आज के समय में लोगों का वजन बढ़ना एक आम समस्या बन चुकी है। लेकिन, क्या आप जानते हैं आपके शाम की कुछ आदतें अक्सर आपका वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। जी हां, हमारे हेल्दी हेल्थ के लिए जितना जरूरी मॉर्निंग रूटीन है, उतना ही जरूरी शाम का रूटीन भी होता है। शाम के समय की हमारी कुछ अनहेल्दी आदतें, अक्सर वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। बता दें कि हर साल 7 अप्रैल को वर्ल्ड हेल्थ डे (World health day) मनाया जाता है। इस साल वर्ल्ड हेल्थ डे की थीम (World health day 2025 theme), मैटरनल और न्यूबॉर्न हेल्थ है। ऐसे में हमने महिलाओं और अन्य लोगों में शाम का रूटीन कैसे वजन बढ़ने का कारण बनता है, इसे लेकर अलग-अलग डॉक्टर से बातचीत की।
महिलाओं का वजन बढ़ने का कारण कैसे बनता है शाम का रूटीन - How Evening Routine Causes Weight Gain in Women in Hindi?
खारघर की मदरहुड अस्पताल की सल्टेंट ऑब्सटेट्रिशियन एवं गायनोकोलॉजिस्ट डॉ. प्रतिमा थमके के अनुसार, महिलाएं अक्सर करियर और घरेलू जिम्मेदारियों के बीच इतनी उलझ जाती हैं कि अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाती हैं। कई महिलाएं शाम का रूटीन फॉलो तो करती हैं लेकिन इसके बाद भी उनका वजन बिना किसी कारण बढ़ता जाता है। दिनभर काम में लगे रहने के कारण महिलाएं कई बार रात का खाना छोड़ देती हैं, या देर रात खाना खाती हैं, या फिर सारा दिन फोन का इस्तेमाल न करने के कारण देर रात मोबाइल फोन का उपयोग करती हैं। इतना ही नहीं घर और ऑफिस के कामकाज के पीछे उनकी शारीरिक गतिविधियां भी बहुत कम होती है। ऐसे में अनियमित नींद और देर रात तनाव का बढ़ना अक्सर महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है। देर रात स्नोकिंग, भोजन के तुरंत बाद सो जाना या नींद पूरी न होना हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। हार्मोनल असंतुलन ओवुलेशन प्रक्रिया और पीरियड साइकिल पर असर डालता है।
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शाम की किन आदतों से वजन बढ़ता है? - What Evening Habits Lead To Weight Gain in Hindi?
ग्रेटर नोएडा के यथार्थ अस्पताल के न्यूट्रिशन और हेल्थ डिपार्टमेंट की हेड डॉ. किरण सोनी और बैंगलोर के अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल के MBBS, एमडी जनरल मेडिसिन डॉ. रवि केसरी के अनुसार का हमारी शाम की कुछ आदतें ऐसी होती है, जो अक्सर हमारा वजन बढ़ने का कारण बनती हैं, आइए जानते हैं कैसे-
1. देर रात का नाश्ता
हममें से कई लोग रात के खाने के बाद देर रात स्नैकिंग करते हैं। हालांकि, इस आदत के कारण आप ज्यादा कैलोरी का सेवन करते है, जो आपके पाचन को खराब करने के साथ वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
2. सोने से पहले स्क्रीन टाइम
रात को सोने से पहले स्क्रीन का ज्यादा उपयोग करने से आपकी नींद प्रभावित होती है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। क्योंकि रात को ज्यादा देर तक फोन का इस्तेमाल आपके भूख को बढ़ा सकता है, जिससे आप ज्यादा खाते हैं और वजन तेजी से बढ़ता है।
3. नींद
वजन को कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद पूरी करना जरूरी है। ऐसे में जब आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपका शरीर ज्यादा कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है, जिससे पेट के आसपास चर्बी जमा हो सकती है। इसलिए, फैट कम करने के लिए या बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद पूरी करें।
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4. शाम को कैफीन और शराब का सेवन
शाम को कैफीन और शराब का सेवन आपकी नींद के पैटर्न को खराब कर सकता है और अनहेल्दी फूड्स की क्रेविंग को बढ़ा सकता है, जो वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
5. शारीरिक गतिविधियों में कमी
शाम को शारीरिक गतिविधि न करना भी वजन बढ़ने का एक कारण है। टीवी देखने या अपने फोन पर समय गुजारने से शाम को आपकी कैलोरी की खपत कम हो सकती है, और इसके साथ ही बहुत ज़्यादा खाने से शरीर में चर्बी जमा हो सकती है, जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है।
निष्कर्ष
शाम का रूटीन भी आपके हेल्थ पर गहरा प्रभाव डालता है। इसलिए, अगर आपका बिना किसी वजह वजन बढ़ता है, तो शाम की कुछ आदतें भी इसके पीछे का कारण हो सकती है। इसलिए, आप अपने शाम की रूटीन को बेहतर रखने की कोशिश करें।
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