जैसे ही लोग वजन कम करने के बारे में साेचते हैं, वे अपनी डाइट में कैलोरी इंटेक कम करना शुरू कर देते हैं। वेट लॉस के लिए पोर्शन साइज या कैलोरी इंटेक कंट्रोल करना जरूरी भी है, लेकिन कई बार इस कोशिश के बावजूद कोई अच्छे परिणाम हाथ नहीं आते। कई लोगों को इससे शुरुआत में फायदा भी मिलता है, लेकिन कुछ समय बाद वजन कम होना रुक जाता है। अगर आप भी डाइट पर हैं और कैलोरी कम करने के बावजूद वजन कम नहीं हो रहा है, तो चलिए जानते हैं इसके पीछे क्या कारण हो सकते हैं? बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Kapil Sharma, Gastroenterologist At Yatharth Super Speciality Hospital, Faridabad से बात की।
साल 2017 में Perspectives On Psychological Science में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, वजन को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ कैलोरी कम करना ही काफी नहीं है। वेट लॉस के लिए लंबे समय तक खान-पान और जीवनशैली पर ध्यान देना भी जरूरी है। हम क्या खा रहे हैं, वह कितनी देर तक पेट भरा रखता है और शरीर उस भोजन से मिलने वाली ऊर्जा का इस्तेमाल कैसे करता है? इन बातों को भी समझना जरूरी है।
1. फिजिकल एक्टिविटी की कमी
केवल कैलोरी इंटेक घटाने से वजन कम नहीं होता, खासकर अगर आप पूरे दिन बैठकर काम करते हैं, तो यह आपके लिए और भी बड़ी चुनौती हो सकती है। अगर फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर है, तो कैलोरी डेफिसिट नहीं बनेगा, जिसके मुताबिक कैलोरी इंटेक से ज्यादा कैलोरी बर्न होनी चाहिए।
क्या करें?
- लंबे समय तक बैठने से बचें।
- रोजाना 30 से 40 मिनट वॉक करें।
- हफ्ते में कम से कम 150 मिनट फिजिकल एक्टिविटी को दें।
- अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएं।
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2. नींद की कमी
नींद पूरी करके सिर्फ बॉडी रिलैक्स ही नहीं होती, बल्कि इससे बॉडी फंक्शन भी बेहतर होते हैं। नींद हमारे हार्मोन्स को प्रभावित करती है। अगर नींद की कमी है, तो स्ट्रेस हार्मोन भी ट्रिगर हो सकता है जिसके कारण अधिक भूख या ज्यादा कैलोरी कंज्यूम करने की इच्छा होने लगती है। इन कारणों के चलते वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।
क्या करें?
- रोजाना पर्याप्त नींद लें और अपनी स्लीप साइकिल को बेहतर बनाएं।
- सोने और उठने का समय फिक्स करें और रात में स्क्रीन का इस्तेमाल करने से बचें।
3. स्वास्थ्य समस्याएं
अगर कैलोरी इंटेक कम करने के बाद भी वजन कम नहीं हो रहा है, तो इसके पीछे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी जिम्मेदार हो सकती हैं। जैसे- हाइपोथायराइडिज्म, PMOS वगैरह में वेट मैनेजमेंट मुश्किल हो सकता है।
क्या करें?
अगर आप थायराइड या PMOS जैसी किसी बीमारी का शिकार हो गए हैं, तो चिंता न करें, इसके बावजूद भी आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन तरीके में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज के साथ-साथ वेट लॉस के लिए बीमारी का इलाज भी जरूरी है। थायराइड या PMOS का इलाज कराएं और दवाओं को दिनचर्या में शामिल करके वेट लॉस लक्ष्य को जारी रखें। इस तरह वजन घटाने में आसानी होगी।
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4. ज्यादा स्ट्रेस लेना
जो लोग अधिक स्ट्रेस में होते हैं वे वेट लॉस लक्ष्य को आसानी से पूरा नहीं कर पाते हैं। हर वक्त वजन कम करने के बारे में विचार न करें। स्ट्रेस में व्यक्ति इमोशनल ईटिंग का शिकार हो जाता है और ओवरईटिंग करने लगता है। इससे कैलोरी इंटेक बढ़ सकता है।
क्या करें?
स्ट्रेस को कम करने के लिए रोजाना वॉक, योग, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज या अपनी पसंद की कोई आरामदायक एक्टिविटी को चुनें ताकि मन और शरीर रिलैक्स हो सके।
5. प्रोटीन और फाइबर की कमी
कई बार जब शरीर में प्रोटीन और फाइबर की कमी होती है, तो भी कैलोरी इंटेक घटाने के बावजूद वजन घटाना मुश्किल हो सकता है।
क्या करें?
डाइट में पर्याप्त प्रोटीन स्रोत जैसे अंडा, दाल, पनीर, चना, राजमा वगैरह को शामिल करें। फाइबर के लिए साबुत अनाज, सब्जियां, फल, ओट्स वगैरह का सेवन करें। साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना न भूलें।
डॉक्टर से संपर्क कब करें?
लगातार वजन बढ़ रहा है, अधिक थकान होती है, सांस फूलने लगती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। अगर आप एक महिला हैं और वजन कम नहीं होने के अलावा अनियमित पीरियड्स की समस्या है, तो यह PMOS का संकेत हो सकता है इसलिए डॉक्टर से संपर्क करें।
निष्कर्ष:
कई बार कैलोरी इंटेक कम करने के बाद भी वजन नहीं घटता। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे फिजिकल एक्टिविटी की कमी, नींद की कमी, थायराइड या PMOS जैसी स्वास्थ्य समस्याएं, अधिक स्ट्रेस लेना और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर को डाइट में शामिल न करना। अगर सांस फूलना, थकान, तेजी से वजन बढ़ना, महिलाओं में अनियमित पीरियड्स जैसे लक्षण नजर आएं, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
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FAQ
कैलोरी इंटेक कैसे ट्रैक करें?
कुछ समय तक भोजन और पेय की मात्रा को नोट करें। पैकेज्ड फूड लेबल पर कैलोरी की जानकारी देखें और हेल्दी विकल्पों का चुनाव करें।क्या वेट लॉस के लिए कैलोरी घटाना असरदार है?
नहीं, केवल कैलोरी घटाने से वजन नहीं घटता। कैलोरी इंटेक कम करने के कारण पोषक तत्वों की कमी नहीं होनी चाहिए और न ही भूखा रहना चाहिए। वेट लॉस के लिए संतुलित डाइट लें और पोर्शन साइज कंट्रोल करें।
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Sep 03, 2026 20:06 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Kapil Sharma
