सिर्फ आपके मन को शांत रखती है, बल्कि शरीर को भी एनर्जेटिक बनाए रखती है।

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2. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधियां जैसे योग, वॉक, जॉगिंग या जिम जाना न सिर्फ आपके शरीर को फिट रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी होता है। एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडॉर्फिन यानी खुशी का हार्मोन बढ़ता है, जिससे मूड बेहतर होता है और तनाव कम होता है। इसलिए, रोजाना 30 मिनट हल्की एक्सरसाइज करें, जो आपके मन को शांत रखने में मदद कर सकती है।

3. संतुलित और पौष्टिक आहार लें

हम जो खाते हैं, उसका प्रभाव सिर्फ हमारे शरीर पर नहीं बल्कि मन पर भी पड़ता है। जंक फूड, ज्यादा चीनी या ऑयली फूड खाना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जबकि ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और भरपूर मात्रा में पानी पीने से दिमाग को शांत रखने और शरीर को हल्का महसूस करने में मदद मिलती है। इसलिए, नियमित और संतुलित आहार को अपनी डाइट का हिस्सा बनाए, जिससे शरीर और मन दोनों को शांत रखने में मदद मिल सकती है।

4. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन करें

रोजाना कुछ मिनट ध्यान या माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से मन को शांत रखने में मदद मिलती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से मतलब है कि आप भूतकाल या भविष्य काल की चिंता किए बिना सिर्फ वर्तमान में मौजूद रहे। मेडिटेशन करने से मन को शांत करने, तनाव कम करने और अपने इमोशन्स पर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। आप अपने दिन की शुरुआत या रात को सोने से पहले कम से कम 10 से 15 मिनट मेडिटेशन या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

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5. स्क्रीन टाइम सीमित करें

आज के समय में लोग अपना ज्यादातर समय मोबाइल, लैपटॉप और टीवी देखने में गुजारते हैं। लेकिन, इन चीजों का ज्यादा इस्तेमाल सीधे आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिससे दिमाग थका हुआ और तनाव महसूस करता है। इसलिए, कोशिश करें कि रोजाना कुछ समय स्क्रीन फ्री टाइम बिताएं, जिससे आप खुद को शांत कर सकें।

निष्कर्ष

खुद को शांत रखने के लिए आप अपने रोजाना की आदतों में ये चीजें शामिल कर लें। इन आदतों के कारण न सिर्फ आपका मन शांत होगा, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है। इसलिए, आप खुद को शांत रखने के लिए मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, स्क्रीन टाइम को सीमित करें, संतुलित आहार लें, रेगुलर एक्सरसाइज करें और पर्याप्त नींद लें।
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