क्‍या गर्मी से पुरुषों में घटती है कार्यक्षमता और बढ़ जाता है चिड़चिड़ापन? डॉक्‍टर से जानें

क्‍या गर्मी से पुरुषों में घटती है कार्यक्षमता और बढ़ता है चिड़चिड़ापन?- Does Summer Heat Impact Men's Mood and Productivity

डॉ नेहा बताती हैं क‍ि तेज गर्मी में दिमाग पर सीधा असर पड़ता है। शरीर में जब तापमान बढ़ता है, तो दिमाग की न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधियां धीमी हो जाती हैं। इससे मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और फोकस की कमी हो सकती है। गर्मी में पानी और मिनरल्स की कमी से शरीर की एनर्जी घट जाती है। जब शरीर डिहाइड्रेट होता है, तो काम करने का मन नहीं करता और चिड़चिड़ापन बढ़ता है। गर्मियों में बार-बार पसीना आना और तेज तापमान के कारण नींद पूरी नहीं हो पाती। इससे व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है और गुस्सा जल्दी आ जाता है। फिजिकल थकान और मेंटल स्ट्रेस दोनों मिलकर ऑफिस या घर के काम पर असर डालते हैं। काम की गुणवत्ता और गति दोनों धीमी हो जाती हैं। इसल‍िए स्‍ट्रेस से बचना चाह‍िए।

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गर्मी में कार्यक्षमता और अच्‍छा मूड बनाए रखने के लिए क्‍या करें?- Doctor's Suggested Tips to Enhance Mood and Productivity

1. इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखें

गर्मी में सिर्फ पानी पीना काफी नहीं है। डॉ सीमा ने बताया क‍ि शरीर से पसीने के साथ सोड‍ियम, पोटैशियम और क्लोराइड जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकलते हैं। ओआरएस या घर पर बना नमक-शक्कर वाला पानी लेने से थकान और सिरदर्द से राहत मिलती है।

2. भरपूर नींद लें

मेडिकल रिसर्च के अनुसार, नींद पूरी न होना टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि पुरुषों को 7–8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। बेडरूम ठंडा रखें और सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन टाइम कम करें।

3. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें

डॉक्टर की मानें, तो गर्मी में भारी, मसालेदार और ऑयली फूड पाचन तंत्र को धीमा कर देते हैं। हल्की लेकिन प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर डाइट जैसे दालें, फल, ओट्स और नारियल पानी शरीर को एनर्जी देती है और चिड़चिड़ापन भी घटाती है।

4. हीट स्ट्रेस से बचें

तेज धूप में एक्सरसाइज करने से शरीर में कोर्टिसोल और स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है। इसलिए फिजिकल एक्टिविटी सुबह 6 से 8 बजे या शाम को 6 बजे के बाद करें, ताकि हीट स्ट्रेस से बचा जा सके।

5. विटामिन-डी की जांच कराएं

गर्मी में लोग अक्सर धूप से बचते हैं, जिससे विटामिन-डी की कमी हो सकती है। डॉ नेहा की सलाह है कि साल में एक बार विटामिन-डी की जांच जरूर करवाएं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स लें।

6. पेशाब के रंग की जांच करें

अगर पेशाब का रंग गहरा पीला है, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत है। हल्‍का पीला रंग दर्शाता है कि आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं। पुरुषों को दिन में 2.5 से 3 लीटर पानी जरूर लेना चाहिए।

7. माइंडफुलनेस अपनाएं

स्ट्रेस से लड़ने के लिए डॉक्टर ध्यान और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की सलाह देते हैं। यह न सिर्फ मानसिक तनाव को कम करता है बल्कि कार्यक्षमता और मूड को भी स्थिर बनाए रखता है।

गर्मी का पुरुषों की कार्यक्षमता और व्यवहार पर गहरा असर हो सकता है। लेकिन अगर सही दिनचर्या, खानपान और डॉक्टर की सलाह अपनाई जाए, तो गर्मी को स्वस्थ तरीके से हैंडल किया जा सकता है।

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