कई लोगों को हर समय भूख लगती है और उनके लिए वजन घटाना एक बड़ी चुनौती बन जाती है। डाइट और एक्सरसाइज के बाद भी ऐसे लोग वजन जल्दी कम नहीं कर पाते और निराश होकर ज्यादा खाने लगते हैं। ऐसा नहीं है कि केवल एक्सरसाइज करके या डाइटिंग करके ही वजन कम होता है या भूख कंट्रोल होती है। कुछ ऐसे कारण हैं जो भूख को बढ़ाते हैं और वेट लॉस को एक मुश्किल चैलेंज बना देते हैं। ऐसे कुछ कारणों के बारे में आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Neha Sinha, Nutritionist At The Nutriwise Clinic, Lucknow से बात की।
1. लो प्रोटीन इंटेक- Low Protein Intake
लो प्रोटीन इंटेक के कारण ही हर समय भूख लगती है और व्यक्ति वजन नहीं घटा पाता। लो प्रोटीन के कारण मेटाबॉलिज्म भी धीमा रहता है और वजन घटाने में मुश्किल होती है। डाइट में अंडे, दाल, पनीर, दही या नट्स वगैरह को शामिल करें। डॉक्टर की सलाह पर प्रोटीन सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
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2. रिफाइंड कार्ब्स या शुगरी फूड्स ज्यादा खाना- Eating Too Many Carbs And Refined Sugar
रिफाइंड शुगर या कार्ब्स का ज्यादा सेवन करने के कारण भी वजन तेजी से बढ़ता है और हर वक्त भूख लगने का एहसास होता रहता है। Nutritionist Neha Sinha ने बताया कि सफेद चावल, सफेद ब्रेड, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड फूड्स वगैरह का सेवन न करें। इन चीजों का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल भी असंतुलिन हो सकता है। होल ग्रेन्स, ताजे फल या सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
3. स्ट्रेस लेवल और नींंद बिगड़ना- Poor Sleep And High Stress Level
नींद की कमी और स्ट्रेस के बढ़ने के कारण व्यक्ति को बार-बार भूख लग सकती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर हंगर हार्मोन ज्यादा बनाता है जिससे आपको बेवजह भूख लगती है। स्ट्रेस के कारण कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है और ज्यादा कैलोरी वाली चीजों को खाने की क्रेविंंग होती है।
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4. प्यास को भूख समझना- Dehydration Mistaken For Hunger
- कई बार हमें प्यास लगती है और हम उसे भूख समझ लेते हैं। ऐसे में व्यक्ति जरूरत से ज्यादा खाने लगता है।
- Nutritionist Neha Sinha ने बताया कि अगर आपको भूख महसूस हो रही है, तो एक गिलास पानी पिएं और कुछ देर रुककर नोटिस करें कि भूख शांत हुई है या नहीं। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहेंगे, तो भूख कंट्रोल होगी और जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगेगी।
5. हार्मोनल समस्याएं- Hormonal Issues
कभी-कभी लगातार लगने वाली भूख का संबंध हार्मोनल समस्याओं से होता है। Nutritionist Neha Sinha ने बताया कि इंसुलिन रेजिस्टेंस, पीसीओएस या स्लो मेटाबॉलिज्म के कारण ये समस्याएं हो सकती हैं। ब्लड टेस्ट के जरिए इसकी जांच हो सकती है। जब हार्मोनल समस्याएं दूर हो जाएंगी, वजन आसानी से कम कर पाएंगे।
निष्कर्ष:
लो प्रोटीन इंटेक, रिफाइंड कार्ब्स या शुगरी फूड्स का ज्यादा सेवन, स्ट्रेस लेवल ज्यादा होना, नींद के बिगड़ने या हार्मोनल समस्याओं के कारण हर समय भूख लगने और वजन न घटने की समस्या हो सकती है।
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Jan 22, 2026 19:36 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jan 22, 2026 19:36 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Neha Mohan Sinha
