पुरुषों को किस उम्र में होता है टेस्टोस्टेरोन की कमी का जोखिम, जानें इसके कारण और बचाव के तरीके

किस उम्र में बढ़ता है टेस्टोस्टेरोन की कमी का जोखिम? - At What Age Does The Risk Of Testosterone Deficiency Increase?

• टेस्टोस्टेरोन का स्तर युवावस्था के दौरान सबसे हाई लेवल पर होता है और 30 वर्ष की उम्र के बाद यह धीरे-धीरे गिरने लगता है।
• एक अनुमान के अनुसार तीस से चालीस साल की आयु में यह प्रत्येक साल लगभग एक प्रतिशत की दर से घटता है।
• जबकि, चालीस से पचास साल की उम्र में इसकी गिरावट अधिक होने लगती है, यह ज्यादातर शारीरिक रूप से कम सक्रिय लोगों में देखने को मिलती है।
• वहीं, पचास से अधिक उम्र में यह गिरावट करीब 30 फीसदी तक पहुंच सकती है। साथ ही, इसकी कमी के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
• यही वजह है कि 40 की उम्र के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी का खतरा तेजी से बढ़ता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी के लक्षण - Symptoms Of Testosterone Deficiency In Hindi 

• एनर्जी का लेवल डाउन हो जाना
• जल्दी थकान महसूस होना
• मांसपेशियों में कमजोरी
• चिड़चिड़ापन और अवसाद
• पेट और कमर के आसपास चर्बी बढ़ना
• बालों का झड़ना
• नींद से जुड़ी समस्या
• यौन इच्छा में गिरावट
• कुछ पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन (नपुंसकता)

टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण - Causes Of Testosterone Deficiency In Hindi 

• टेस्टोस्टेरोन की कमी का सबसे आम कारण उम्र बढ़ना माना जा सकता है।
• इसके अलावा, पेट की चर्बी और मोटापे के कारण हार्मोन में बदलाव हो सकता है।
• लंबे समय तक तनाव कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है।
• अत्यधिक शराब और धूम्रपान टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बाधित कर सकते हैं।
• वहीं, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर भी हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकती हैं।
• कुछ तरह की दवाएं जैसे स्टेरॉयड, कीमोथैरेपी, एंटी-डिप्रेसेंट आदि का सेवन करना।
• कुछ पुरुषों को अनुवांशिक कारणों के चलते जन्म से ही हार्मोनल समस्या हो सकती है।

टेस्टोस्टेरोन की कमी से कैसे बचाव करें? - Prevention Tips Of Testosterone Deficiency In Hindi

• संतुलित डाइट लेना शुरु करें। इसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और हरी सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं।
• विटामिन D और जिंक युक्त चीजें जैसे अंडा, मछली, बीज, मेवे आदि का सेवन करें।
• वेट ट्रेनिंग और हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) से टेस्टोस्टेरोन स्तर में सुधार होता है।
• यह एक्सरसाइज सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन एक्सरसाइज करें।
• हर रोज रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
• नींद की कमी टेस्टोस्टेरोन स्तर को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।
• तनाव को कम करने के लिए ध्यान, योग और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
• शरीर का फैट कम रखने से हार्मोनल संतुलन बना रहता है।
• शराब और धूम्रपान से बचें। इनके सेवन से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• 40 की उम्र के बाद पुरुषों को साल में एक बार टेस्टोस्टेरोन की जांच करवानी चाहिए, खासकर यदि लक्षण दिखाई दे रहे हों।

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टेस्टोस्टेरोन की कमी एक सामान्य लेकिन नजरअंदाज की जाने वाली समस्या है, खासकर 40 की उम्र के बाद। लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर, संतुलित आहार, व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव-मुक्त जीवन जीकर इसे काफी हद तक रोका जा सकता है। यदि लक्षण गंभीर हों तो डॉक्टर से परामर्श लेकर सही दिशा में कदम उठाना जरूरी है।