How Your Desk Job Might Be Silently Pushing You Towards Diabetes : आज के डिजिटल दौर में अधिकांश युवा दिनभर कंप्यूटर के सामने बैठकर घंटों काम करते हैं। डेस्क पर बैठे-बैठे ही खाना खाते हैं और अपने दिन का पूरा समय बिताते है। इस तरह की जीवनशैली को हम "सेडेंटरी लाइफस्टाइल" कहते हैं। लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने यानी डेस्क जॉब करने वाले लोगों को पीठ व कमर में दर्द, आंखों पर दबाव और सिर में दर्द की परेशानी देखी जाती है। एक तरफ भारत में डेस्क जॉब बढ़ रही है, तो दूसरी तरफ डायबिटीज के मामले भी बढ़ रहे हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की एक रिसर्च में यह बात सामने आई है कि डेस्क जॉब करने वाले लोगों को टाइप-2 डायबिटीज का खतरा ज्यादा होता है।
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डेस्क जॉब और डायबिटीज के बीच कनेक्शन- Connection Between Desk Jobs and Diabetes
मुंबई के डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. निखिल प्रभु (Dr Nikhil Prabhu, Diabetologist, Mumbai) के अनुसार, जब लोग लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर घंटों तक काम करते हैं, तो इससे फिजिकल एक्टिविटी नहीं होती है। इससे शरीर में शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी (Insulin Sensitivity) घटती है।इंसुलिन सेंसिटिविटी कम होने के कारण शरीर का ब्लड शुगर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है और यह डायबिटीज के खतरे को बढ़ाता है। इसके अलावा लगातार बैठे रहने से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी बर्न नहीं होती है और फैट जमा होने लगता है। खासकर तौर पर पेट के आसपास फैट के ज्यादा जमने से डायबिटीज की बीमारी हो सकती है।
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डेस्क जॉब वालों को डायबिटीज होने के कारण- Reasons why people with desk jobs get diabetes
डॉ. निखिल प्रभु का कहना है कि डेस्क जॉब वालों को डायबिटीज होने का खतरा के पीछे कई कारण हैं, जिनमें शामिल है:
- डेस्क जॉब करने वाले लोगों पर काम का दबाव ज्यादा होता है। इससे उनके शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ता है। कोर्टिसोल हार्मोन ज्यादा होने पर डायबिटीज का खतरा ज्यादा होता है।
- लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहकर काम करने के दौरान लोग बार-बार चाय, बिस्कुट, चिप्स जैसी चीजों का सेवन करते हैं। इस तरह से जंक फूड ब्लड शुगर को अनियंत्रित तरीके से बढ़ाते हैं।
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डेस्क जॉब में डायबिटीज से बचाव कैसे करें- How to prevent diabetes in a desk job
अगर आप भी डेस्क जॉब करते हैं और डायबिटीज जैसी बीमारी से बचाव चाहते हैं, तो नीचे बताई गई 5 बातों को अपना सकते हैं।
- हर 1 घंटे में काम के बीच एक छोटा सा ब्रेक लें। कुर्सी से उठे, 2 मिनट वर्क स्टेशन पर ही वॉक जरूर लें।
- ऑफिस तक पहुंचने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। ताकि फिजिकल एक्टिविटी हो जाए।
- खाने में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करें।
- दिनभर स्क्रीन पर समय बिताने के बाद रात को सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल का इस्तेमाल न करें।
- दिनभर में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं। सही मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा कम करने में मदद मिलती है।
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निष्कर्ष
डेस्क जॉब के दौरान फिजिकल एक्टिविटी, जंक फूड और ज्यादा कैफीन का सेवन करने से डायबिटीज जैसी बीमारी हो सकती है, लेकिन इससे बचाव किया जा सकता है। डेस्क जॉब के दौरान छोटे-छोटे बदलाव करके डायबिटीज से बचा जा सकता है।