वजन घटाने और एब्स बनाने के लिए रोज करें जापानी टॉवेल एक्सरसाइज, जानें सही तरीका

अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं, ताे इसके लिए जापानी टॉवल एक्सरसाइज करना कारगर साबित हाे सकता है। जानें इसे करने का सही तरीका-

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: Oct 14, 2021
वजन घटाने और एब्स बनाने के लिए रोज करें जापानी टॉवेल एक्सरसाइज, जानें सही तरीका

क्या आप वजन घटाना चाहते हैं (Weight Loss Exercise)? आजकल हर दूसरा व्यक्ति माेटापे से परेशान हैं। वजन घटाने के लिए लाेग न जाने कौन-कौन से उपाय आजमाते हैं। लेकिन सभी काे इसका एक जैसा परिणाम नहीं मिल पाता है। कुछ लाेग आसानी से वजन कम कर लेते हैं, ताे कुछ लाेग कड़ी मेहनत के बाद भी सफल नहीं हाे पाते हैं। ऐसे में जापानी टॉवल एक्सरसाइज कारगर साबित हाे सकता है। इस एक्सरसाइज काे वजन कम करने के लिए बेहद असरदार बताया गया है।

माेटापा (Obesity) शरीर में कई तरह की बीमारियाें काे जन्म देता है। यह डायबिटीज (Diabetes), हाइपरटेंशन (Hypertension), ब्लड प्रेशर (Blood Pressure), हृदय राेग (Heart Diseases) आदि का कारण बनता है। इसलिए अगर समय पर माेटापा कम कर दिया जाए, ताे आप कई बीमारियाें से बच सकते हैं। साथ ही आप एकदम फिट और हेल्दी रह सकते हैं। इसके लिए आजकल जापानी टॉवल एक्सरसाइज काफी ट्रेंड में है।   

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फिटनेस एक्सपर्ट कविता नालवा (Fitenss Expert Kavita Nalwa) बताती हैं कि इन दिनाें जापानी टॉवल एक्सरसाइज (Japanese Towel Exercise) लाेगाें के बीच काफी फेमस हाे चुका है। कई लाेग वजन कम करने (Exercise to Weight Loss) और अपने एब्स (Abs) बनाने के लिए  (एब्स बनाने के लिए पिलाते एक्सरसाइज) इस एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। इस एक्सरसाइज का एक सबसे अच्छा फायदा यह है कि इसे कम समय में ही आसानी से किया जा सकता है। आप इसे 5-10 मिनट करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज काे फ्लैट टमी और टाेंड एब्स के लिए जाना जाता है (Exercise to Flat Tummy and Toned Abs)। आप भी इसे ट्राई कर सकते हैं।

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जापानी टॉवल एक्सरसाइज काे करने का सही तरीका (How to do Japanese Towel Exercise)

इस एक्सरसाइज काे करना बहुत ही आसान है। इसे करने के लिए एक चटाई और टॉवल की जरूरत पड़ती है। आप इसे घर पर ही कर सकते हैं। जानें इसे करने का तरीका-

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  • इस एक्सरसाइज काे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर एक टॉवल बिछा लें।
  • इस टॉवल पर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • अपने हाथाें और पैराें काे शरीर से दूर फैलाकर रखें। 
  • इसके बाद अपनी पीठ के निचले हिस्से यानी नाभि के नीचे एक टॉवल रख लें।
  • अब पैराें काे कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैराें की उंगुलियाें काे आपस में मिलाकर रखें।
  • फिर अपनी बाहाें काे सिर के ऊपर ले जाएं। इस अवस्था में अपनी हथेलियाें काे नीचे की तरफ फैलाएं। 
  • अब इस स्थिति में थाेड़ी देर रुकें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। 
  • आप इस एक्सरसाइज काे कम से कम 5 मिनट तक करें। धीरे-धीरे अपनी क्षमातानुसार इसके समय काे भी बढ़ा सकते हैं।
  • फिर शरीर काे पूरी तरह से आराम दें।

इन बाताें का रखें ध्यान

अगर आप सच में वजन कम (वजन कम करने के लिए हाेम कार्डियाे) करना चाहते हैं, ताे इसके लिए आपकाे कुछ जरूरी बाताें पर ध्यान देना हाेगा। इससे आपका वजन तेजी से घटने लगेगा और आप मनचाही फिटनेस पा सकते हैं। जापानी टॉवल एक्सरसाइज टाेंड एब्स और फ्लैट टमी पा सकते हैं (japanese Towel Exercise to Toned Abs and Flat Tummy)।  

  • जापानी टॉवल एक्सरसाइज काे राेजाना करें। इसे रूटीन में फॉलाे करके ही आप फ्लैट टमी पा सकते हैं। इसके लिए आपकाे एक परफेक्ट रूटीन मेंटेन करना हाेगा।
  • वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ ही अच्छी हेल्दी डाइट (Healthy Diet) भी फॉलाे करें। 
  • बैलेंस डाइट (Balanced Diet) के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
  • फास्ट फूड (Fast Food), जंक फूड (Junk Food) काे पूरी तरह से अवॉयड करें।
  • धूम्रपान और शराब से दूरी बनाकर रखें।
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जापानी टॉवल एक्सरसाइज काे आप भी अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर सकते हैं। इससे आप एक परफेक्ट फिगर पा सकते हैं। यह आपकाे वजन घटाने, फ्लैट टमी, एब्स बनाने में मदद करता है। अगर आप किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं, ताे इस स्थिति में इस एक्सरसाइज काे किसी एक्सपर्ट की सलाह पर ही करें।

(Images : Freepik)

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