Is Counting Calories Good For Weight Loss: वजन कम करने के दौरान हम अपने द्वारा लिए जा रहे पोषक तत्वों पर काफी ज्यादा नजर रखते हैं। ऐसी चीजों का सेवन करने से बचते हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है। आमतौर पर वजन कम करने के वक्त प्रोटीन इनटेक बढ़ा देते हैं और कैलोरी इनटेक कम कर देते हैं। कई लोग तो गिन-गिनकर दिन भर की कैलोरी लेते हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या वाकई वजन कम करने के दौरान कैलोरी काउंट करना जरूरी होता है? आइए, जानते हैं इस बारे में Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी क्या बताती हैं।
क्या वजन कम करने के लिए कैलोरी काउंट जरूरी है?- Is Calorie Counting Important For Weight Loss
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एनएचएस की मानें, "जब हम उपयोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन कर बैठते हैं, तो हमारा शरीर एक्स्ट्रा कैलोरी को फैट के रूप में स्टोर कर लेता है। अगर यही प्रक्रिया लंबे समय तक जारी रहती है, तो ऐसे में हमारा वजन बढ़ने लगता है। खाने-पीने की चीजों में मौजूद कैलोरी की सही मात्रा जान लेना हमारे लिए सही है। इससे हम एक दिन का जरूरत के अनुसार कैलोरी का सेवन कर सकते हैं, जिससे वजन को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।" जहां तक सवाल इस बात का है कि क्या वाकई वजन कम करने के लिए कैलोरी काउंट आवश्यक है? इस संबंध में डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी सलाह देती हैं कि यह जरूरी नहीं है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में आप हर बार कैलोरी काउंट करें। इसे आप महज एक टूल की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसकी मदद से वेट लॉस जर्नी को सपोर्ट मिलता है।
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कैलोरी काउंट वेट लॉस जर्नी में किस तरह फायदेमंद है?
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क्लेयरिटी मिलती हैः जब आप रोजाना की जरूरत भर की कैलोरी के बारे में जानते हैं और यह पता होगा कि आपने एक दिन में कितनी कैलोरी ली है, तो इससे आप एक्स्ट्रा कैलोरी इनटेक करने से बच जाते हैं। इससे आपको सही खाद्य पदार्थ चुनने में मदद मिलती है।
जानकारी बढ़ती हैः आप अपने स्वास्थ्य के लिए जागरूक होते हैं। वजन कम करने के लिए यह बहुत जरूरी है। आपको एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी है, इसकी जानकारी होने से आप पोर्शन साइज का ध्यान रखते हैं और अपनी आदतों में सुधार करते हैं।
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वजन कम करने के लिए कैलोरी काउंट के अलावा और क्या करें?
- हमेशा अच्छी डाइट पर फोकस करें। डाइट में पोषक तत्वों को महत्व दें।
- हमेशा खाने के पोर्शन साइज पर विशेष ध्यान दें।
- ओवर ईटिंग से बचें। जब भूख लगे, तभी खाएं।
- वजन कम करने के लिए खाने के साथ-साथ एक्सरसाइज भी करें।
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एक्सपर्ट की सलाह
हर व्यक्ति को अपने कैलोरी काउंट पर नजर नहीं रखनी चाहिए। कई लोग कैलोरी काउंट को अपनी आदत नहीं, सनक बना लेते हैं। इससे खाने का इंट्रेस्ट खत्म हो जाता है और व्यक्ति हमेशा कैलोरी इनटेक पर फोकस करने लगता है। कैलोरी काउंट के बजाय फूड क्वालिटी पर जोर दें। अच्छा खाद्य पदार्थ हार्मोन को बैलेंस करने और पेट भरे होने का एहसास कराता है। इससे आपकी इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है।
निष्कर्ष
ओबेसिटी सही नहीं है। डब्लूएचओ भी इसे एक बीमारी मानता है। हालांकि, आप वजन कम करना क्यों चाहते हैं, इसको लेकर मन में एक स्पष्टता रखें। आपको दिन भर में कितनी कैलोरी लेनी है, इस संबंध में एक्सपर्ट से सलाह ले लें। ऐसा सिर्फ एक या दो दिन न करें, बल्कि रोजाना अपनी इस आदत को मेंटेन रखें। हां, जरूरी नहीं है कि रोजाना कैलोरी काउंट करें। बेहतर होगा कि आप अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को ही महत्व दें। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल भी इसके लिए महत्वपूर्ण है।
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FAQ
क्या कैलोरी काउंटिंग वास्तव में काम करती है?
कैलोरी काउंटिंग हर व्यक्ति के लिए सही नहीं है। हालांकि, इससे कैलोरी इनटेक को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।मोटापा कम करने के लिए सुबह खाली पेट क्या पीना चाहिए?
मोटापा कम करने के लिए सुबह खाली पेट गुनगुना पानी, नींबू पानी, जीरा पानी, मेथी दाना पानी, अजवाइन पानी, ग्रीन टी या अदरक-शहद-नींबू का पानी पी सकते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, पाचन क्षमता बेहतर होती है और बॉडी डिटॉक्स भी होती है।10 किलो वजन कम करने में कितना समय लगेगा?
अगर आप हाइपोकैलोरिक (कैलोरी की कमी) आहार के जरिए वजन कम करना चाहते हैं और हर दिन लगभग 500 से 600 कैलोरी कम करते हैं, तो ऐसे में 10 किलो वजन कम करने में आपको तीन से छह महीने तक का समय लग सकता है।
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Jan 12, 2026 19:19 IST
Modified By : Meera Tagore Jan 12, 2026 19:19 IST
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Published By : Meera Tagore
Reviewed By : Dt Divya Gandhi
