Fat To Fit: सिर्फ पैदल चलकर 123 किलो के ऋषभ ने घटाया 46 किलो वजन, जानें डेली रूटीन और डाइट प्लान
दिल्ली के रहने वाले ऋषभ 123 किलो के थे और उन्हें वजन घटाने की कोई जल्दी नहीं थी। लेकिन गोवा में उनके साथ हुए एक हादसे ने उन्हें वजन घटाने के लिए प्रेरित किया। इस घटना ने उन्हें अंदर से झकझोर दिया, जिसके बाद उन्होंने वजन घटाने का फैसला किया। &
मोटापे के शिकार और अधिक वजन वाले लोग अक्सर अपने काउच पर बैठकर गूगल करते हैं कि जल्द से जल्द वजन कैसे घटाएं? ऐसा हमारी जिंदगी में कई बार होता है। और जब भी हमारे सामने नतीजे आते हैं कि वजन घटाने के लिए कोई चमत्कारी बूटी नहीं है। हालांकि 26 साल के ऋषभ धुस्सा के मुताबिक, जिंदगी जीने की चाह ने उन्हें मन में वजन घटाने की ललक जगाई, जिसके कारण उन्हें पैदल चलकर 46 किलो वजन कम किया।
जी हां, ये कोई मजाक नहीं है बल्कि वास्तव में ऋषभ ने पैदल चलकर अपना वजन कम किया है। रोजाना पैदल चलने से फैट बर्न करने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। तेजी से चसने आप दोगुना तक कैलोरी और फैट बर्न कर सकते हैं। यह बिल्कुल मुफ्त की एक्सरसाइज ह्रदय और फेफड़ों की बीमारियों के जोखिम को भी कम करने में मदद करती है। अगर आप रोजाना 6 किलोमीटर पैदल चलेंगे तो आप 46 किलो तक वजन कम कर सकते हैं जैसा धुस्सा ने किया है।
पिछले साल तक दिल्ली के रहने वाले धुस्सा 123 किलो के थे और उन्हें वजन घटाने की कोई जल्दी नहीं थी। लेकिन गोवा में उनके साथ हुए एक हादसे ने उन्हें वजन घटाने के लिए प्रेरित किया। इस घटना ने उन्हें अंदर से झकझोर दिया, जिसके बाद उन्होंने वजन घटाने का फैसला किया।
वजन घटाने के लिए उठाएं गए कदम
ऋषभ की वजन घटाने की मुहिम की शुरुआत जून 2018 में शुरू हुई और मार्च 2019 तक चली। उन्होंने रोजाना 6 किलोमीटर पैदल चलकर और अपनी डाइट पर ध्यान देते हुए करीब 46 किलो वजन कम किया।
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वजन घटाने के लिए कौन सी की एक्सरसाइज
जब ऋषभ ने अपने वजन घटाने के सफर की शुरुआत की थी उन्हें नहीं पता था कि वह सिर्फ चलने से ही इतना ज्यादा वजन घटाने में सफल होंगे। 77 किलो वजन हो जाने के बाद उन्होंने इसे बरकरार रखने के लिए अपना नया रूटीन शुरू कर दिया है। इस रूटीन में उन्हें जिम जाकर अपने ढीली तव्चा को टोन करने और मस्लस बनाने की जरूरत होती है। वह सप्ताह में पांच दिन जिम जाते हैं और वहां वजन प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों ही तरह की एक्सरसाइज करते हैं।
ऋषभ 20 मिनट तक वार्म अप करते हैं अपना डेली रूटीन शुरू करने से पहले 10 मिनट कार्डियो करते हैं । जानिए खुद को फिट रखने के लिए ऋषभ कौन-कौन सी एक्सरसाइज करते हैं।
सोमवारः चेस्ट और बैक वेट ट्रेनिंग
चेस्ट-बेंच प्रेस (3 सेट), डिकलाइन प्रेस (3 सेट), इंकलाइन प्रेस बेंच (3 सेट), चेस्ट प्रेस (3 सेट), बैक-डेडलिफ्ट (3 सेट), सीटेड केबल रो (3 सेट), सिंगल आर्म डंबल (3 सेट), पुल डाउन (3 सेट)।
मंगलवारः एब्स ट्रेनिंग
सिट अप (3 सेट), क्रंचेज (3 सेट), प्लैंक (3 सेट), लेग रेज (3 सेट), बॉल क्रंच (3 सेट), ट्विस्टर (3 सेट) और एब व्हील रोलआउट (3 सेट)।
बुधवारः लेग्स ट्रेनिंग
लेग एक्सटेंशन (3 सेट), लेग कर्ल (3 सेट), लेग प्रेस (3 सेट), डेड लिफ्ट (3 सेट) और स्क्वाट (3 सेट)।
गुरुवारः आर्म वेट ट्रेनिंग
बाइसेप कर्ल (3 सेट), प्लैंक विद बाइसेप कर्ल (3 सेट), अपराइट रो (3 सेट), चिन अप (3 सेट), बार कर्ल (3 सेट) और बार प्रीचर कर्ल (3 सेट)।
शुक्रवारः शोल्डर वेट ट्रेनिंग
ओवर हेडेड बॉल प्रेस (3 सेट), आर्नोल्ड प्रेस (3 सेट), डंबल लेटरल रेज (3 सेट), फ्रंट डंबल रेज (3 सेट)।
शनिवारः फंक्शनल ट्रेनिंग
इसमें बॉक्सिंग, जुंबा और योगा शामिल है।
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वजन घटाने के लिए इस आहार चार्ट का पालन करें
- नाश्ता: ऋषभ नाश्ते में पोहा, ओट्स, उबले अंडे का व्हाइट पार्ट, बेसन का चीला, फलों का सलाद, बादाम का दूध, दलिया, राजमा चाट या ओट्स, सूजी इडली खाते हैं। सभी व्यंजन में नमक नहीं होता है।
- दोपहर का भोजन: ऋषभ ब्राउन राइस के साथ हरी मूंग दाल, जई की रोटी के साथ पनीर भुरजी, बहु-अनाज रोटी के साथ पकाया बोतल लौकी, क्विनोआ सलाद, इडली और सांबर या जौ रोटी खाते हैं । इन सभी व्यंजनों में नमक होता है।
- मिड डे मिल में ऋषभ सलाद या फल खाते हैं।
- स्नैक्स: मखानों के केवल 10-12 टुकड़े, वह भी केवल भूख लगने पर दिन के किसी भी समय।
- रात का खाना: अनसाल्टेड उबला हुआ सब्जी का सूप, सलाद या सब्जियां।
इसके अलावा वह वह केवल डिटॉक्स पानी और हर्बल चाय पीते हैं ताकि अपने वजन को मेंटेन रखें।
सोर्स (जीक्यू)
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Source: ओन्ली माई हैल्थ सम्पादकीय विभाग Jul 19, 2019
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