दूध के साथ इस तरह खाएं मुनक्का और खजूर, वजन बढ़ाने में मिलेगी मदद

Munakka and Dates with Milk for Weight Gain: आजकल अधिकतर लोग अपने वजन को लेकर परेशान हैं। कोई वजन कम, तो कोई वजन बढ़ाना चाहता है। हर किसी को लगता है कि वजन कम करना एक बड़ा टास्क है और वजन बढ़ाना चुटकियों का खेल है। जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। वजन घटाने की तरह ही वजन बढ़ाना भी काफी मुश्किल होता है। ये आप उन लोगों से पूछ सकते हैं, जो तमाम कोशिशों के बावजूद भी वेट गेन नहीं कर पा रहे हैं। अगर आप भी इन्हीं में से एक है और वजन बढ़ाना (Weight Gain in Hindi) चाहते हैं, तो हेल्दी डाइट पर फोकस करें। वेट गेन के लिए आप अपनी डाइट में खजूर, मुनक्का और दूध को शामिल कर सकते हैं। अगर आप इन तीनों को एक साथ लेंगे, तो इससे वजन बढ़ाने में ज्यादा मदद मिल सकती है। लेकिन खजूर, मुनक्का और दूध वजन बढ़ाने में कैसे फायदेमंद है? साथ ही, वजन बढ़ाने के लिए दूध के साथ खजूर और मुनक्का कैसे खाएं (How to Eat Munakka and Dates with Milk for Weight Gain)? आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटीशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं इन सवालों का जवाब-

वजन बढ़ाने में कैसे फायदेमंद है मुनक्का और खजूर

मुनक्का और खजूर, दोनों ही पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इन दोनों में वे सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो वेट गेन में सहायक होते हैं। आपको बता दें कि मुनक्का और खजूर में कैलोरी, फैट और प्रोटीन की मात्रा भी काफी अधिक होती है। 

• मुनक्का और खजूर कार्बोहाइड्रेट का अच्छा सोर्स होते हैं। मुनक्के में 79 ग्राम और खजूर में 62 ग्राम कार्ब्स होते हैं। 
• मुनक्का और खजूर प्रोटीन से भरपूर होते हैं। मुनक्का में 3.3 और खजूर में 0.2 ग्राम प्रोटीन होता है। 
• इसके अलावा, मुनक्का और खजूर में शुगर की मात्रा भी अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने में मददगार साबित होता है।
• अगर बात की जाए फैट की, तो मुनक्का और खजूर में फैट भी होता है। यह फैट आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

आपको बता दें कि मुनक्का और खजूर में पोटैशियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे कई अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। ऐसे में अगर आप रोजाना मुनक्का और खजूर का सेवन करेंगे, तो इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। साथ ही, आप हमेशा स्वस्थ भी महसूस करेंगे।

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वजन बढ़ाने के लिए दूध में मुनक्का और खजूर कैसे खाएं?- How to Eat Munakka and Dates with Milk for Weight Gain

वजन बढ़ाने के लिए आप मुनक्का और खजूर को कई तरीकों से खा सकते हैं।

• आप दूध में मुनक्का और खजूर को उबालकर (munakka and dates boiled in milk) खा सकते हैं। इसके लिए आप एक गिलास दूध लें। इसमें 4-5 मुनक्का और 2-3 खजूर डालें। अब इन्हें उबाल लें और फिर छानकर दूध पी लें। आप चाहें तो मुनक्का और खजूर को चबाकर खा भी सकते हैं।
• आप दूध में मुनक्का और खजूर को पूरी रात के लिए भिगोकर (Soaked Munakka and Dates in Milk Overnight) रख दें। सुबह उठकर इनका सेवन करें। इससे भी वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी।
• इसके अलावा, आप मिल्क शेक में भी मुनक्का और खजूर मिलाकर खा सकते हैं। रोजाना वर्कआउट से पहले या बाद में इस शेक को पीने से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा।

अगर आप भी दुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दूध के साथ इन तरीकों से मुनक्का और खजूर का सेवन कर सकते हैं। लेकिन अगर तमाम कोशिश के बाद भी आपका वेट गेन नहीं हो पा रहा है, तो इस स्थिति में डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करें। क्योंकि कई मामलों में वजन न बढ़ने के पीछे कोई मेडिकल कंडीशन भी हो सकती है।