Weight Loss Transformation: वजन घटाना इतना मुश्किल नहीं है जितना हमने इस शब्द को बना रखा है। जिन लोगों को हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज की जानकारी नहीं होती, उन्हें ऐसा लगता है कि केवल जिम जाकर ही वजन घटाया जा सकता है। हमारे ज्यादातर एक्सपर्ट्स और डॉक्टर्स का यही कहना है कि वजन घटाने के लिए, जिम जाना आपकी प्राथमिकता नहीं होनी चाहिए। घर पर रहने वाली हाउसवाइफ अक्सर यह सोचती हैं कि वह घर पर रहकर कभी खुद को फिट नहीं बना सकतींं। लेकिन यह केवल आपके मन का भ्रम है। अगर हम कहें कि आप घर पर रहकर फिट और स्लिम बन सकते हैं तो क्या आप यकीन करेंगे? चलिए आपके यकीन को पक्का करने के लिए एक सच्ची कहानी बताते हैं। यह कहानी है रोजलीन सोरेन्ग की जिनकी उम्र 44 साल है। गलत लाइफस्टाइल के कारण, रोजलीन का वजन बढ़कर 69 किलो हो गया था। 3 महीनों की कड़ी मेहनत के बाद, रोजलीन ने 10 किलो वजन घटा लिया। वजन घटाने के लिए, रोजलीन न तो जिम गईं और न ही उन्होंने डाइटिंग की। रोजलीन घर से ही काम करती हैं और साथ ही उन पर दो बच्चों की जिम्मेदारी भी है। ऐसे में वजन घटाने के लिए रोजलीन ने किन टिप्स को फॉलो किया, इस बारे में हम आगे जानेंगे। ओनलीमायहेल्थ की फैट टू फिट सीरिज में आज जानते हैं रोजलीन की वेट लॉस स्टोरी। साथ ही वेट लॉस टिप्स पर बेहतर जानकारी के लिए हमने वेट लॉस कोच दिलीप कुमार से बात की।
वजन बढ़ने से थकान और कमजोरी महसूस होने लगी थी
पेशे से रोजलीन एक सरकारी स्कूल में टीचर हैं। रोजलीन को काफी दिनों से हाई बीपी, सिर में दर्द जैसी समस्याएं महसूस हो रही थीं। एक दिन जब वह घर आईं, तो काम करने का मन ही नहीं हुआ। शरीर किसी भी काम के लिए तैयार नहीं था। आलस्य महसूस हो रहा था। उन्होंने जब वजन चेक किया, तो वेट ज्यादा निकला। उन्हें वजन तो कम करना था, लेकिन यह नहीं पता था कि वेट लॉस के लिए क्या करना चाहिए। कोच से बेहतर जानकारी कोई और नहीं दे सकता। रोजलीन ने वेट लॉस कोच दिलीप से संपर्क किया। रोजलीन ने अपने कुछ रिश्तेदारों को पहले वजन घटाते हुए देखा है। उन्हें फिट देखकर, रोजलीन को भी वजन कम करने की प्रेरणा मिली।
वजन घटाने के लिए कार्डियो किया
वजन घटाने के लिए रोजलीन ने कोच से जानकारी तो ले ली, लेकिन अब सबसे जरूरी काम था, कोच के टिप्स को फॉलो करना। रोजलीन ने पहले कुछ देर वॉक करना शुरू किया। टहलने के बाद, धीरे-धीरे रोजलीन ने अंतराल बढ़ाया। जब स्पीड बन गई, तब रोजलीन ने वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट पर जोर दिया है। उन्होंने डाइट पर भी पूरा फोकस किया। वेट लॉस के लिए, उन्होंने बाहर का खाना, चावल, हाई कैलोरीज फूड्स का सेवन बंद कर दिया। अपनी व्यस्त दिनचर्या में से वह डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो करने का समय निकाल लेती थीं। रोजलीन ने वजन घटाने के लिए घर के बने खाने को सही मात्रा में लिया। उन्होंने अपनी डाइट में फल, सलाद, दाल, दही, एक कटोरी सब्जी, नट्स, सीड्स आदि को शामिल किया। बस इस सिंपल फॉर्मूले की मदद से वह वजन घटा पाईं। वजन घटाने के बाद, रोजलीन पहले से ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करती हैं। अब उनकी सेहत पहले से ज्यादा अच्छी रहती है।
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घर पर रहकर ऐसे घटाएं वजन- How To Lose Weight At Home
फिटनेस कोच दिलीप कुमार ने बताया कि यह बात मन से निकाल दें कि हाउसवाइफ हैं, तो वजन नहीं घटा पाएंगी। हमारे साथ ऐसी कई हाउसवाइफ जुड़ी हैं, जिन्होंने न सिर्फ अपनी दिनचर्या से खुद के लिए समय निकाला है बल्की खुद को पूरी तरह से बदलकर दिखाया है। आगे जानिए, घर पर रहकर कैसे घटा सकते हैं वजन-
- काम के कारण, बाहर जाने का समय नहीं मिलता, तो बॉलकनी या बगीचे में ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं। ब्रिस्क वॉक के दौरान, सामान्य से थोड़ा तेज स्पीड में चलना होता है। ब्रिस्क वॉक के लिए 15 मिनट से शुरुआत करें।
- डांस करना पसंद है, तो इससे बेहतर कसरत और कोई नहीं हो सकती है। आधा घंटा डांस करें।
- सुबह उठने के आधे घंटे के भीतर, नाश्ता कर लें। नाश्ता, हमारे दिन का पहला मील होता है। इससे हमारे शरीर को दिनभर के लिए ऊर्जा मिलती है इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
- हाउसवाइफ हैं और दिन में टीवी देखने की आदत है, तो उतने समय में भी एक्सरसाइज को शामिल कर सकती हैं। बैठे-बैठे स्ट्रेचिंग करें। दोनों हाथों को कंधों पर रखकर क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। सोफे पर बैठकर, हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करें। घर के काम जैसे बगीचे में पानी देना, सफाई करना आदि कामों के जरिए भी कैलोरीज घटा सकती हैं।
- फोन या स्मार्टवॉच के जरिए, दिनभर के स्टेप काउंट पर गौर करें। दिन में कम से कम 5 हजार कदल चलें। 10 दिन बाद, 5 से 10 हजार कदम की तरफ बढ़ें।
ऊपर बताए टिप्स की मदद से वजन घटाने में मदद मिलेगी। अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत करने के लिए, फिटनेस एक्सपर्ट की मदद लेना न भूलें। पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
