32 वर्षीय अमित शर्मा, जो एक दिल्ली की एक कंपनी में मैनेजर हैं, हर साल अप्रैल-मई आते ही थकान, बेचैनी और चिड़चिड़ेपन की शिकायत करने लगते हैं। ऑफिस में काम करने का मन नहीं करता, गुस्सा जल्दी आता है और नींद भी पूरी नहीं होती। उन्होंने सोचा कि यह वर्क प्रेशर का असर है, लेकिन जब उन्होंने डॉक्टर से सलाह ली, तो पता चला कि यह गर्मी में होने वाले हॉर्मोनल बदलाव, डिहाइड्रेशन और नींद की गड़बड़ी का असर है, जो पुरुषों की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है। हर साल डब्ल्यूएचओ और इंडियन मेडिकल रिसर्च बोर्ड गर्मी के मौसम में बढ़ती स्वास्थ्य समस्याओं पर चिंता जताते हैं। पुरुषों में कार्यक्षमता में कमी और चिड़चिड़ापन एक गंभीर विषय बनता जा रहा है। गर्मी न सिर्फ शरीर की एनर्जी को ड्रेन करती है, बल्कि मानसिक रूप से भी थकान का कारण बनती है। आइए जानते हैं डॉक्टरों की राय और उनके सुझाए कारण कि आखिर क्यों गर्मी पुरुषों के व्यवहार और कार्यक्षमता को प्रभावित करती है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
क्या गर्मी से पुरुषों में घटती है कार्यक्षमता और बढ़ता है चिड़चिड़ापन?- Does Summer Heat Impact Men's Mood and Productivity
डॉ नेहा बताती हैं कि तेज गर्मी में दिमाग पर सीधा असर पड़ता है। शरीर में जब तापमान बढ़ता है, तो दिमाग की न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधियां धीमी हो जाती हैं। इससे मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और फोकस की कमी हो सकती है। गर्मी में पानी और मिनरल्स की कमी से शरीर की एनर्जी घट जाती है। जब शरीर डिहाइड्रेट होता है, तो काम करने का मन नहीं करता और चिड़चिड़ापन बढ़ता है। गर्मियों में बार-बार पसीना आना और तेज तापमान के कारण नींद पूरी नहीं हो पाती। इससे व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है और गुस्सा जल्दी आ जाता है। फिजिकल थकान और मेंटल स्ट्रेस दोनों मिलकर ऑफिस या घर के काम पर असर डालते हैं। काम की गुणवत्ता और गति दोनों धीमी हो जाती हैं। इसलिए स्ट्रेस से बचना चाहिए।
इसे भी पढ़ें- गर्मियों में तापमान बढ़ने से बिगड़ जाता है आपका मूड? इससे बचाव के लिए जानें एक्सपर्ट के बताए ये 5 टिप्स
गर्मी में कार्यक्षमता और अच्छा मूड बनाए रखने के लिए क्या करें?- Doctor's Suggested Tips to Enhance Mood and Productivity
1. इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखें
गर्मी में सिर्फ पानी पीना काफी नहीं है। डॉ सीमा ने बताया कि शरीर से पसीने के साथ सोडियम, पोटैशियम और क्लोराइड जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकलते हैं। ओआरएस या घर पर बना नमक-शक्कर वाला पानी लेने से थकान और सिरदर्द से राहत मिलती है।
2. भरपूर नींद लें
मेडिकल रिसर्च के अनुसार, नींद पूरी न होना टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि पुरुषों को 7–8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। बेडरूम ठंडा रखें और सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन टाइम कम करें।
3. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें
डॉक्टर की मानें, तो गर्मी में भारी, मसालेदार और ऑयली फूड पाचन तंत्र को धीमा कर देते हैं। हल्की लेकिन प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर डाइट जैसे दालें, फल, ओट्स और नारियल पानी शरीर को एनर्जी देती है और चिड़चिड़ापन भी घटाती है।
4. हीट स्ट्रेस से बचें
तेज धूप में एक्सरसाइज करने से शरीर में कोर्टिसोल और स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है। इसलिए फिजिकल एक्टिविटी सुबह 6 से 8 बजे या शाम को 6 बजे के बाद करें, ताकि हीट स्ट्रेस से बचा जा सके।
5. विटामिन-डी की जांच कराएं
गर्मी में लोग अक्सर धूप से बचते हैं, जिससे विटामिन-डी की कमी हो सकती है। डॉ नेहा की सलाह है कि साल में एक बार विटामिन-डी की जांच जरूर करवाएं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स लें।
6. पेशाब के रंग की जांच करें
अगर पेशाब का रंग गहरा पीला है, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत है। हल्का पीला रंग दर्शाता है कि आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं। पुरुषों को दिन में 2.5 से 3 लीटर पानी जरूर लेना चाहिए।
7. माइंडफुलनेस अपनाएं
स्ट्रेस से लड़ने के लिए डॉक्टर ध्यान और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की सलाह देते हैं। यह न सिर्फ मानसिक तनाव को कम करता है बल्कि कार्यक्षमता और मूड को भी स्थिर बनाए रखता है।
गर्मी का पुरुषों की कार्यक्षमता और व्यवहार पर गहरा असर हो सकता है। लेकिन अगर सही दिनचर्या, खानपान और डॉक्टर की सलाह अपनाई जाए, तो गर्मी को स्वस्थ तरीके से हैंडल किया जा सकता है।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version