Digital Detox Routine For Working People in Hindi: आज के समय में लोग एक दिन बिना खाने के रह सकते हैं, लेकिन अगर उन्हें सिर्फ कुछ घंटे बिना उनके फोन के रहने के लिए कह दिया जाए तो उनके लिए ये काम काफी मुश्किल हो जाता है। डिजिटल युग में लोग स्मार्टफोन, लैपटॉप और अन्य डिजिटल डिवाइस का उपयोग लोगों के रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बन चुका है। खासकर ऑफिस में काम करने वाले लोगों के लिए डिजिटल डिवाइस से दूरी बनाना काफी मुश्किल हो जाता है। लेकिन, बहुत ज्यादा डिजिटल डिवाइस का इस्तेमाल करने से हमारे शारीरित और मानसिक स्वास्थ्य पर इसका बुरा असर पड़ता है। ऐसे में डिजिटल डिवाइस के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव के लिए डिजिटल डिटॉक्स करना बहुत जरूरी है। तो आइए वर्ल्ड हेल्थ डे के मौके पर डॉ. राकेश पंडित, सीनियर कंसल्टेंट एंड एचओडी, इंटरनल मेडिसिन, आकाश हेल्थकेयर से जानते हैं कि वर्किंग लोगों को लिए डिजिटल डिटॉक्स रूटीन कैसा होना चाहिए?
वर्किंग लोगों के लिए डिजिटल डिटॉक्स रूटीन - Digital Detox Routine For Working People in Hindi
1. रोजाना कुछ समय बिना फोन के बिताएं
अपने दिन के कुछ खास समय को "नो फोन जोन" के रूप में रखने की कोशिश करें। जैसे की नाश्ते के समय, परिवार के साथ डिनर करते समय, या सोने से पहले एक घंटे तक फोन का उपयोग न करने की कोशिश करें। इससे आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आप अपने अपनो के साथ अच्छा समय भी गुजार पाएंगे।
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2. ब्लू लाइट फिल्टर ऑन करें
ब्लू लाइट स्क्रीन पर ऑन होने से आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ता है, क्योंकि यह मेलाटोनिन (नींद लाने वाला हार्मोन) के प्रोडक्शन को बिगाड़ सकता है। इसलिए, सोने से कम से कम 1 घंटे पहल स्क्रीन का उपयोग करने से बचें और अपने डिवाइस पर हमेशा ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें, ताकि आंखों पर तनाव कम हो।
3. 20-20-20 नियम अपनाएं
ऑफिस में या घर पर डिजिटल डिवाइस पर काम करते समय अपनी आंखों को लंबे समय तक स्क्रीन पर नजरें टिकाए रखने से बचें, क्योंकि इससे आपकी आंखों में थकान और सूखापन आ सकता है। इस समस्या से बचने के लिए आप 20-20-20 नियम अपनाएं, यानी हर 20 मिनट के बाद 20 सेकेंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज पर फोकस करें। ऐसा करने से आपकी आंखों को आराम मिलेगा और आंखों का तनाव कम होगा।
4. शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं
स्क्रीन टाइम को कम करने के लिए अपने रोजमर्रा की रूटीन में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। जैसे कि आप ऑफिस ब्रेक के दौरान छोटी सी वॉक पर जाएं, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें, या योग आसन करें और इस दौरान फोन को खुद से दूर रखने की कोशिश करें। ऐसा करने से न सिर्फ आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है, बल्कि मानसिक रूप से भी आप फ्रेश रहते हैं।
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5. परिवार और दोस्तों के साथ ज्यादा समय बिताएं
डिजिटल डिवाइसों पर ज्यादा समय बिताने के कारण हम अपनों से दूर होते जा रहे हैं। इसलिए परिवार और दोस्तों के साथ ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें। जैसे कि गेम नाइट, आउटडोर एक्टिविटी, या बस एक नॉर्मल आमने-सामने बैठकर बातचीत। ये चीजें करने से आप मानसिक रूप से बेहतर रहते हैं, बल्कि डिजिटल डिवाइस से दूरी भी संभव हो पाती है। इस चीज को अपने रूटीन में शामिल करने से आप खुद को डिजिटल डिटॉक्स कर पाते हैं।
निष्कर्ष
डिजिटल डिटॉक्स सिर्फ स्क्रीन से दूर रहने के बारे में नहीं है, बल्कि यह आपके मानसिक हेल्थ, हेल्दी लाइफस्टाइल और असली दुनिया से जुड़े रहने का एक तरीका है। इस रूटीन को अपनाकर आप न सिर्फ अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, बल्कि मानसिक रूप से खुद को स्वस्थ रख पाते हैं।
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