Jujube Benefits For Heart Health In Hindi: अनियमित दिनचर्या और डाइट के कारण आज के समय में लोगों को डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या एक आम परेशानी मानी जाने लगी है। इन सभी के साथ लोगों को हार्ट से संबंधित रोगों का जोखिम भी बढ़ जाते हैं। ऐसे में आपको बेहद आवश्यक है कि आप अपनी डाइट में हार्ट को बेहतर बनाने वाले फलों को शामिल करें। इन्हीं में से एक महत्वपूर्ण फल है जुजुबे, जिसे आमतौर पर भारत में 'बेर' के नाम से जाना जाता है। यह छोटा सा फल अपने मीठे और खट्टे स्वाद के लिए प्रसिद्ध है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अत्यधिक फायदेमंद है? बेर में मौजूद पोषक तत्व हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं और कई हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि बेर में विटामिन सी, विटामिन ए, पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें फाइबर भी भरपूर होता है, जो पाचन को सुधारने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। ये सभी तत्व हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस लेख में एसेंट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि बेर से हार्ट हेल्थ को क्या फायदे मिलते हैं?
हार्ट के लिए बेर खाने के फायदे - Jujube Benefits For Heart Health In Hindi
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार
बेर में मौजूद पोटैशियम ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायता करता है। साथ ही, इसके सेवन से शरीर में सोडियम के प्रभाव भी कम होता है, इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और व्यक्ति को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में आराम मिलता है। ब्लड प्रेशर की वजह से हार्ट से जुड़ी समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है।
बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक
इस फल में फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल को कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही, बेर खाने से गुड़ कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल में बढ़ोतरी होती है। जब आप बेर को डाइट में शामिल करते हैं तो इससे नसों में प्लाक बनने की संभावना कम होती है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
हार्ट की नसों में ब्लॉकेज से बचाव
बेर में अन्य पोषक तत्वों के साथ ही एंटीऑक्सीडेंट्स और फ्लेवोनोइड्स ब्लड वैसल यानी नसों की दीवारों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। साथ ही, इससे नसों में प्लाक बनने की प्रक्रिया कम होती है। प्लाक बनने की वजह से हार्ट स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
तनाव को कम करें
स्ट्रेस हृदय रोग की बड़ी वजह बन सकती है। बेर में मौजूद सेडेटिव गुण तनाव और स्ट्रेस को कम करने में मददक करता है। यह ब्रेन को शांत करता है और हृदय की धड़कनों को सामान्य बनाए रखता है।
ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करें
बेर में अन्य पोषक तत्वों के साथ ही आयरन और फास्फोरस भी पाया जाता है। यह ब्लड के सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद करता है। साथ ही, शरीर में ऑक्सीजन के लेवल को सही करता है, जिससे हार्ट हेल्दी बनता है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए बेर का सेवन कैसे करें? - How To Eat Jujube In Hindi
बेर को आप कई तरह से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आगे जानते हैं इस बारे में
- सुबह के नाश्ते में आप अन्य फलों के साथ बेर का सेवन कर सकते हैं।
- सलाद के साथ भी आप बेर को शामिल कर सकते हैं।
- बेर की स्मूदी बनाकर भी आप पी सकते हैं।
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बेर खाना हर किसी को पसंद होता है। यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक गुणों से भरपूर फल माना जाता है। इससे कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और ब्लड सर्कुलेशन को नियंत्रित किया जा सकता है। साथ ही, इससे हार्ट से जुड़ी समस्याओं को भी आसानी से दूर किया जा सकता है। लेकिन, हार्ट प्रॉब्लम से जुड़े लक्षण दिखाई दें तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।