आजकल की लाइफस्टाइल इतनी तेज हो गई है कि किसी एक चीज पर फोकस करना बहुत मुश्किल हो गया है। किसी भी काम को समय पर करने और उसके अच्छे परिणामोंं के लिए फोकस करना जरूरी है, लेकिन ध्यान क्षमता बढ़ाना उतना ही मुश्किल है जितना दिल्ली का प्रदूषण को कम करना। हालांकि ऐसा भी नहीं है कि आज के समय में ध्यान करना असंभव है। युवाओं पर इंटरनेट और सोशल मीडिया पर बताए गए नुस्खे आजमाना ज्यादा अच्छा लगता है, तो आज हमने भी इंटरनेट से फोकस करने के उपाय ढूंढ निकाले। एक्सपर्ट की मदद से समझते हैं कि क्या ये उपाय वाकई फोकस बढ़ाने में मदद करते हैं या नहीं? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Shrey Sharma, Ayurveda Expert, Ramhans Charitable Hospital, Haryana से बात की।
Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma ने बताया कि उन्होंंने कई ऐसे मरीजों की जिंदगी को बदला है जो फोकस न कर पाने के कारण परेशान थे। उन्होंने बताया कि खराब जीवनशैली हमारी कार्य क्षमता को बुरा तरह से प्रभाावित करती है। इसका असर एक जनरेशन से दूसरी जनरेशन पर भी हो सकता है। ध्यान क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि हम गलती कहां कर रहे हैं? यह कहना मुश्किल है कि स्ट्रेस लो मत लो क्योंकि जिंदगी में उतार-चढ़ाव बने रहते हैं, पर हम उसे साथ लेते हुए भी अपनी सेहत और क्षमता को बेहतर बना सकते हैं। आगे जानेंगे फोकस बढ़ाने के कुछ ऐसे उपाय जो इंटरनेट पर भी काफी लोकप्रिय हैं।
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1. आध्यात्मिक शांति जरूरी है- Spritual Calmness Is Important
अगर आप ध्यान क्षमता बढ़ाना चाहते हैं, तो आध्यात्मिक शांंति जरूरी है। इंटरनेट पर कई ऐसे आध्यात्मिक एक्सपर्ट्स और डॉक्टर्स हैं, जो आध्यात्मिक की ओर जाने की सलाह देते हैं। इसका संबंध किसी जाति या धर्म से नहीं बल्कि मन की शांति से हैं। आप चाहे कोई भी धर्म या किसी भी जाति के क्यों न हों, पर ध्यान क्षमता बढ़ाने के लिए आध्यात्मिकता का सहारा ले सकते हैं। कुछ देर मंत्रों का उच्चारण करने से या ध्यान करने से मन को सुकून मिलता है और फोकस बढ़ता है।
इंडियन जर्नल ऑफ मेडिकल रिसर्च (Indian Journal Of Medical Research) के एक अध्ययन में जब प्रतिभागियों को विशेष आध्यात्मिक प्रक्रियाएं जैसे ध्यान और साधना करने के लिए कहा गया और परीक्षण किए गए, तो उनमें ध्यान केंद्रित क्षमता में सुधार देखा गया। आध्यात्मिक अभ्यास से दिमाग की कार्यक्षमता और एकाग्रता में सकारात्मक बदलाव आए।
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2. हेल्दी डाइट से फोकस बढ़ाएं- Focus On Healthy Diet
फोकस बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट की अहम भूमिका है। Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma ने बताया कि फोकस बढ़ाना चाहते हैं, तो डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें। गाय के दूध का सेवन फायदेमंद होता है। दूध का सेवन करने से तामसिक ओर राजसिक गुण घटते हैं और मन शांत रहता है जिससे व्यक्ति सकारात्मक सोच की ओर बढ़ता है और ध्यान क्षमता भी बढ़ती है।
3. प्रकृति के साथ समय बिताएं- Spend Time With Nature
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फोकस को बढ़ाना है, तो पार्क में या गार्डन में समय बिताएं। पेड़ की छांव में रहें। अगर इंसानों का इतिहास देखें, तो हम हमेशा प्रकृति के बीच रहने के लिए बने हैं। कंक्रीट के बीच रहकर हमारी सेहत कभी बेहतर नहीं हो सकती। चिड़िया की आवाज, पानी का शोर और पत्तों के हिलने पर सरसराहट भरी आवाज हमारे मन पर अच्छा असर डालती है। इसलिए लोग समय निकालकर प्राकृतिक जगहों पर जाना पसंद करते हैं। वहां जाकर सुकून महसूस होता है और ध्यान क्षमता बढ़ती है। साथ ही स्ट्रेस के लक्षण भी कम होते हैं।
4. सूर्योदय से पहले उठें- Get Up Before Sun Rise
Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma ने बताया कि गहरी नींद का समय रात में आठ से दो के बीच होता है। उस दौरान गहरी नींद आती है। सूर्योदय के साथ उठने की आदत से शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक बेहतर होती है। Dr. Shrey Sharma ने बताया यह अनुभव उन्होंने कई मरीजों और खुद के साथ भी अनुभव किया है कि सुबह जल्दी उठने से सकारात्मक ऊर्जा महसूस होती है और काम पर फोकस बढ़ता है।
5. एक समय पर एक ही काम पर फोकस करें- Focus On One Thing At One Time
अगर आप भी फोकस की कमी से परेशान हैं, तो गौर करें कहीं आप मल्टीटास्किंग तो नहीं कर रहे हैं? एक ही समय पर एक से ज्यादा काम करने की आदत से ध्यान क्षमता कम होती है। आजकल की तेज लाइफस्टाइल हमें दो पल ठहरने का समय नहीं देती, लेकिन सुकून की यही कमी अनिद्रा, स्ट्रेस और फोकस कम होने जैसी समस्याओं का कारण बनती है। इसलिए मल्टीटास्किंग से बचना चाहिए।
निष्कर्ष:
फोकस बढ़ाने के लिए मल्टीटास्किंग से बचें, प्रकृति के साथ समय बिताएं, हेल्दी डाइट खासकर मिल्क प्रोडक्ट्स का सेवन करें, सूर्योदय से पहले उठें और आध्यात्मिकता की मदद लें।
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FAQ
फोकस घटने के क्या कारण हैं?
फोकस घटने के पीछे गलत खानपान, शारीरिक गतिविधि की कमी, स्ट्रेस, नींद की कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। फोकस घटने के कारण दिमाग जल्दी थक जाता है और एकाग्रता प्रभावित होती है।फोकस बढ़ाने के लिए क्या करें?
फोकस बढ़ाने के लिए नींद पूरी करें, प्राणायाम करें, मोबाइल का इस्तेमाल सीमित करें, पौष्टिक आहार लें, नियमित एक्सरसाइज करें और एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करने की आदत बनाएं।सूर्योदय से पहले उठने के क्या फायदे हैं?
सूर्योदय से पहले उठने से मन शांत रहता है, शरीर की एनर्जी बढ़ती है, पाचन सुधरता है और दिनचर्या बेहतर होती है। सूर्योदय से पहले उठने से मानसिक और शारीरिक सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है।
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Feb 04, 2026 14:43 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Feb 04, 2026 14:43 IST
Modified By : Yashaswi MathurFeb 04, 2026 14:43 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Shrey Sharma