Problems That Can Occur If You Do Not Get Enough Sleep In Hindi: देर रात तक जगना और मोबाइल स्क्रीन पर समय बिताना। मौजूदा समय में ज्यादातर लोगों की यही लाइफस्टाइल हो गई है। इसका नतीजा यह होता है कि अक्सर लोगों की सुबह नींद पूरी नहीं हो पाती है। आमतौर लोग अपनी नींद पूरी न होने को किसी तरह की समस्या नहीं मानते हैं। अच्छी नींद न हो, तो सुबह उठकर चाय या काफी पी लेते हैं या फिर आंखों पर पानी छिड़क लेते हैं। इसके बाद, अपने रोजमर्रा के काम में व्यस्त हो जाते हैं। लेकिन, आपको बता दें कि अगर आप अच्छी और गहरी नींद न लें, तो कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आइए, बताते हैं कौन-सी हैं, वो समस्याएं। इस बारे में हमने सुकून साइकोथैरेपी सेंटर की फाउंडर, क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट और साइकोथैरेपिस्ट दीपाली बेदी से बात की।
सिरदर्द होना- Headache
अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, "नींद की कमी या नींद न आना, दोनों ही सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। वहीं, अगर आप ज्यादातर समय कम सोते हैं, तो इससे भी व्यक्ति सिरदर्द की समस्या से परेशान हो सकता है। नींद की कमी के कारण वेक-अप सिरदर्द और हाइपनिक सिरदर्द हो सकता है।" इससे स्पष्ट है कि अगर आप अच्छी नींद न लें, तो किसी न किसी तरह से सिरदर्द की चपेट में आ सकते हैं।
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आंखों में जलन- Eye Burning And Twitching
नींद की कमी के कारण आंखों के नीचे डार्क सर्कल होना, कम उम्र में झुर्रियां पड़ने, जैसी समस्या के बारे में आपने खूब सुना होगा। इसके अलावा, आपने यह भी अक्सर महससू किया होगा कि जब अच्छी नींद नहीं होती है, तो लंबे समय तक आंखों में जलन बनी रहती है। आंखों में जलन होने के कारण ड्राइविंग, लिखना-पढ़ना और अन्य फोकस करने वाले कामकाज में काफी दिक्कत आती है। यही नहीं, कई बार आंखों के फड़कने की समस्या भी होने लगती है।
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याद करने में दिक्कत- Weak Memory
जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हो और ऐसा कई दिनों तक चलता है, तो इसका असर आपकी याद्दाश्त पर भी पड़ने लगता है। छोटी-छोटी चीजों को याद करने में दिक्कत आती है। कौन-सा सामान कहां रखा है या किस मीटिंग में कितने बजे पहुंचना है, इस तरह की चीजें भी लोग भूलने लगते हैं। वहीं, अगर अच्छी नींद ली जाए, तो इन समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है।
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क्वालिटी लाइफ इफेक्ट होती है- Effects Quality Life
अपर्याप्त नींद के कारण, किसी भी तरह की एक्टिविटी में हिस्सा लेने का मन नहीं करता। जैसे, एक्सरसाइज और योगा। फिजिकल एक्टिविटी कम होने के कारण कई अन्य सेहत से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। इससे क्वालिटी लाइफ भी इफेक्ट होती है। जब आप अच्छी नींद लेंगे, तो एक्सरसाइज कर खुद को फिट रखने की कोशिश करेंगे और डाइट पर भी ध्यान देंगे।
चिड़चिड़ापन बना रहता है- Mood Changes
जब आप अच्छी और गहरी नींद नहीं लेते हैं, तो इस मन-मिजाज पर भी बुरा असर पड़ता है। कई बार नींद की कमी के कारण उदासीनता, निराशा और गुस्सा भी बढ़ जाता है। यही नहीं, अगर व्यक्ति पहले से किसी समस्या से परेशान है, तो उसका स्ट्रेस बढ़ सकता है या उसे एंग्जाइटी हो सकती है।
कैसे लें अच्छी और गहरी नींद- How To Get Enough Sleep
- सोने से पहले अपने कमरे की बत्ती बुझा दें।
- फोन लेकर बेडरूम में न जाएं।
- देर रात तक जगकर ऑफिस का काम न करें।
- रोजाना एक ही समय पर सोने की आदत बनाएं।
- बेडरूम के आसपास ऐसी चीजें रखने से बचें, जिससे काफी शोर होता है। आवाज से नींद टूट सकती है।
- रात के समय टीवी देखते-देखते सोने की कोशिश न करें। जब भी सोने से जाएं, टीवी का स्विच बंद कर दें। वैसे, बेहतर होगा कि बेडरूम में टीवी न रखें।
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