Weight Loss Transformation Journey: अब तक आपने जितनी वेट लॉस जर्नी के बारे में सुना है, उसमें एक शब्द जरूर कॉमन होगा और वह है कड़ी मेहनत। हम अक्सर यह सुनते हैं कि वजन घटाना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए बहुत मेहनत लगती है। घंटों एक्सरसाइज करनी पड़ती है, अपना पसंदीदा खाना छोड़ना पड़ता है और भी बहुत कुछ। लेकिन आज की वेट लॉस स्टोरी एक ऐसी लड़की की है जिसने न तो डाइटिंग की है, न जिम गई है और न ही किसी ट्रेनर की मदद से वेट लॉस किया है। वजन घटाने के लिए इसने म्यूजिक की मदद ली। गाने सुनते-सुनते इसने वेट लॉस भी कर लिया और ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ी। हम बात रहे हैं लखनऊ में रहने वाली अनुष्का श्रीवास्तव के बारे में, जो लॉ की डिग्री ले चुकी हैं और फिलहाल एक फर्म के साथ जुड़कर घर से काम कर रही हैं।
ओनलीमायहेल्थ की ''फैट टू फिट'' सीरीज में हम ऐसी प्रेरणादायक कहानियों के बारे में बताते हैं, जिन्हें पढ़कर आपको भी फिट रहने का मोटिवेशन मिल सके। तो चलिए जानते हैं अनुष्का की वेट लॉस जर्नी के बारे में। ज्यादातर लोग आजकल वजन कम करने के लिए ट्रेनर की मदद लेते हैं। यह एक सही तरीका है। लेकिन हर कोई एक्सपर्ट की सर्विस ले पाए, यह जरूरी नहीं है। अनुष्का की वेट लॉस जर्नी में भी कोई ट्रेनर या डायटीशियन शामिल नहीं है। अनुष्का ने बातचीत के दौरान बताया कि ''मैं हमेशा से ओवरवेट रही हूं। लेकिन बचपन में किसी ने टोका नहीं। शायद मैं इस मामले में लकी थी। कभी वेट लॉस का विचार भी नहीं आया। वेट लॉस मेरे लिए किसी गॉड गिफ्ट से कम नहीं है। लोग वजन घटाने के लिए न जाने क्या-क्या करते हैं और मैंने सिर्फ म्यूजिक सुना और घर का खाना खाया, बस यूं हीं मैं फिट बन गई। म्यूजिक को ही मैंने अपना कोच बना लिया था।''
बॉलीवुड गानों को सुनकर आया वेट लॉस का विचार
अनुष्का ने बताया, ''मेरा वजन घटना किसी इत्तेफाक से कम नहीं है। मुझे गाने सुनने का बहुत शौक है। मेरे घर के बाहर एक पार्क है जहां हरियाली रहती है। वर्क फ्रॉम होम के दौरान, काम करते-करते जब भी बोर हो जाती थी, 10-15 मिनट ब्रेक लेकर पार्क में चली जाती थी। वॉक के दौरान हेडफोन पर गाने सुन लेती थी। मेरी प्ले लिस्ट में कई ऐसे गानें हैं, जो मेरी वेट लॉस जर्नी के साथी बने हैं। जैसे- बेसबरियां, दंगल, जिंदा, सुल्तान, भाग मिल्खा आदि। इन गानों के फास्ट म्यूजिक के कारण इन्हें सुनते हुए वॉक करने पर अपने आप ही जोश आ जाता था और स्पीड बढ़ जाती थी। ये गाने सुनते हुए जब मैंने लगातार 1 महीने तक वॉक किया, तो 3 किलो वजन घट गया। मुझे भी बड़ा आश्चर्य हुआ। दोस्तों को बताया तो उन्होंने कहा, तुम फिटनेस पर ध्यान दो, तो वजन घटा सकती हो। बस यहीं से मेरी वेट लॉस जर्नी की शुरुआत हुई।''
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वेट लॉस जर्नी को इंजॉय करते हुए बनी फिट
अनुष्का ने बताया, ''मैं सुबह अपने रूटीन से 1 घंटा पहले उठने लगी। सुबह और शाम दो बार वॉक पर जाती थी। धीरे-धीरे स्पीड बढ़ने लगी। मैं वॉक की जगह जॉगिंग करने लगी। मैंने अपनी वेट लॉस जर्नी को पूरी तरह इंजॉय किया है, शायद यही कारण है कि मैं जल्दी वजन घटा पाई। लोगों को वजन घटाने के लिए कड़ी मेहनत करती पड़ती है। लेकिन मुझे नहीं लगता मैंने इसके लिए कोई खास तैयारी की है। बस आप अपनी जर्नी को इंजॉय करें, तो वजन घटाना आसान हो जाता है।''
मम्मी ने तैयार किया मेरा वेट लॉस डाइट चार्ट
अनुष्का ने बताया, ''जब मैंने वजन घटाने के बारे में सोचा, तो सबसे पहले अपनी मम्मी से यह बात शेयर की। मम्मी ने कहा वह मेरी मदद करेंगी। बस फिर क्या था, मम्मी ने पेन और पेपर उठाया और बैठ गईं मेरा डाइट चार्ट बनाने। मम्मी ने मेरा डाइट चार्ट बिल्कुल किसी डायटीशियन की तरह तैयार किया। इसी की मदद से मुझे वजन कंट्रोल करने में मदद मिली। मम्मी ने पहले मेरी सारी पसंदीदा चीजों को लिख लिया। फिर मुझे पूरी लिस्ट में से कोई भी 3 चीजों को बंद करने के लिए कहा। मैंने मीठा, तला हुआ खाना और कोल्ड ड्रिंक को अपनी लिस्ट से हटा दिया। यह एक अच्छा तरीका है जिससे आप भी अपना डाइट चार्ट तैयार कर सकते हैं।''
सुबह से रात तक पेट भरकर खाती हूं
अनुष्का ने बताया, ''रोज सुबह उठकर 1 गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीती हूं। नाश्ते में अंडा-ब्रेड, पोहा, उपमा, दलिया, चीला, इडली आदि विकल्पों में से कोई एक खाती हूं। मुझे सुबह एक कप चाय पीने की आदत है, तो मैं बिना चीनी डाले चाय पीती हूं। 12 बजे के आस-पास भूख लगती है। उस समय मम्मी मुझे फल काटकर देती हैं। कभी-कभी फ्रूट चाट भी खाती हूं जिसमें अनार, केला, आम, सेब, संतरा आदि फल मौजूद होते हैं। नाश्ते में दाल और 2 रोटी, सब्जी, दही, खीरा-टमाटर खाती हूं। शाम को 5 से 6 बजे के बीच मखाने, मुरमुरे की चाट, ड्राईफ्रूट्स आदि खाती हूं। रात का खाना 8 बजे तक खा लेती हूं। डिनर में 1 रोटी और 1 कटोरी सब्जी खाती हूं। इस तरह रेगुलर वॉकिंग के साथ ये डाइट प्लान फॉलो करके मैं फैट से फिट बन गई।"
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वजन घटाने के लिए म्यूजिक सुनने के फायदे- Benefits of Listening to Music During Workout
तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना ने बताया गाने सुनकर वजन घटाने का तरीका, शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद है क्योंकि-
- माइंड का फोकस बढ़ता है।
- ज्यादा समय तक एक्सरसाइज करने में मदद मिलती है।
- गाने सुनकर वजन घटाने से एंग्जाइटी, तनाव, डिप्रेशन के लक्षण दूर होते हैं।
- गाने सुनते हुए एक्सरसाइज करने से ब्रेन में हैप्पी हार्मोन एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जिससे मूड अच्छा रहता है।
- अनिद्रा की समस्या दूर होती है।
- गाने सुनने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, नर्वस सिस्टम शांत रहता है। इससे बीपी, बेचैनी, सांस संबंधित शिकायतें भी दूर होती हैं।
उम्मीद करते हैं आपको यह वेट लॉस स्टोरी पसंद आई होगी। ऐसी ही अन्य प्रेरणादायक कहानियों के लिए चेक करें ओनलीमायहेल्थ का वजन प्रबंधन सेक्शन। इस लेख को अपने दोस्त या परिवार के साथ शेयर करना न भूलें। यह कहानी उन सभी लोगों के लिए एक मिसाल हो सकती है जिन्हें लगता है कि वजन घटाना एक मुश्किल काम है।
