रनिंग करने जा पाना है मुश्किल तो घर में करें ये 5 सिंपल एक्‍सरसाइज़

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Oct 27, 2017
Quick Bites

  • सुबह एक्‍सरसाइज करना फायदेमंद होता है।
  • एक्‍सरसाइज में दौड़ना जरूरी नही होता है।
  • दौड़ने के बाजाए डायनमिक वर्कआउट कर सकते हैं।

किसी पार्क में या खुली जगह पर व्‍यायाम करना सेहत के लिए बहुत अच्‍छा होता है। इससे शुद्ध हवा तो मिलती ही है साथ ही सुर्य की मदद से हमें विटामिन-डी भी प्राप्‍त होता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्‍कुल भी नही है कि आप मीलों दूर दौड़ लगाएं। बल्कि इसके बजाए आप अपनी शारीरिक क्षमता के अनुरूप कुछ डाय‍नमिक वर्कआउट कर सकते हैं। तो आइए इसके लिए हम आपको ऐसे वर्कआउट के बारे में बता रहें है जिसे आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।

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jump in hindi

30 मिनट हार्ट थम्‍पर

यह दिल और फेफड़ों की कसरत के लिए बनाया गया है। यह एक्‍सरसाइज तीव्र गति से सांस लेने में ही पूरा हो जाएगा। इस एक्‍सरसाइज में पांच अलग-अलग प्रक्रिया है। एक-एक कर के इन्‍हें पांच बार कर सकते हैं।

1. बॉडी वेट स्‍क्‍वाट जम्‍प
इस एक्‍सरसाइज को 60 सेकेंड करना है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं, और उसी जगह पर आप को जम्‍प करना है। जम्‍प करने के दौरान आपकी बॉडी का बैक पोर्शन नीचे की ओर जाएगा इसके बाद उससे दुगनी तेजी से बॉडी को जम्‍प कराना होगा।   

2. हाई-नी स्‍किप
इस एक्‍सरसाइज को 45 सेकेंड तक करना है। ये एक्‍सरसाइज में यूं समझिए कि केवल दौड़ने की एक्टिंग करनी है। अपनी जगह पर स्थिर रहकर तेज गति से दौड़ना है।

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3. पुशअप्‍स
पुशप्‍स 60 सेकेंड तक करने हैं।

4. शील जैक्‍स
इसे आपको लगातार 45 मिनट करना है। इसमें आप दोनों पैरों के बीच में थोड़ा गैप देकर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को आगे की ओर जोड़ें, इसके बाद अपने हाथ को टी शेप तक ले जाएं। यह प्रक्रिया लगातार निर्धारित समय तक करें।

5. 20-यार्ड स्प्रिंट
इस एक्‍सरसाइज को आठ बार दोहराना है। इसमें 20 यार्ड के अंदर आपको तेज गति से दौड लगानी है।

 

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Image Source: Getty
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