Dietary Changes For Healthy Nervous System: हमारे ब्रेन और अन्य अंगों को लगातार ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। ब्रेन व्यक्ति के विचारों, गतिविधियों, रेस्पिरेटरी सिस्टम, हार्ट और सभी सेंस (Sense) के बीच तालमेल बनाता है। ब्रेन और सभी अंगों को सुचारू रखने में नर्वस सिस्टम का महत्वपूर्ण कार्य होता है। नर्वस सिस्टम बेहतर होने से ब्रेन के सिग्नल्स क्लीयर होते हैं। आपकी डाइट का असर सेहत के साथ ही आपके नर्वस सिस्टम पर भी पड़ता है। डाइट में कुछ आसान बदलाव कर आप नर्वस सिस्टम में होने वाली परेशानियों को दूर कर सकते हैं। साथ ही, सेहत को भी बेहतर कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट मरीना राइट ने इंस्टा पर पोस्ट को शेयर करते हुए नर्वस सिस्टम के बेहतर करने के लिए डाइट (Dietary changes for healthy nervous system) में बदलाव करने के उपाय बताए हैं। आगे जानते हैं डाइट में किए जाने वाले ये आसान बदलाव।
नर्वस सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए डाइट में करें ये जरूरी बदलाव - Dietary Changes For Healthy Nervous System In Hindi
ब्लड शुगर को मैनेज करें
नर्वस सिस्टम की समस्याओं को दूर करने के लिए आप ब्लड शुगर को मैनेज करें। एक्सपर्ट के अनुसार ब्लड शुगर अनियमितता न्यूरोट्रांसमीटर एक्टिविटी (Neurotransmitter activity) को बदलाव कर नर्वस सिस्टम को बाधिक कर सकती है। इससे आपको तनाव और सूजन की समस्या हो सकती है। ऐसे में आप फैट, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को डाइट में शामिल करें। इसके लिए आप डाइट में शकरकंद, ओटमिल, ब्राउन राइस और दलिया शामिल कर सकते हैं।
विटामिन बी 12 और ओमेगा 3फैटी एसिड
डाइजेशन, हार्ट रेट और इम्यून सिस्टम को कंट्रोल (Control Neurotransmitter) करने का काम वैगस नर्व दवारा किया जाता है। इसके कार्य को बेहतर करने के लिए आप डाइट में विटामिन बी 12 और ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त आहार को डाइट में शामिल करें। इसके लिए आप प्रोबायोटिक्स दही, ग्रीन टी, केला, संतरा, चुकंदर और बादाम का सेवन कर सकते हैं।
आंतों की सूजन को कम करने वाले आहार
आंतों की सूजन (Gut Inflammation) से आपके नर्वस सिस्टम बाधिक हो सकता है। ऐसे में आप एंटीऑक्सिडेट युक्त आहार जैसे पत्तेदार साग, जैतून के तेल को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, मशरूम, एवोकाडो, सेब, अंगूर और अनार का नियमित सेवन करें।
माइक्रोबायोम में बढ़ोतरी
आंत में मौजूद सूक्ष्मजीव न्यूरोट्रांसमीर को बेहतर करने में फायदेमंद होते हैं। यह सूजन और कोर्टिसोल हार्मोन को कम कर, नर्वस सिस्टम को नियंत्रित करते हैं। इसके लिए आप डाइट में दही, प्याज, सेब, केला आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं।
खाने की सही आदत
खाने का सही तरीका भी आपके नर्वस सिस्टम को बेहतर करता है। इसके लिए पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय होता है, जो आपके मूड को बेहतर करता है। इसके लिए आपको भोजन को आराम से अच्छी तरह चबाकर खाने की सलाह दी जाती है।
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Dietary Changes For Healthy Nervous System In Hindi: डाइट में किए गए बदलाव आपके नर्वस सिस्टम के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। आहार से मिलने वाले पोषण से आप नर्वस सिस्टम को बेहतर कर सकते हैं। इससे ब्रेन एक्टिव होता है और सभी कार्य सुचारु रूप से होते हैं।