Diet Tips To Cure Monsoon Fatigue: मानसून के दिनों में होने वाली थकान को मानसून फटीग कहा जाता है। इस समस्या का सामना बहुत लोग करते हैं लेकिन हर किसी को इसके लक्षण पता नहीं चलते। मानसून में थकान होने पर कमजोरी का एहसास होता है, काम में मन नहीं लगता, डाइट ज्यादा घट या बढ़ जाती है और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। इसलिए आपने देखा होगा कुछ लोग मानसून में ठीक से काम नहीं कर पाते। उन्हें हर समय आलस्य महसूस होता रहता है और वह तनाव से घिरे रहते हैं। मानसून में थकान के ये लक्षण आपकी दिनचर्या को प्रभावित कर सकते हैं। मानसून में होने वाली थकान के पीछे कई कारण होते हैं। उदाहरण के लिए वायरल इन्फेक्शन। मानसून में वायरल इन्फेक्शन का खतरा ज्यादा होता है, इसके अलावा मानसून में पोषण की कमी के कारण भी मानसून में थकान हो सकती है। जो लोग मानसून में पर्याप्त पानी का सेवन नहीं करते, उन्हें भी थकान हो सकती है। मानसून में डेंगू, मलेरिया, चिकनगुनिया जैसी बीमारियों का खतरा दोगुना होता है, इन बीमारियों का एक कॉमन लक्षण भी थकान ही है। मानसून में थकान से बचने के लिए कुछ आसान डाइट टिप्स की मदद ले सकते हैं। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. विटामिन-सी युक्त आहार लें- Vitamin C Rich Foods
मानसून के दिनों में विटामिन-सी युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। इससे इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद मिलेगी। अपनी डाइट में नींबू, संतरा, आंवला और अन्य खट्टे फलों को शामिल करें। आपको बता दें कि विटामिन-सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह शरीर के डैमेज सेल्स को रिपेयर करने का काम करता है। मानसून में होने वाले तनाव को कम करने के लिए भी विटामिन-सी युक्त आहार का सेवन कर सकते हैं।
2. हेल्दी फैट्स और कार्ब्स का सेवन करें- Healthy Fats and Carbs
मानसून में थकान को दूर करने के लिए हेल्दी कार्ब्स को अपनी डाइट में शामिल करें। अंकुरित अनाज, मिलेट्स में हेल्दी कार्ब्स पाया जाता है। इसी तरह हेल्दी फैट्स की बात करें, तो अपनी डाइट में अखरोट, चिया सीड्स और तेल को शामिल करें। ऐसी चीजों का सेवन करें जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद हो। ओमेगा-3 की मदद से शरीर में ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद मिलेगी।
3. नट्स और सीड्स खाएं- Nuts and Seeds Benefits
थकान दूर करने के लिए नट्स और सीड्स का सेवन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए आप कद्दू के बीज का सेवन करें। कद्दू के बीज में मैग्नीशियम, आयरन, प्रोटीन, और फाइबर जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसी तरह सूरजमुखी के बीज में आयरन, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन-ई के गुण पाए जाते हैं। थकान को दूर करने के लिए बादाम, अखरोट, किशमिश, अंजीर, खूजर जैसे ड्राईफ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं।
4. मानसून में डिहाइड्रेशन से बचें- Prevent Dehydration in Monsoon
मानसून में थकान महसूस हो रही है, तो इसका कारण पानी की कमी हो सकती है। शरीर में पानी की मात्रा कम होने के कारण भी थकान महसूस होती है। आप मानसून के दिनों में सूप, नारियल पानी, ताजी सब्जियों का सूप, गर्म पानी आदि का सेवन कर सकते हैं। मानसून में तरलता कम हो जाती है जिसका इलाज करने के लिए अपनी डाइट में फल और सब्जियां शामिल करें। खाने के साथ खीरे का सेवन करें। खीरे में करीब 95 प्रतिशत पानी मौजूद होता है।
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5. प्रोटीन रिच फूड्स खाएं- Protein Rich Foods
मानसून में थकान की समस्या दूर करने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करें। दूध, दही, पनीर, अंडे, दाल, टोफू में प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। मेरी मम्मी मानसून के दिनों में मसूर की दाल का सूप बनाती हैं। मसूर दाल में फोलिक एसिड, आयरन और प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसी तरह आप मूंंग दाल का सेवन भी कर सकते हैं।
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