How To Overcome Male Infertility in Hindi: महिलाओं की तरह पुरुषों में भी बांझपन की समस्या काफी तेजी से बढ़ रही है। आज के समय में पुरुष बांझपन दुनियाभर में लाखों पुरुषों को प्रभावित कर रहा है, जो कंसीव करने की कोशश कर रहे कपल्स के लिए बड़ी चुनौती बन चुका है। बांझपन की समस्या (Infertility) से निपटने के लिए जरूरी है कि पुरुष अपने लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव करें। किसी भी पुरुष में बांझपन का कारण या तो स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं होती है या फिर खराब लाइफस्टाइल से जुड़े कारक होते हैं। पुरुष बांझपन पर काबू पाने के लिए अक्सर हेल्दी लाइफस्टाइल के ऑप्शन को चुनना जरूरी है। ऐसे में आइए नई दिल्ली के लाजपत नगर स्थित एलांटिस हेल्थकेयर के अध्यक्ष एवं विभागाध्यक्ष, डॉ. मन्नन गुप्ता (Dr Mannan Gupta, Chairperson & HOD Obstetrics and gynaecology, Elantis Healthcare, Lajpat Nagar, New Delhi) से जानते हैं पुरुषों में बांझपन को कैसे दूर कर सकते हैं? (how to deal with male infertility)
पुरुष बांझपन को कैसे दूर करें? - How To Overcome Male Infertility in Hindi?
1. हेल्दी डाइट अपनाएं
पुरुषों में शुक्राणु के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में पौष्टिक आहार अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर फूड्स शामिल करें, जो स्पर्म काउंट और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। आप अपनी डाइट में जिंक, सेलेनियम, विटामिन सी, विटामिन ई, फोलेट और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स शामिल करें और अनहेल्दी, प्रोसेस्ड फूड्स से परहेज करें।
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2. नियमित रूप से एक्सरसाइज करना
रोजाना हल्की फूलकी शारीरिक गतिविधियां पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को बढ़ाती है, तनाव को कम करती है और हेल्दी वेट बनाए रखने में मदद करती है। ये सभी चीजें पुरुषों में शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं। इसलिए, पुरुषों को रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसमें तेज चलना, जॉगिंग या स्विमिंग शामिल है। हालांकि, ओवरट्रेनिंग से बचें, क्योंकि ज्यादा शारीरिक तनाव टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है और शुक्राणु उत्पादन को कम कर सकता है।
3. स्ट्रेस मैनेज करना
क्रोनिक तनाव पुरुषों के शुक्राणु के विकास के लिए जरूरी हार्मोन के उत्पादन में बाधा डाल सकता है। तनाव के कारण कई लोग स्मोकिंग या शराब पीने जैसी गंदी आदतों के शिकार हो जाते हैं, जो उनमें बांझपन का कारण बन सकता है। ध्यान, योग, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज जैसी तकनीकें तनाव कम करने में अहम भूमिका निभाते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं।
4. हानिकारक पदार्थों से बचें
कुछ पदार्थ पुरुषों के शुक्राणुओं की गुणवत्ता और संपूर्ण प्रजनन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। स्मोकिंग ड्रग्स और ज्यादा शराब का सेवन पुरुषों के स्पर्म काउंट को प्रभावित कर सकते हैं।
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5. स्वस्थ वजन बनाए रखें
मोटापा और कम वजन होने के कारण पुरुषों के शरीर में हार्मोन बिगड़ सकते हैं, जो पुरुषों में बांझपन का कारण बन सकता है। ऐसे में पुरुषों के लिए जरूरी है कि फर्टिलिटी को बेहतर बनाए रखने के लिए हेल्दी वेट बनाए रखें। संतुलित आहार और नियमित एक्सरासइज के जरिए हेल्दी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पाने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
6. टॉक्सिक पदार्थों के संपर्क को सीमित करें
कीटनाशक, औद्योगिक केमिकल और BPA (आमतौर पर प्लास्टिक में पाए जाने वाला) जैसे पर्यावरणीय टॉक्सिक पदार्थ पुरुषों के शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं और प्रजनन क्षमता को कम कर सकते हैं। इसलिए, पुरुष अपने प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए नेचुरल सफाई उत्पादों का उपयोग करके, प्लास्टिक के कंटेनरों से बचने और केमिकल के साथ काम करते समय सुरक्षित गियर पहनकर स्पर्म को नुकसान पहुंचाने वाले जोखिम को कम किया जा सकता है।
पुरुषों में बांझपन की समस्या से निपटने के लिए जरूरी है कि आप अपने लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव करें और संतुलित डाइट फॉलो करें। इसके साथ ही, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां भी करें और अपने वजन को हेल्दी बनाए रखें।
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