एंड्रोजन (Androgen) एक सेक्स हार्मोन है, लोगों को प्यूबर्टी यानी किशोरअवस्था में आने में मदद करते हैं। यह हार्मोन महिलाओं में प्रजनन स्वास्थ्य और शरीर के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस हार्मोन का संतुलित रहना महिला और पुरुष दोनों के लिए जरूरी है। खासकर अगर एंड्रोजन हार्मोन महिलाओं के शरीर में बढ़ जाता है, तो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, जरूरी है कि महिलाएं अपने शरीर में एंड्रोजन के बढ़ते स्तर की पहचान करें और इसे कम करने या कंट्रोल में रखने की कोशिश करें। पुणे के वाकड में स्थित पीचट्री क्लिनिक की होम्योपैथी डॉक्टर स्मिता भोईर पाटिल ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके बताया कि महिलाओं के शरीर में एंड्रोजन हार्मोन बढ़ने के क्या संकेत हैं और एंड्रोजन हार्मोन में सुधार कैसे करें?
महिलाओं में एंड्रोजन हार्मोन बढ़ने के क्या संकेत हैं?
1. चेहरे पर बाल या शरीर के कई हिस्सों पर ज्यादा बाल उगना, बॉजी में एंड्रोजन हार्मोन बढ़ने का संकेत है। एंड्रोजन बालों के पोर्स को बढ़ावा देता है, जिससे आम तौर पर महिलाओं के शरीर में पुरुषों वाले क्षेत्रों में बाल उग सकते हैं।
2. एक्ने या ऑयली स्किन होना शरीर में एंड्रोदन बढ़ने के संकेत हैं। एंड्रोजन सीबम उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो पोर्स को बंद कर सकता है और मुंहासे पैदा कर सकता है।
3. साल में 10 से कम बार पीरियड्स होना शरीर में एंड्रोदन बढ़ने का संकेत होता है, क्योंकि इसका बढ़ा हुआ स्तर ओव्यूलेशन को रोक सकता है, जिससे अनियमित या कम पीरियड्स हो सकते हैं।
4. बालों का झड़ना या पतला होना भी एंड्रोजन बढ़ने का संकेत है, क्योंकि एण्ड्रोजन स्कैल्प पर बालों के पोर्स को सिकोड़ सकते हैं, जिससे बाल पतले हो सकते हैं और झड़ सकते हैं।
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5. एंड्रोजन हार्मोन बढ़ने के कारण शरीर से तेज गंध आ सकती है। एंड्रोदन पसीने की ग्रंथि की गतिविधि को बढ़ा सकते हैं, जिससे शरीर से तेज गंध आती है।
6. एंड्रोजन आपके शरीर में फैट को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है, खासकर पेट के आसपास के क्षेत्र में।
7. त्वचा का काला पड़ना या पिग्मेंटेशन एंड्रोजन हार्मोन के बढ़ने के कारण होता है। दरअसल, यह हार्मोन इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ता है, जिससे एकेंथोसिस नाइग्रिकैंस हो सकता है, जिसके कारण स्किन पर काले धब्बे पड़ जाते हैं।
एंड्रोजन हार्मोन को कम करने के लिए क्या करें?
- एंड्रोजन लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए आप कम ग्लाइसेमिक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे- अलसी के बीज, चिया के बीज और अखरोट। यह फूड्स एंड्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने हर फूड में प्रोटीन शामिल करें, ताकि ब्लड शुगर और इंसुलिन को स्थिर करने में मदद मिल सके।
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें, जो एंड्रोजन सहित कई हार्मोन को बढ़ने से रोक सके।
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- क्रोनिक तनाव से एंड्रोजन बढ़ सकता है। इसलिए, योग, ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, जो तनाव को कम करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकें।
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याद रखें, छोटे लेकिन लाइफस्टाइल में हेल्दी बदलाव आपके शरीर में एंड्रोजन हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। समस्या ज्यादा बढ़ने पर आप किसी हेल्थ एक्सपर्ट से भी कंसल्ट कर सकते हैं।
Image Credit: Freepik
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