Right Time To Go To Bed In Hindi: आपने अक्सर सुना होगा कि घर के बड़े बुजुर्ग कहते हैं कि रात को जल्दी सो जाओ और सुबह जल्दी उठो। इस तरह के सोने के पैटर्न को फॉलो करने से स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा असर पड़ता है। हालांकि, यह सवाल जरूर उठता है कि आखिर रात को कितने बजे तक सो जाना चाहिए? क्या किसी फिक्स समय पर सोने से हेल्थ पर उसका कोई असर पड़ता है या फिर अच्छी हेल्थ के लिए महज रात की नींद भर काफी होती है? यानी आप चाहें, तो किसी भी समय सो सकते हैं? असल में इस संबंध में एक्सपर्ट्स की खास राय है। आपको भी चाहिए कि इस बारे में विस्तार से जानकारी लें और समय पर सोने की आदत डालें। इस बारे में हमने शारदा हॉस्पिटल में Associate Professor डॉ. भूमेश त्यागी से बात की।
रात को कितने बजे तक सो जाना चाहिए?- What Is A Best Time To Go To Bed In Hindi
हेल्थलाइन वेबसाइट में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट के अनुसार, "समय पर सोना बहुत जरूरी होता है। 80 हजार से ज्यादा लोगों पर हुए अध्ययन से यह स्पष्ट हुआ है कि रोजाना रात को 10 से 11 बजे के बीच सो जाना चिहए। सोने का समय निश्चित होना चाहिए। इससे हार्ट हेल्थ पर बहुत अच्छा असर पड़ता है। इससे सर्केडियन रिदम सही तरह से रेगुलेट होती है।" आपको बताते चलें कि हमारे शरीर का एक बायोलॉजिकल क्लॉक होता है, जो आपको यह संदेश देता है कि कितने बजे उठना है या फिर रात को कितने बजे सोना है। सर्केडियन रिदम का सही होना बहुत जरूरी है। अगर यह सही तरह से रेगुलराइज न हो, तो इससे हेल्थ इश्यूज हो सकते हैं।
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समय पर सोने के फायदे- Benefits Of Sleeping On Time In Hindi
थकान नहीं होती है
जब आप रोजाना समय पर सोने जाते हैं, तो आपके शरीर को उसकी आदत हो जाती है। साथ ही रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त और समय पर ली गई नींद आपको एनर्जी से भर देती है। सुबह उठने के बाद आप खुद को हर तरह के काम के लिए तैयार पाते हैं। यहां तक कि किसी भी तरह के काम करके आप थकान महसूस नहीं करते हैं।
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ज्यादा ऑर्गनाइज रहते हैं
आपने अक्सर डॉक्टर्स के मुंह से सुना होगा कि अगर लाइफ में ऑगनाइज्ड रहता है, तो रात को समय पर सोया करो। असल में रात को सही समय पर सोने जाते हैं और सुबह तक पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप बेहतर ऑर्गनाइज्ड हो जाते हैं। सही तरह से स्लीप रूटीन फॉलो करने से मन हल्का रहता है और किसी तरह की बात परेशान भी नहीं करती है। यहां तक कि बड़ी से बड़ी समस्या का समाधान भी आसानी से निकल जाता है।
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नींद से जुड़ी परेशानियां कम होती हैं
जब आप समय से नहीं सोते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इस वजह से नींद से जुड़ी कई परेशानियां होने लगती है। इसमें मूड खराब रहना, डलनेस फील करना और बात-बात पर चिड़चिड़ाना शामिल हैं। वहीं, जब आप समय पर सोते हैं, तो इस तरह की परेशानियां नहीं होती हैं और मन भी हमेशा अच्छा रहता है। यहां तक कि समय पर सोने वाले लोग पोजिटिविटी से भरे रहते हैं।
इंसोमनिया की समस्या नहीं होती है
इंसोमनिया यानी अनिद्रा की समस्या है। यह समस्या अक्सर उन लोगों को होती है, जिनका स्लीपिंग पैटर्न बहुत खराब होता है। इस तरह के लोग देर तक जागते हैं और बहुत कम समय के लिए सोते हैं। कई बार इंसोमनिया के मरीजों को कई-कई दिनों तक नींद नहीं आती है। इसका असर उनकी मेंटल-फिजिकल हेल्थ पर पड़ता है। इसके ठीक उलट, अगर कोई समय पर सोता है और पर्याप्त नींद लेता है, तो उसे इंसोमनिया का रिस्क कम हो जाता है।
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