नवजात शिशु के जन्म के बाद के पहले 6 महीने उन्हें सिर्फ मां का दूध पिलाने की सलाह दी जाती है। मां के दूध में वे सभी जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो एक शिशु के बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। महिलाओं के लिए अपने बच्चे को ब्रेस्टफीड कराना बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन हर ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं को हेल्दी डाइट फॉल करना जरूरी होता है, ताकि उनके शरीर में एनर्जी का बेहतर स्रोत बना रहे और दूध की अपूर्ति भी पूरी हो सके। वहीं कुछ महिलाएं ऐसी भी होती है, नवरात्रि के दौरान पूरे नौ दिन का व्रत रखती है। उनके लिए व्रत के साथ खुद के शरीर की एनर्जी बनाए रखने और दूध के उत्पादन को बरकरार रखना मुश्किल हो सकता है। तो आइए डायटेटिक प्लेस की फाउंडर और न्यूट्रिशनिस्ट साक्षी सिंह से जानते हैं कि नवरात्रि के व्रत के दौरान ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली मांओं के लिए हेल्दी फूड्स क्या हैं?
व्रक के दौरान ब्रेस्टफीडिंग कराने के लिए खाएं ये 6 फूड्स
1. साबुत अनाज
राजगिरा और कूट्टू के आटे जैसे साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर को एनर्जी देने और दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं। इनका उपयोग आप रोटी , पूरी या अन्य तरीको से कर सकती है।
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2. साबूदाना
व्रत रखने वालों के लिए साबूदाना एनर्जी का एक अच्छा स्रोत है, और जब मूंगफली जैसे नट्स के साथ मिलाकर इसे खाया जाता है तो यह हेल्दी फैट और प्रोटीन का स्रोत बन जाता है, जो दूध उत्पादन को बढ़ावा देता है। आप साबूदाना खिचड़ी बनाकर उसमें मूंगफली मिलाकर खा सकती हैं।
3. सौंफ
सौंफ के बीज एक पारंपरिक गैलेक्टागॉग यानी दूध बढ़ाने वाला भोजन हैं, जो आपके पाचन और दूध के फ्लो को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए व्रत के दौरान जब आप इसका सेवन करते हैं तो पाचन के साथ यह मिल्क सप्लाई भी बेहतर रखता है। ऐसे में आप सौंफ की चाय या अपने फलों के साथ इसका सेवन कर सकते हैं।
4. कम वसा वाली डेयरी
डेयरी उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बहुत जरूरी हैं और दूध उत्पादन में भी मदद करते हैं। इसलिए आप एक गिलास दूध पीना, दही खाना या पनी का सेवन अपनी डाइट में व्रत के दौरान शामिल कर सकते हैं।
5. नारियल पानी
नारियल पानी हाइड्रेशन में मदद करता है, जो दूध की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए जरूरी है। यह पोटेशियम जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स से भी भरपूर होता है, जो व्रत के दौरान महिलाओं में डिहाइड्रेशन की समस्या को भी रोकता है। आप सुबह या शाम को नारियल पानी पी सकते हैं।
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6. शकरकंद
शकरकंद बीटा-कैरोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो लंबे समय तक आपके पेट को भरा महसूस कराने में मदद करते हैं, साथ ही दूध के उत्पादन को भी बढ़ाते हैं। व्रत के लिए आप शकरकंद को भून कर या उबाल कर खा सकते हैं
नवरात्रि के व्रत के दौरान ब्रेस्टफीडिंग माताओं के लिए शरीर की एनर्जी को बनाए रखना और शिशु के लिए पर्याप्त मात्रा में दूध उत्पादन करना जरूरी है। ऐसे में आप अपनी डाइट में इन व्रत के दौरान भी इन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप ड्राई फ्रूट्स, घी और ताजे फलों का भी सेवन कर सकती हैं, जो न सिर्फ जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, बल्कि मिल्क सप्लाई को बढ़ा सकते हैं, जिससे आप और शिशु दोनों के स्वास्थ्य पर व्रत के कारण भूखे रहने का ज्यादा असर नहीं होगा है।
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