क्या देर से सोने की आदत बढ़ा रही ब्लड शुगर की बीमारी का खतरा?

Habit Of Sleeping Late Increasing The Risk Of Blood Sugar Disease In Hindi: आज के समय में काम के कारण या मोबाइल फोन के इस्तेमाल के कारण लोग देर से सोते हैं, जिसके कारण लोगों की नींद ठीक से पूरी नहीं हो पाती है, जिसके कारण व्यक्ति को अधिक स्ट्रेस होने, नींद पूरी न हो पाने, सिर में दर्द होने और कई बार आंखों में दर्द होने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में कई बार लोगों के मन में सवाल आता है कि क्या देर से सोने के कारण ब्लड शुगर की समस्या हो सकती है? बता दें, आज के समय में ज्यादातर लोग ब्लड शुगर की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में आइए वैशाली, मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल, वरिष्ठ निदेशक एवं प्रमुख - आंतरिक चिकित्सा, डॉ. अजय कुमार गुप्ता (Dr. Ajay Kumar Gupta, Senior Director & Head - Internal Medicine, Max Super Speciality Hospital, Vaishali) से जानें क्या देर से सोने के कारण ब्लड शुगर होने का खतरा बढ़ता है?

क्या देर से सोने के कारण ब्लड शुगर होने का खतरा बढ़ता है? - Does sleeping late increase the risk of blood sugar?

डॉ. अजय कुमार गुप्ता के अनुसार, डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जो तब होती है, जब उनका ब्लड शुगर (हमारे शरीर में एक प्रकार की ऊर्जा) बहुत अधिक हो जाता है। आज के समय में ज्यादातर लोग इससे पीड़ित हैं। ऐसे में देर रात जागने से यह बीमारी आसानी से हो सकती है। ऐसे में समय से सोना बेहद जरूरी है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं से भी बचा जा सकता है। 

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ब्लड शुगर की बीमारी से बचने के लिए क्या करें? - What To Do To Avoid Blood Sugar Disease?

डॉ. अजय कुमार बताते हैं कि ब्लड शुगर की बीमारी को नियंत्रित रखने और इससे बचाव करने के लिए कुछ आसान तरीकों को अपनाया जा सकता है, जिससे कई अन्य बीमारियों से बचाव करने में भी मदद मिल सकती है।

नींद की गुणवत्ता और समय पर सोएं

ब्लड शुगर की बीमारी से बचने या इसको नियंत्रित रखने के लिए हर रात सही समय पर सोएं और ध्यान दें कि नींद की क्वालिटी अच्छी हो। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या दिन में अलग-अलग समय पर सोते हैं, तो इससे व्यक्ति के शरीर की एनर्जी का सही इस्तेमाल करना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में अच्छे स्वास्थ्य के लिए 7-8 घंटों की पर्याप्त नींद लें और एक ही टाइम पर रोज सुबह उठने की कोशिश करें। जिससे शरीर को स्वस्थ और व्यक्ति को खुश महसूस होता है।

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डिजिटल डिटॉक्स कर नींद को बढ़ावा दें

नींद को बढ़ावा देने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और इनके कारण ब्लड शुगर की बीमारी से बचने के लिए डिजिटल डिटॉक्स करें। इसके लिए सोने से पहले फोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल न करें। बता दें, स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी, जिसे ब्लू लाइट कहते हैं। वह आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है क्योंकि यह मेलाटोनिन नामक नींद के हार्मोन के काम में बाधा डालती है। अक्सर डॉक्टर्स सोने से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन को बंद करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, अगर मजबूरी में आप किसी डिवाइस का इस्तेमाल करते हैं, तो आप एक खास फिल्टर का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो ब्लू लाइट्स को रोकते हैं, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।

बैलेंस और पोषक तत्वों से युक्त डाइट लें

ब्लड शुगर की बीमारी से बचने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त डाइट को सही समय पर लें। डॉक्टर बताते हैं कि इन समस्याओं से बचने के लिए देर रात खाना न खाना ही बेहतर है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए दिन में 2-4 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन किया जा सकता है, जिसमें फाइबर से भरपूर फल और सब्जियों को डाइट में शामिल हो। इसके अलावा, डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स, जो ब्लड शुगर को ज्यादा न बढ़ाएं और पर्याप्त प्रोटीन युक्त बीन्स, अंडे या मांस को भी लिया जा सकता है। ध्यान रहे, ब्लड शुगर की बीमारी से बचने के लिए कैंडी, मीठे स्नैक्स और बहुत ज्यादा फैट वाले फूड्स का सेवन करने से बचने की कोशिश करें।

स्ट्रेस कम करें

नींद को बढ़वा देने और ब्लड शुगर की बीमारी से बचने के लिए स्ट्रेस को कम करना बेहद जरूरी है। जब व्यक्ति अधिक चिंता में होता है, तो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है, जिसके कारण शरीर में ब्लड शुगर का स्तर अनियंत्रित होने लगता है, जो स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। ऐसे में शरीर को कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित रखने और स्ट्रेस को कम करने के लिए शांत रहना जरूरी है। इसके लिए योग, डीप ब्रीदिंग और मेडिटेशन कर सकते हैं। इससे ब्रेन को रिलैक्स करने और शरीर को आराम देने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, अगर आप बहुत ज्यादा परेशान महसूस कर रहे हैं, तो किसी काउंसलर या किसी व्यक्ति से बात भी की जा सकती है, जिससे इमोशन्स को समझने में मदद मिल सकती है।

नियमित एक्सरसाइज करें

ब्लज शुगर की बीमारी से बचने और नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए नियमित एक्सरसाइज करना जरूरी है। नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर को एनर्जी का शरीर द्वारा बेहतर प्रयोग करने में मदद मिलती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर भी नियंत्रित रहता है। डॉक्टर के अनुसार, रोजाना लगभग 30 मिनट तक शरीर को एक्टिव रखना और एक्सरसाइज करना अच्छा है। इसके लिए ब्रिस्क वॉक (brisk walking), योग (yoga) और साइकिल (cycling) चलाएं। रोज एक्सरसाइज करने से शरीर को स्वस्थ रखने, नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने और शरीर को बैलेंस रखने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

देर से सोने की आदत ब्लड शुगर की बीमारी के खतरे को बढ़ाती है। ऐसे में ब्लड शुगर या अन्य बीमारियों से बचने के लिए नियमित रूप से और समय से सोएं, नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें, डिजिटल डिटॉक्स करें, बैलेंस डाइट लें, नियमित एक्सरसाइज करें और स्ट्रेस कम करें। इससे ब्लड शुगर या किसी अन्य बीमारी के खतरे को कम करने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, ब्लड शुगर की बीमारी के लक्षणों के दिखने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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