बिना वजन उठाएं इन एक्सरसाइज से अपनी बाजुओं को बनाएं मजबूत, जानें क्या है करने का आसान तरीका

अक्सर लोग बाजुओं को मजबूत बनाने और एक बेहतर शेप देने के लिए भारी-भारी वजन के साथ एक्सरसाइज करती हैं। जिससे की तेजी से उनकी भाजुए मजबूत बन जाए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना वजन या वेट ट्रेनिंग के भी आप अपनी बाजुओं को मजबूत बना सकते हैं और एक बेहतर शेप के सकते हैं। जी हां आप बिना वजन वाली आर्म एक्सरसाइज के साथ ये सब आसानी से कर सकते हैं। हम आपको इस लेख में कुछ ऐसे अभ्यास बता रहे हैं जिसकी मदद से आप अपनी बाजुओं और शरीर के बाकी हिस्सों को फिट रखने के साथ मजबूत बना सकते हैं। 

आर्म सर्कल 

आर्म सर्कल सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है जो आपके कंधों और बाहों को तेजी से मजबूत करने का काम करते हैं। इस अभ्यास के लिए आपको किसी भारी वजन, उपकरण या मशीन की जरूरत नहीं होती। बल्कि आप अपने हाथों की मदद से ही इसे आसानी से कर सकते हैं। इसको आसानी से करने के लिए आप अपने पैरों के साथ जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। अब आप अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे अपने बगल में फैलाएं और फिर उन्हें धीरे-धीरे घूमाना शुरू करें। आप करीब 15 सर्कल के साथ इस एक्सरसाइज के एक सेट को पूरा करें। 

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ट्राइसेप्स डिप्स 

ट्राइसेप्स डिप्स को करने के लिए आपको अपने ही शरीर के वजन के साथ इसे करना है। इस एक्सरसाइज की मदद से भी आप अपनी बाजुओं को मजबूत और बेहतर शेप में देख सकते हैं। ट्राइसेप्स डिप्स को करने के लिए आप एक कुर्सी का सहार लें, इस कुर्सी के आगे कुछ दूरी पर आप सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने हाथों को पीछे करते हुए कुर्सी पर टिकाने की कोशिश करें। इसके बाद आप अपने पैरों को सीधा रखते हुए हाथों के सहारे नीचे झुकने की कोशिश करें। आप तब तक झुकें जहां तक आप जा सकते हैं। इसके बाद आप फिर से पहले वाली स्थिति में आ सकते हैं। 

बाइसेप्स कर्ल

इस एक्सरसाइज के लिए आपको घर के सामानों का इस्तेमाल करने की जरूरत पड़ सकती है। ये एक्सरसाइज सीधे आपके बाइसेप्स पर काम करती है और उन्हें मजबूत प्रदान करती है। इसको करने के लिए आप अपने दोनों हाथों में एक समान वजन पकड़ने (जैसे पानी की बोतलें) की जरूरत होगी। अब आप अपने दोनों हाथों को सीधा रखते हुए अपनी छाती की तरफ खींचने की कोशिश करें, ध्यान रहे इसमें आपके हाथ बिलकुल सीधे होने चाहिए। 

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सुपरमैन

लोअर बैक, ग्लूट और शोल्डर एक्सरसाइज के लिए इस अभ्यास को किया जाता है, जिसमें कोई उपकरण की जरूरत नहीं होती है। इस अभ्यास को करने के लिए आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और फिर अपने दोनों हाथ और पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाने की कोशिश करे। ध्यान रहे इस दौरान सिर्फ आपके पेट का हिस्सा जमीन पर होना चाहिए और जहां तक हो सके आप अपने पैरों को ऊपर उठाएं। आप इसे 10 से 15 बार रोजाना जरूर दोहराएं। 

इस लेख में बताए गए सभी एक्सरसाइज या मूव्स को आप घर पर आसानी से कर सकते हैं और अपनी बाजुओं को मजबूत और बेहतर शेप में देख सकते हैं। लेकिन अगर आपको इन एक्सरसाइज को करने से कोई परेशानी हो रही है तो आप किसी ट्रेनर से इस बारे में सलाह ले सकते हैं।