Lifestyle Mistakes Ruining Your Testosterone Levels In Hindi: क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, "टेस्टोस्टेरोन एक हॉर्मोन है, जो कि ओवरी या टेस्किटल से प्रोड्यूस होता है। पुरुषों में जन्म से ही टेस्टोस्टेरोन अधिम मात्रा में होता है, जबकि महिलाओं में इसकी संख्या कम होती है। लेकिन, यह तय है कि दोनों को ही इस हॉर्मोन की जरूर होती है। अगर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत कम या बहुत ज्यादा हो, तो यह स्वास्थ्य के लिए सही संकेत नहीं है। इसके कई तरह के लक्षण नजर आ सकते हैं। हालांकि, आपको बताते चलें कि एडरनल ग्लैंड भी डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) नामक हॉर्मोन का उत्पादन करता है, जिसे शरीर टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन में बदल देता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए बहुत ही उपयोगी हॉर्मोन है। यह एक तरह का सेक्स हॉर्मोन है, जो कि पुरुषों विशेषताओं के विकास में मदद करता है।" कई बार पुरुषों की खराब आदतें या लाइफस्टाइल से जुड़ी गलतियां, उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है। इस लेख में आपको बता रहे हैं कि वो कौन-सी गलतियां हैं, जिन्हें आपको करने से बचना है।
ओवर वेट होना- Over Weight
शायद आपको यह पता न हो, लेकिन ओवर वेट होना टेस्टोस्टेरोन पर बहुत गहरा असर डालता है। यह सही है कि उम्र के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कुछ कमी नोटिस की जा सकती है। हालांकि, यह प्राकृतिक प्रकिया है, जिसे रोका नहीं जा सकता है। लेकिन, अपने वजन को नियंत्रण में रखना संभव है। अगर लगातार वजन बढ़ता रहेगा, तो टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आती रहेगी। एक्सपर्ट्स की मानें, तो मोटापे से ग्रस्त लोग अगर अपने वजन को एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट की मदद से कम करने की कोशिश करें, तो उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर पोजिटिव असर नजर आ सकता है।
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फिजिकल एक्टिविटी में कमी- Physically Inactive
पुणे स्थित Nova IVF Fertility में Fertility Consultant डॉ. निशा पानसरे कहती हैं, "अगर आप सारा दिन बैठे रहते हैं या फिर निष्क्रिय रहते हैं, तो भी इसका बुरा असर आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर पड़ सकता है। विशेषज्ञों की मानें, तो टेस्टोस्टेरोन के संतुलित स्तर के लिए बहुत जरूरी है कि आप फिजिकली एक्टिव रहें। जैसा कि पहले ही बताया गया है कि अगर आप एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपको पोजिटिव असर दिखने को मिल सकता है। सक्रिय रहने से आपकी फर्टिलिटी बनी रहती है, याद्दाश्त बेहतर होती है, हार्ट हेल्थ और सेक्शुअल हेल्थ पर भी अच्छा असर पड़ता है।"
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नार्कोटिक पेन किलर लेना- Narcotic Pain Killer
डॉ. निशा पानसरे के अनुसार, "भले दवाईयां आपको बीमारियों से बचाने के काम आती है। वहीं, अगर आप लंबे समय तक दवाईयों पर निर्भर रहते हैं, खासकर नार्कोटिक पेन किलर्स पर, तो इसका नकारात्मक असर आपकी टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर पड़ सकता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बैलेंस रखने के लिए, जितना संभव हो, दवाईयों से दूर रहें।"
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पर्याप्त नींद न लेना- Insufficient Sleep
आपका स्लीपिंग पैटर्न और पर्याप्त नींद, आपके सही स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। डॉ. निशा पानसरे कहती हैं, "आजकल ऐसे लोगों की कमी नहीं है, जो देर रात तक जगते हैं, मोबाइल पर समय बिताते हैं और सुबह के समय सोने की तैयारी करते हैं। सोने का सही पैटर्न न होना और पर्याप्त नींद न लेने के कारण टेस्टोस्टेरोन का स्तर बुरी तरह प्रभावित हो सकता है। दरअसल, पर्याप्त नींद न लेने से मोटापा बढ़ सकता है, जो कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करने के लिए जिम्मेदार कारक है।"
स्टेरॉयड्स लेना- Steroids
डॉ. निशा पानसरे बताती हैं, "आजकल कई युवा लड़कों में बॉडी बिल्डिंग का शौक देखने को मिलता है। भले, यह दिखने में अट्रैक्टिव लगता है। लेकिन, स्टेरॉयड्स टेस्टोस्टेरोन के लिए बिल्कुल सही नहीं माने जाते हैं। आपको बताते चलें कि अगर आप लंबे समय तक बॉडी बनाने के लिए स्टेरॉयड्स का यूज करते हैं, तो स्थाई रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर सकता है। यहां तक कि अगर आप स्टेरॉयड्स का यूज बंद कर दें, तब भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार की संभावना कम हो जाती है। अगर आपको स्टेरॉयड्स लेने ही हैं, तो इस संबंध में एक बार डॉक्टर से बात करें।"
लगातार पूछे जाने वाले सवाल- Frequently Asked Question
टेस्टोस्टेरोन की कमी से कौन से रोग हो सकते हैं?
टेस्टोस्टेरोन की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस नाम की बीमारी होने का रिस्क बढ़ सकता है। यही नहीं, कई अन्य बीमारियां भी टेस्टोस्टेरोन की कमी से हो सकते हैं।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए क्या करें
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आप फिजिकली एक्टिव रहें। इसके अलावा, अपनी डाइट में हेल्दी चीजें, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, मौसमी सब्जियां, अनार, अदरक आदि खाएं।
टेस्टोस्टेरोन की कमी से क्या होता है
टेस्टोस्टेरोन की कमी से पुरुष की रिप्रोडक्टिव क्षमता पर बुरा असर पड़ता है। इस हॉर्मोन की कमी होने पर पुरुष के पिता बनने का संभावना घट जाती है। यहां तक कि टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन की कमी का मानसिक असर भी पड़ता है।
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