लड़कियों को पसंद हैं चौड़ी छाती वाले पुरूष! करें ये 5 एक्‍सरसाइज़

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Oct 30, 2017
Quick Bites

  • चौड़ा कंधा यानी फुल अट्रैक्शन
  • आपका कांफिडेंस लेवल भी इंप्रूव होता है
  • एक्स रसाइज़ करने से बॉडी के दूसरे हिस्सों को भी मजबूती मिलेगी

पुरूषों की चौड़ी छाती मजबूत बॉडी की निशानी है और यही चीज सामने वाले को सबसे पहले प्रभावित करती है। एक रिसर्च के मुताबिक चौड़ी छाती वाले पुरूष को लड़कियों को ज्‍यादा पसंद होते हैं। सिर्फ यही नहीं बॉडी को अच्छी शेप देने के लिए आपके कंधों का चौड़ा होना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए जरूरी है कि आप सही एक्स रसाइज़ करें। हम आपको 5 ऐसी एक्सेरसाइज़ बता रहे हैं जिससे आपका कंधा आकर्षक होगा। और छाती चौड़ी होगी। इस एक्सकरसाइज़ करने से बॉडी के दूसरे हिस्सों  को भी मजबूती मिलेगी।

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broad shoulders

हार्इ केबल फेस पुल

रोप को आंखों की ऊंचाई पर सेट करें। इसे अपनी ओर खींचे और इतना खींचे कि वो आपकी ठोडी के निचले हिस्से  को छू जाए। 2 या 3 सेकेंड रूकें। ऐसा 10-10 के 3 सेट करें।

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अपराइट रो

पैरों के बीच गैप करके आराम से खड़ें हो जाएं। डंबल्सन को कंधों के बराबर गैप पर से पकड़ते हुए उठाकर होठों की सीध में लाएं। फिर नीचे ले जाएं। ऐसे 10-10 के 3 सेट करें।

बारबेल शोल्डंर प्रेस

बारबेल को दोनों हाथों की मुट्ठी में पकड़ें। अब सांस छोड़ते हुए इसे ऊपर लाएं और सांस लेते समय नीचे ले जाएं।  ऐसे 10-10 के 3 से करें।

वन डंबल फ्रंट रेज 

डंबल को दोनों हाथों से ग्रिप बनाकर पकड़ें। पैरों में एक से डेढ़ फुट का गैप रखें और बॉडी सीधी रखें। सांस छोड़ते हुए डंबल को मुंह के पास लाएं फिर नीचे ले जाएं। ऐसे 10-10 के 3 सेट करें। 

बेंट ओवर डंबल रेज 

डंबल लेकर लगभग 90 डिग्री का एंगल बनाकर झुक जाएं। सांस छोड़ते हुए हाथों को ऊपर उठाएं  फिर नीचे लाएं। ऐसे 10-10 के 3 से करें।

 

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