हम में से कई लोग अपने वजन को तेजी से घटाना चाहते हैं। इसलिए पूरे दिन कई तरह के डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो करने लगते हैं। ताकि जल्द से जल्द शरीर के वजन को घटाया जा सके। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जल्दी-जल्दी या तेजी से वजन घटाना भी स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं माना जाता है। जी हां, अगर आप तेजी से वजन घटाते हैं, तो इससे दोबारा वजन बढ़ने की संभावना होती है। वहीं, कुछ लोगों को अन्य शारीरिक समस्याएं भी हो सकती है। इसलिए हमेशा हेल्दी तरीके से अपने शरीर का वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। डायट मंत्रा क्लीनिक की डायटीशियन कामिनी कुमारी से हम जानेंगे हेल्दी तरीके से 1 महीने में कितना वजन घटा सकते हैं? आइए जानते हैं इस विषय के बारे में विस्तार से-
हेल्दी तरीके से 1 महीने में कितना वजन घटा सकते हैं?
डायटीशियन कामिनी का कहना है कि अगर आप हेल्दी तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो सामान्य तरीके से 1 महीने में 3 से 5 किलो वजन घटा सकते हैं। हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि आप इतना ही वजन घटा सकते हैं, लेकिन यह एक हेल्दी तरीका होता है।
इनका कहना है कि वजन पूरे महीने में कितनी तेजी से घटेना यह आपके मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करता है। अगर आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म फास्ट है, तो वजन अच्छे तरीके से घटता है। क्योंकि आपको भूख अच्छे से लगती है। वहीं, अगर आपका मेटाबॉलिज्म स्लो है, तो आपको भूख नहीं लगती है। जिससे शरीर में फैट हमेशा रहते हैं और हमारे शरीर का वेट लॉस नहीं हो पाता है।
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वेट लॉस करते समय किन बातों का दें ध्यान?
डायटीशियन का कहना है कि वेट लॉस करने के दौरान हमें अपने वेट पर नही, बल्कि फैट लॉस पर ध्यान देने की जरूरत होती है। इस दौरान हमें जानना होता है कि हमारे शरीर में कितना फैट है और इसे कितनी मात्रा में घटाने की जरूरत है। फैट लॉस करने के लिए हमें अपनी डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल पर ध्यान देने की जरूरत होती है।
डायटीशियन का कहना है कि वेट लॉस करने में डाइट का 70 फीसदी योगदान होता है। एक्सरसाइज का 20 फीसदी योगदान होता है। वहीं, लाइफस्टाइल का 10 फीसदी योगदान होता है।
वेट लॉस करने के लिए आपको सुबह-शाम 30 से 40 मिनट वर्कआउट करने की जरूरत होती है। खाने के बाद हमेशा वॉक करें। जिससे आपका पाचन सामान्य रहता है और आप अच्छे से एक्टिविटी कर पाते हैं। 
लाइफस्टाइल की बात कि जाए, तो आपने पूरे दिन में क्या खाया और क्या बर्न किया इसपर निर्भर करता है। जैसे आपकी सीटिंग जॉब है, तो आप पूरे दिनभर एक ही जगह पर बैठकर काम करते हों, इस बीच आप कई तरह के पैकेट्स की चीजें खा रहे हैं। ऐसे में आपकी कैलोरी इनटेक तो ज्यादा हो रही है, लेकिन बर्न न के बराबर जिससे आपका वजन बढ़ता है। इस स्थिति से बचें। अगर आप फैट या कैलोरी ज्यादा ले रही हैं, तो एक्सरसाइज या फिर शारीरिक एक्टिविटी जरूर करें। वहीं, तली-भुनी चीजों का सेवन कम करें।
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हेल्दी तरीके से कैसे करें वेट लॉस?
- डायटीशियन का कहना है कि अगर आप डाइट के माध्यम से हेल्दी तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें अपने खाने में साबुत अनाज की मात्रा अधिक करनी चाहिए। जैसे- क्विनोआ, दलिया, ओट्स, हरी मूंग, साबुत काला चना इत्यादि।
- लिक्विड चीजों का सेवन करें। पूरे दिन में कम से कम 8 से 12 गिलास पानी पिएं।
- कम से कम 2 से 3 सीजनल फलों का रोजाना करें सेवन
- अपने डाइट में 4/5 हिस्सा सब्जी जरूर शामिल करें।
- दूध-दही जैसी चीजों को करें शामिल।
- रोटी कम लें और साबुत अनाज ज्यादा शामिल करें।
वेट लॉस करते समय किन बातों का रखें ध्यान?
- वेट लॉस करते समय कभी भी ज्यादा एक्सरसाइज न करेँ। पूरे दिन में 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज आपके लिए काफी है।
- पूरी तरह से लिक्विड डाइट पर जाने से बचें।
- अगर आपको किसी तरह की परेशानी है, तो डॉक्टर या डायटीशियन की सलाह पर ही डाइट प्लान फॉलो करें।
- अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें। ताकि आपको डिहाइड्रेशन न हो।
इस तरीके से आप अपने शरीर का हेल्दी तरीके से वजन कम कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी। साथ ही आपके शरीर का वजन भी सही तरीके से घटेगा। लेकिन ध्यान रखें कि अगर आप किसी विशेष समस्या से जूझ रहे हैं, तो एक्सपर्ट की सलाह पर ही अपने डाइट में किसी तरह का बदलाव करें।