Nuts To Help You Sleep: तनाव, खराब लाइफस्टाइल, पोषक तत्वों की कमी और स्क्रीन टाइम ज्यादा होने की वजह से अनिद्रा की समस्या हो जाती है। लगातार कम नींद के कारण कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ता है। हाई ब्लड प्रेशर,डायबिटीज, हार्ट संबंधी बीमारियां और एंग्जाइटी की समस्या कम नींद की वजह से हो सकती हैं। कम नींद की वजह से चिड़चिड़ापन और पाचन-तंत्र भी खराब रहता हैं। अक्सर लोग अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए कई तरह की दवाइयों का सवन करने लगते हैं। लंबे समय तक दवाइयों के सेवन से शरीर को नुकसान होने के साथ इनकी आदत भी पड़ सकती हैं। ऐसे में अगर आप भी अनिद्रा की समस्या से ग्रसित हैं, तो डाइट में कुछ नट्स को शामिल करें। नट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। रात को इनके सेवन से नींद की समस्या दूर होती है। नट्स के सेवन से शरीर की कमजोरी दूर होने के साथ पाचन-तंत्र से जुड़ी परेशानियां भी दूर होती हैं। आइए जानते हैं अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए कौन से नट्स का सेवन करना चाहिए। फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से।
पिस्ता
पिस्ता शरीर की लिए बहुत हेल्दी होता है। पिस्ता खाने से शरीर को मैग्नीशियम और कैल्शियम भी मिलता है। यह पोषक तत्व मेलाटोनिन के साथ मिलकर मांसपेशियों को आराम देने और थकावट को दूर करता हैं। इसके सेवन जल्दी सो जाने में मदद मिलती है। इसके सेवन से आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम, फाइबर और विटामिन सी मिलता है। यह हार्ट को हेल्दी रखने के साथ वजन को कम करने में मदद करता है।
ब्राजील नट्स
अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए ब्राजील नट्स का सेवन किया जा सकता है। ब्राजील नट्स में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे मैग्नीशियम, तांबा, जस्ता, विटामिन ई, बी ,नियासिन, फोलेट, थियामिन और राइबोफ्लेविन। इसमें मौजूद सेलेनियम गहरी नींद लाने में मदद करता है। रात को सोने से पहले ब्राजील नट्स का सेवन करें।
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बादाम
बादाम अनिद्रा की समस्या से राहत देता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, आयरन, सोडियम, पोटेशियम और विटामिन सी पाया जाता हैं। इसके सेवन से शरीर की कमजोरी दूर होने के साथ अनिद्रा की समस्या से भी राहत मिलती है। इसमें मौजूद मेलाटोनिन और मैग्नीशियम दिमाग को शांत करने के साथ अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं।
अखरोट
अखरोट खाने से शरीर की कई समस्याएं दूर होती है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे सोडियम, पोटेशियम, फाइबर, प्रोटीन और आयरन पाया जाता हैं। इसमें मौजूद मेलाटोनिन बेहतर नींद लाने में मदद करता है। अखरोट की 2 गिरी रात को सोने से पहले खाने से नींद अच्छी आती है।
अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए इन नट्स का सेवन किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है,तो डॉक्टर से पूछकर ही इसका सेवन करें।
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