वजन बढ़ाने के लिए कौन-कौन से प्रोटीन शेक (protein shakes for weight gain) फायदेमंद है? वजन घटाना ही नहीं बल्कि वजन बढ़ाना भी किसी टास्क से कम नहीं है। कुछ लोग अपने मोटापे से तो कुछ लोग अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान रहते हैं। अगर आप खूब खाने के बाद भी मोटे नहीं होते हैं, तो आपको एक्सरसाइज करने के साथ ही हेल्दी और हाई कैलोरी फूड खाने (healthy and high calorie food for weight gain) की जरूरत होती है। आज हम आपको दुबले-पतले शरीर के लिए कुछ खास प्रोटीन शेक के बारे में बताने जा रहे हैं। इन प्रोटीन शेक को रोज पीने से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा। प्रोटीन शेक पीने से हेल्थ पर भी काफी अच्छा असर पड़ता है। जानें वजन बढ़ाने के लिए 4 बेहतरीन प्रोटीन शेक-
1. आल्मंड बटर और डार्क चॉकलेट प्रोटीन शेक (Almond Butter and Dark Chocolate Protein Shake for weight gain)
अगर आप दुबले-पलते हैं, तो अपनी डाइट में आल्मंड बटर और डार्क चॉकलेट प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं। इस प्रोटीन शेक को रोज पीने से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा। बादाम विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर होता है, जो वजन बढ़ाने में मददगार होता है। इस प्रोटीन शेक को बनाने के लिए आप 1 गिलास दूध में 1 डार्क चॉकलेट और 2 चम्मच आल्मंड बटर मिलाएं। अब इन तीनों को अच्छी तरह से मिला लें। इसका रोजाना सेवन करें। आल्मंड बटर और डार्क चॉकलेट शेक में कैलोरी, प्रोटीन, हेल्दी फैट और कार्ब्स काफी अच्छी मात्रा में होता है। वजन बढ़ाने में मददगार है।
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2. केला और स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक (Banana and Strawberry Protein Shake for weight gain)
अगर आपका वजन तमाम कोशिशों के बाद भी नहीं बढ़ रहा है, तो आप केला और स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। केला को वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन फल (banana for weight gain) माना जाता है। इसके लिए 1 गिलास दूध में 1 केला, 5 स्ट्रॉबेरी और मलाई डालें। अब सभी सामग्री को अच्छी तरह से ब्लैंड कर लें। आप चाहें तो इसमें शहद (honey) भी मिला सकते हैं। इस शेक को रोज पीने से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा। वजन बढ़ाने के लिए केला काफी फायदेमंद होता है।
3. पीनट बटर और केला प्रोटीन शेक (Peanut Butter and Banana Protein Shake for weight gain)
पीनट बटर प्रोटीन का काफी अच्छा सोर्स है। अगर आप अपने पतले शरीर से परेशान हैं, तो पीनट बटर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप 1 गिलास दूध में 1 केला, 2 चम्मच पीनट बटर मिलाएं और सभी सामग्री को अच्छी तरह से मिला लें। तैयार केला-पीनट बटर शेक का सेवन रोज करें, इससे आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। यह वजन बढ़ाने के लिए एक काफी अच्छा प्रोटीन शेक है।
4. डार्क चॉकलेट और एवोकाडो शेक प्रोटीन शेक (Dark Chocolate and Avocado Shake Protein Shake)
चॉकलेट और एवोकाडो शेक वजन बढ़ाने में काफी फायदेमंद होता है। इस शेक को बनाने के लिए आप 1 गिलास दूध में 1 पका हुआ एवोकाडो, 1 डार्क चॉकेलट और केला डाल दें। सभी सामग्री को अच्छी तरह के ब्लैंड कर दें। तैयार एवोकाडो शेक को रोज पीने से आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं। एवोकाडो में हेल्दी फैट के साथ ही जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं। आप चाहें तो इसमें बादाम भी मिला सकते हैं।
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अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इन प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं। नियमित रूप से इन प्रोटीन शेक का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है। ये प्रोटीन शेक आपके शरीर में कैलोरी और फैट बढ़ाने में मदद करेंगे, आपके वजन को भी बढ़ाएंगे। इन प्रोटीन शेक को पीने के साथ ही आपको अन्य खाद्य पदार्थों का भी ध्यान रखना चाहिए। हमेशा हेल्दी चीजों का सेवन करें और अनहेल्दी चीजों के सेवन से बचें। प्रोटीन शेक स्वादिष्ट होने के साथ ही आपका वजन बढ़ाते हैं और इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं।