How to Calm Nervous System in Hindi: नर्वस सिस्टम तंत्रिका तंत्र शरीर का एक जरूरी अंग है, जो हमारी पूरी शरीर को कंट्रोल करने का काम करता है। नर्वस सिस्टम अन्य अंगों को खुद से जोड़कर रखता है और ब्रेन तक संदेश पहुंचाने का काम करता है। जिसके बाद ब्रेन उसपर प्रतिक्रियाएं देना शुरू करता है। नर्वस सिस्टम आपके सोचने-समझने से लेकर चलने-फिरने तक में मदद करता है। स्वस्थ शरीर के लिए नर्वस सिस्टम का मजबूत और शांत रहना बेहद जरूरी होता है। नर्वस सिस्टम में गड़बड़ी होना कई बार किसी स्वास्थ्य समस्या की ओर इशारा भी हो सकता है।
आमतौर पर खराब खानपान और अनियंत्रित जीवनशैली फॉलो करने से नर्वस सिस्टम प्रभावित (Unhealthy Lifestyle Affects Nervous System) होता है। वहीं, हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करके आप नर्वस सिस्टम को शांत रख सकते हैं। शांत नर्वस सिस्टम ज्यादा सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है। आइये दिल्ली की एम्स हॉस्पिटल की न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रियंका सहरावत से जानते हैं नर्वस सिस्टम को शांत बनाने के लिए क्या करना चाहिए? (How Can I Heal Nervous System Naturally in Hindi) -
नर्वस सिस्टम को शांत रखने के तरीके How to Keep Calm Nervous System in Hindi
1. वेट ट्रेनिंग (Weight Training to Keep Calm Nervous System in Hindi)
वेट ट्रेनिंग या अन्य हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करना नर्वस सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद करती है। केवल शुरूआत के कुछ हफ्तों की एक्सरसाइज करने से ही नर्वस सिस्टम को शांत रखा जा सकता है। वेट ट्रेनिंग करने से हार्मोनल इंबैलेंस की समस्या दूर होती है साथ ही ब्रेन सुचारू रूप से काम करता है। इससे तंत्रिका तंत्र हेल्दी और शांत रहता है।
2. डीप ब्रीदिंग (Deep Breathing to to Keep Calm Nervous System in Hindi)
डीप ब्रीदिंग यानि गहरी सांस लेना शरीर और मेंटल हेल्थ के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होती है। इसका नियमित तौर पर अभ्यास करने से स्ट्रेस और एंग्जाइटी कम (How Deep Breathing Reduces Anxiety) होती है साथ ही पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिवेट होता है। इससे नर्वस सिस्टम शांत होता है, जिससे आप दिमाग से सक्रिय और सजग रहते हैं। इसके लिए आपको धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए।
3. मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें (Meditation to Keep Calm Nervous System in Hindi)
नर्वस सिस्टम को मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना काफी फायदेमंद हो सकता है। मेडिटेशन करने से आपकी स्ट्रेस और एंग्जाइटी की समस्या कम होती है साथ-साथ आप शांत और अंदर से खुश महसूस करते हैं। रोजाना इसका अभ्यास करने से नर्वस सिस्टम पर पॉजिटिव प्रभाव पड़ता है और नर्वस सिस्टम शांत रहता है।
4. हेल्दी डाइट लें (Healthy Diet to Keep Calm Nervous System in Hindi)
अगर आप नियमित तौर पर हेल्दी डाइट लेते हैं तो निश्चित रूप से आपका नर्वस सिस्टम शांत (How to Keep Nervous System Calm) रहता है। इसके लिए डाइट में मिनरल्स, विटामिन्स और कॉम्पलेक्स कार्ब्स का सेवन करें। ऐसा करने से न्यूरोट्रांसमिटर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका तंत्र शांत रहता है। इके लिए आप ओमेगा 3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम को भी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
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5. पर्याप्त नींद लें (Sleep to Keep Calm Nervous System in Hindi)
नर्वस सिस्टम को मजबूत और शांत रखने के लिए आपको अपने स्लीपिंग पैटर्न में बदलाव लाकर दिनभर में कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। ऐसा करने से स्ट्रेस कम होता है साथ ही साथ नर्वस सिस्टम रिलैक्स भी होता है। इससे शरीर अंदर से जागृत होता है, जिससे आप अंदर से खुश महसूस करते हैं।