How To Lower Androgen Levels In PCOS: पीसीओएस के कारण महिलाओं में एंड्रोजन हार्मोन का स्तर भी बढ़ जाता है। दरअसल, यह एक मेल सेक्स हार्मोन है। इसका स्तर बढ़ने के कारण रिप्रोडक्टिव हेल्थ से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। यह इर्रेगुलर पीरियड्स, वेट गेन, फेशियल हेयर और एक्ने जैसी समस्याएं बढ़ने का कारण बन सकता है। अगर लंबे समय तक इसका स्तर बढ़ता रहता है, तो इससे हार्ट डिजीज और स्लीप प्रॉबल्म भी शुरू हो जाती हैं। लेकिन यह समस्या खराब डाइट और लाइफस्टाइल के कारण होती हैं। इसलिए लाइफस्टाइल और डाइट को बदलकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। एंड्रोजन के स्तर को कम करने के लिए आप डाइट में कुछ फूड्स को एड कर सकते हैं। ये फूड्स नैचुरली एंड्रोजन हार्मोन लेवल को कम करने में मदद करते हैं। इस बारे में जानकारी देते हुए पीसीओएस डायटिशियन असिया अली ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
महिलाओं में एंड्रोजन हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए फूड्स- Foods To Reduce Androgen Level In Pcos
एंड्रोजन हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए डेली डाइट में इन फूड्स को शामिल किया जा सकता है-
हाई फाइबर फूड्स- High Fiber Foods
एंड्रोजन लेवल कम करने के लिए डाइट में पर्याप्त फाइबर लेना जरूरी है। इससे बॉडी में इंसुलिन हार्मोन कंट्रोल रहता है, जिससे एंड्रोजन हार्मोन कम करने में मदद मिलती है। फाइबर बढ़ाने के लिए आप ब्रोकली, स्प्राउट्स और हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही ओट्स, ब्राउन राइस, बेरीज, सेब और नाशपाती जैसी चीजें भी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
हेल्दी फैट्स- Healthy Fats
पीसीओएस में हेल्दी फैट्स लेने से शरीर की सूजन कम होती है और हार्मोन्स बैलेंस रहते हैं। इसके लिए आप फैटी फिश, चिया सीड्स, अखरोट, ऑलिव ऑयल और एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं।
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एंटीऑक्सीडेंट्स वाले फूड्स- Antioxidants Rich Foods
डाइट में एंटीऑक्सीडेंट्स लेने से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होने में मदद मिलती है। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होने से एंड्रोजन हार्मोन कम होता है। डाइट में एंटीऑक्सीडेंट्स लेने के लिए आप डार्क कलर वाले फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही नट्स व सीड्स और ग्रीन टी के सेवन से भी आपको पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट्स मिलेंगे।
स्पीयरमिंट टी- Spearmint Tea
स्पीयरमिंट टी पीसीओएस से जुड़ी कई समस्याएं कंट्रोल रखने में मदद करती है। दिन में दो बार स्पीयरमिंट टी लेने से एंड्रोजन हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
दालचीनी- Cinnamon Tea
दालचीनी के सेवन से इंसुलिन सेंसिटिविटी ठीक होती है। इंसुलिन कंट्रोल रहने से एंड्रोजन हार्मोन कम करने में मदद मिलती है। इसे आप ओटमील, योगट और स्मूदी में डालकर पी सकते हैं। इसे दही या दूध में डालकर भी डेली डाइट में शामिल किया जा सकता है।
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लीन प्रोटीन- Lean Protein
लीन प्रोटीन लेने से बॉडी में ब्लड शुगर और इंसुलिन लेवल बैलेंस रखने में मदद मिलती है। इसके लिए आप चिकन, टोफू या अंडों का सेवन भी कर सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स वाले फूड्स- Probiotic Foods
अगर आपकी गट हेल्थ ठीक नहीं तो पीसीओएस में हार्मोन्स इंबैलेंस हो सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में दही और किमची जरूर शामिल करें।
इन चीजों को डेली डाइट में शामिल करने से आपको पीसीओएस में एंड्रोजन हार्मोन को कम करने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही हेल्दी लाइफस्टाइल की आदत जरूर बनाएं।
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