प्रेग्नेंसी के दौरान आप भी करती हैं एक्सरसाइज? तो डॉक्टर से जान लें इससे जुड़े इन 5 मिथकों की सच्चाई

प्रेग्नेंसी किसी भी महिला की लाइफ के सबसे सुखद और खास पलों में से एक होता है। इस दौरान महिला के शरीर में कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान कई महिलाओं का वजन काफी ज्यादा बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, प्रेग्नेंसी में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और थायराइड जैसी बीमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है, जिस कारण महिलाएं एक्सरसाइज करने के बारे में सोचती हैं। लेकिन, हमारे समाज में प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज से जुड़े मिथक फैले हुए हैं, जो महिलाओं को स्वस्थ रखने और बीमारियों से बचाव करने में एक बड़ी रुकावट का कारण बन सकता है। इसलिए आइए जयपुर के दिवा अस्पताल और आईवीएफ केंद्र की प्रसूति एवं स्त्री रोग की विशेषज्ञ, लेप्रोस्कोपिक सर्जन और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शिखा गुप्ता (Dr. shikha gupta, Laparoscopic surgeon and IVF specialist, DIVA hospital and IVF centre) से जानते हैं प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज से जुड़े मिथकों के बारे में।

प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करने से जुड़े मिथक और उनकी सच्चाई - Myths and facts related to exercise during pregnancy in hindi

प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। लेकिन, समाज में इसे लेकर कई तरह के मिथक हैं, आइए जानते हैं उनकी सच्चाई क्या है-

मिथक 1: प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करना सुरक्षित नहीं होता है?

फैक्ट: प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज को लेकर ये सबसे आम मिथक है, बिलकुल भी सच्चाई नहीं है। अगर प्रेग्नेंसी में किसी तरह की दिक्कत नहीं है तो एक्सरसाइज करना पूरी तरह सुरक्षित होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान आप हल्के-फुल्के एक्सरसाइज, जैसे वॉकिंग, प्रेग्नेंसी योग, स्ट्रेचिंग और प्रेग्नेंसी पिलेट्स कर सकते हैं, जो न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करने में मदद करता है।

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मिथक 2: व्यायाम करने से मिसकैरेज का जोखिम बढ़ाता है?

फैक्ट: प्रेग्नेंसी की शुरुआत में हल्के एक्सरसाइज करने से मिसकैरेज का कोई कनेक्शन नहीं है। जब तक कोई मेडिकल समस्या न हो तब तक हल्के एक्सरसाइज करने से मिसकैरेज की संभावना नहीं होती है। बल्कि एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और डिलीवरी के समय मदद मिलती है।

मिथक 3: एक्सरसाइज से भ्रूण का स्वास्थ्य प्रभावित होता है?

फैक्ट: प्रेग्नेंसी के दौरान हल्के और सुरक्षित एक्सरसाइज बच्चे के बेहतर विकास में मदद करता है। यह नाल तक ब्लड और ऑक्सीजन की कमी को बेहतर बनाता है, जिससे भ्रूण को सही तरह से पोषण मिलता है और मां का शरीर भी बेहतर रहता है।

मिथक 4: सिर्फ पतली महिलाएं ही प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज कर सकती हैं?

फैक्ट: प्रेग्नेंसी के दौरान महिला का वजन कैसा भी हो अगर प्रेग्नेंसी नॉर्मल है तो आप डॉक्टर की सलाह पर एक्सरसाइज कर सकती हैं। ज्यादा वजन वाली महिलाओं के लिए एक्सरसाइज करना उतना ही जरूरी है, जितना पतली महिलाओं के लिए। प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादा वजन बढ़ने और डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम से बचने में भी ये मदद करता है।

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मिथक 5: प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करने से समय से पहले डिलीवरी हो सकती है?

फैक्ट: इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि हल्के एक्सरसाइज से समय से पहले डिलीवरी हो सकती है। बहुत ज्यादा और थका देने वाले एक्सरसाइज से आपके शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए, संतुलन बनाकर एक्सरसाइज करना जरूरी है।

प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज के फायदे

प्रेग्नेंसी के दौरान हल्के एक्सरसाइज आपके सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है-

• नियमित एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती है और शरीर की लचक बढ़ाने में मदद करता है।
• प्रेग्नेंसी के दौरान नींद की समस्या आम हो जाती है, जिससे एक्सरसाइज करने के बाद होने वाली हल्की थकान बेहतर नींद में मदद करती है।
• एक्सरसाइज करने से शरीर में खुशी का हार्मोन बढ़ता है, जिससे मूड बेहतर होता है।
• एक्सरसाइज करने से शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, जो डिलीवरी के दौरान फायदेमंद होता है।
• प्रेग्नेंसी में रोजाना हल्की एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों कंट्रोल में रहता है।

निष्कर्ष

प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज को लेकर लोगों के बीच कई तरह की गलतफहमियां फैली हुई हैं। जिसके बारे में जानना आपके लिए बहुत जरूरी है। हल्के और प्रेग्नेंसी वाले एक्सरसाइज करने से न सिर्फ महिला की सेहत बेहतर रहती हैं, बल्कि भ्रूण के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, अगर आप भी प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने को लेकर कंफ्यूज हैं तो बिना देर किए अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें।
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