Tips To Improve Concentration in Hindi: जब आप तनाव में होते हैं, तो एकाग्रता कम हो जाती है। काम करने का मन नहींं करता है और हर समय मन उदास रहता है। तनाव के कारण लोग चिंता में डूबे रहते हैं। इससे उनकी मानसिक स्थिति पर बुरा असर पड़ता है। जिन लोगों को शारीरिक तनाव या कष्ट होता है उन्हें भी एकाग्रता में कमी महसूस होती है। तनाव और नींद एक-दूसरे से जुड़े रहते हैं। अगर आप तनाव में हैं, तो अच्छी नींद नहीं आएगी और अच्छी नींद लेकर न सोने से तनाव महसूस होता है। जिन लोगों की एकाग्रता कम हो जाती है, उन्हें इसे बढ़ाने पर जोर देना चाहिए। लेकिन एकाग्रता बढ़ाने की प्रक्रिया इतनी तेज नहीं होती है। यह एक धीमा प्रोसेस है। आपको छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करनी चाहिए। हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ आसान टिप्स जिसकी मदद से एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलेगी। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
1. हेल्दी डाइट लें और एक्सरसाइज करें- Take Healthy Diet and Exercise Daily
एकाग्रता बढ़ाना चाहते हैं, तो हेल्दी डाइट का सेवन करें और एक्सरसाइज करें। आपको रोज 7 से 8 घंटे की नींद लेना चाहिए। साथ ही रोज एक्सरसाइज करने से ब्रेन में ब्लड फ्लो बढ़ता है। एकाग्रता बढ़ाने के लिए खराब न्यूट्रिशन भी जिम्मेदार है। अपनी डाइट में सभी जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करें।
2. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें- Practice Deep Breathing
एकाग्रता बढ़ाने के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के लिए गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। इस तरह 5 से 10 मिनट सुबह-शाम डीप ब्रीदिंग प्रैक्टिस करने से तनाव भी घटता है और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा रोज 30 मिनट वॉक करना भी फायदेमंद माना जाता है।
3. काम से ब्रेक लें- Take Short Breaks
एकाग्रता का कारण अगर तनाव है, तो हो सकता है आप काम में ज्यादा व्यस्त हैं। काम से कुछ समय का ब्रेक लेना भी जरूरी है। काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेने से एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद मिलती है। ब्रेक लेकर आप कहीं घूमने जा सकते हैं, हॉबी क्लॉस ज्वॉइन कर सकते हैं या किसी ऐसी अध्यात्मिक यात्रा पर जा सकते हैं।
4. खुद को व्यस्त रखें- Stay Busy
कहते हैं न खाली दिमाग में गलत विचार आते हैं। इसलिए आपको अपने दिमाग को व्यस्त रखना जरूरी है। नए स्किल्स सीखें, ब्रेन गेम्स खेलें, पजल्स सॉल्व करें। इससे आपकी एकाग्रता बढ़ेगी। खुद को व्यक्त रखने के लिए अपना रूटीन सेट करें। हर चीज समय पर करके भी आप खुद को व्यस्त रख पाएंगे और काम भी जल्दी निपट जाएंगे। इस तरह आप खुद के लिए समय भी निकाल सकेंगे।
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5. मल्टीटास्किंग से बचें- Avoid Multitasking
अगर आप तनाव में हैं और एकाग्रता घट रही है, तो मल्टीटास्किंग करने से बचना चाहिए। मल्टीटास्किंग करने से दिमाग अलग-अलग चीजों को एक साथ समझने की कोशिश करता है और इस वजह से आप तनाव महसूस करते हैं। मल्टीटास्किंग से बचने से बचने के लिए हर चीज को लिखकर याद कर लें और एक बार में एक ही काम करें।
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