कम सोने से दिमाग की नसें होने लगती हैं डैमेज, रातभर जागने वाले हो जाएं सावधान, स्टडी में खुलासा

सेहतमंद रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बेहद जरूरी होता है। कम नींद लेना सेहत को कई तरीकों से नुकसान पहुंचा सकता है। नींद की कमी आपके मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करने के साथ ही साथ मोटापे और झुर्रियों का भी कारण बनती है। जर्नल प्रोटेयोम रिसर्च ऑफ अमेरिकन कैमिलक सोसाइटी में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक कम नींद लेना या फिर रातभर जागने वालों का दिमाग डैमेज हो सकता है। 

कमजोर हो सकती हैं दिमाग की नसें 

शोधकर्ताओं ने दावा किया है कि लंबे समय तक देर तक जागने या फिर नींद की कमी रहने से दिमाग की नसें कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में दिमाग को क्षति पहुंच सकती है। शोधकर्ताओं के मुताबिक दिमाग में Pleiotrophin नामक एक तत्व पाया जाता है, जो नींद की कमी होने से प्रभावित होने लगता है। ऐसे में अगर आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं तो इससे याद्धाश्त को नियंत्रित रखने वाले भाग हिप्पोकैम्पस की नसें कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में कुछ भी याद रखने की क्षमता कम होने के साथ ही आगे चलकर ब्रेन डैमेज होने की भी आशंका बढ़ जाती है। 

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कम नींद लेने के नुकसान 

इस व‍िषय पर ज्यादा जानकारी पाने के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बातचीत की। उन्होंने बताया कि नींद की कमी सेहत के लिए काफी नुकसानदायक होती है। कम नींद लेना मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है, जिससे शरीर में धीरे-धीरे वसा की मात्रा भी बढ़ने लगती है। यही नहीं नींद की कमी डायबिटीज, हार्ट से जुड़ी समस्याएं, स्ट्रोक, कैंसर या फिर त्वचा से जुड़ी समस्याएं जैसे झुर्रियां, दाग-धब्बे आदि भी हो सकता है। 

अच्छी नींद लेने के लिए क्या करें? 

• अच्छी नींद लेने के सबसे पहले अपने कमरे का तापमान ठीक रखने के साथ ही कमरे को साफ भी रखें। 
• बहुत से लोग गलत टाइमिंग की वजह से नहीं सो पाते हैं। ऐसे में अपने सोने का सही समय निर्धारित करें। 
• ऐसे में नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। 
• रात में ज्यादा पानी पीकर न सोएं। ऐसे में बार-बार पेशाब आती है, जो नींद टूटने का कारण बनती है। 
• सने से पहले मोबाइल को खुद से दूर रखें।