How To Remain Calm When Angry: आज के दौर में शायद ही ऐसा कोई व्यक्ति होगा जिसकी जिंदगी में कोई तनाव न हो। बच्चों को अपनी पढ़ाई का तनाव है, तो युवाओं को अपना भविष्य बनाने को लेकर तनाव रहता है। हर कोई अपनी लाइफ में किसी न किसी तनाव से जरूर जूंझ रहा है। लेकिन अपनी परेशानी के बारे में बार-बार सोचने से आपके लिए तनावपूर्ण स्थिति केवल ज्यादा बढ़ने लगेगी। इसलिए जरूरी है तनाव नजरअंदाज करने के बजाय इसका सामना किया जाए। इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि सर गंगाराम हॉस्पिटल की सीनियर क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ.आरती आनंद से, जिन्होनें हमें इससे डील करने के तरीको के बारे में बताया।
तनाव की स्थिति में खुद को शांत रखने के तरीके- How To Stay Calm In Anxious Situations
ब्रेक लेना जरूरी
बिजी लाइफस्टाइल के साथ खुद के लिए समय निकालना काफी मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आप बार-बार तनाव और चिंता में फंस सकते हैं। इसलिए जब भी तनाव हावी होने लगे, तो छोटा-सा ब्रेक जरूर लें। इसके लिए आप थोड़ा अपने आसपास घूम तक आ सकते हैं या मनपसंद गाने सुन सकते हैं।
प्रॉब्लम के बारे में न सोचें
अपनी परेशानी के बारे में बार-बार सोचने से आपकी बेचैनी ज्यादा बढ़ सकती है। इसलिए समस्या के बारे में सोचने के बजाय अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। ऐसे में उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको प्रेरणा देती हैं।
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प्रैक्टिकल रहने की कोशिश करें
अक्सर लोग अपनी भावनाओं को खुद पर हावी होने देते हैं। इसी कारण तनाव बढ़ने लगता है और आप बेचैन महसूस करने लगते हैं। तनाव के दौरान आपको प्रैक्टिकल रहने की कोशिश करनी चाहिए। साथ ही खुद को समझाना चाहिए कि भावनाएं महज कुछ देर तक रहती हैं। लेकिन असल जिंदगी पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है।
ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें
आपने ध्यान दिया होगा कि जब हम चिंता या तनाव में होते हैं, तो हमारी हार्ट बीट तेज हो जाती है। ऐसे में हम बेचैनी और घबराहट महसूस करने लगते हैं। इसके लिए आप ब्रीथिंग एक्सरसाइज ट्राई कर सकते हैं। इससे आपको शांत होने में मदद मिल सकती है।
कुछ समय प्रकृति में बिताएं
तनावपूर्ण स्थिति से बाहर आने के लिए प्रकृति में समय बिताना सबसे बेहतर तरीका है। इसके जरिए आप अच्छा महसूस कर पाएंगे और अपनी परेशानी से भी बाहर आ पाएंगे। इसलिए अपना कुछ समय निकालकर थोड़ा वक्त प्रकृति में जरूर बिताएं।
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किसी करीबी से बात करें
कई बार हम अपनी इमोशंस इतने अच्छे से नहीं समझ पाते, जितना की हमारा कोई करीबी समझ लेता है। अगर आपके लिए अपनी भावनाओं को कंट्रोल करना मुश्किल हो रहा है, तो किसी करीबी से अपनी परेशानी शेयर करें। इससे आपको शांति और सुकून मिलेगा और आप धीरे-धीरे अपनी समस्या से बाहर आ पाएंगे।
इन टिप्स को फॉलो करके आप भी तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को शांत रख सकते हैं। लेकिन अगर इनके बावजूद भी आपको फर्क महसूस नहीं होता, तो एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।