Ways to Digital Detox for Better Mental Health in Hindi: जिस तरह बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए हम अपने खाने-पीने पर खास ध्यान देते हैं। उसी तरह मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए डिजिटल डिटॉक्स करना भी अच्छा साबित हो सकता है। आजकल लोग अपना अधिकतर समय लैपटॉप या मोबाइल फोन पर बिताते हैं। लोग घंटों तक सोशल मीडिया पर ऑनलाइन रहते हैं। किसी को चैटिंग की आदत होती है, तो कोई सिर्फ रील्स स्क्रॉल करता रहता है। स्क्रीन यानी लैपटॉप या मोबाइल फोन पर अधिक समय बिताने से न सिर्फ आंखें खराब होती हैं। बल्कि इसका असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए आपको समय-समय पर कुछ दिनों के लिए गैजेट्स से दूरी जरूर बनानी चाहिए। आप डिजिटल डिटॉक्स करके मेंटल हेल्थ में सुधार कर सकते हैं। डिजिटल डिटॉक्स से आपका मन शांत होता है और तनाव भी कम होता है। आइए, साइकोथेरेपिस्ट, लाइफ कोच, बिजनेस कोच, एनएलपी स्पेशलिस्ट, हीलर, संस्थापक और निदेशक-गेटवे ऑफ हीलिंग की एम.डी डॉ चांदनी तुगनैत से जानते हैं मेंटल हेल्थ के लिए डिजिटल डिटॉक्स के फायदे और तरीके-
डिजिटल डिटॉक्स क्या होता है?- What is Digital Detox in Hindi
दिन-रात मोबाइल फोन, लैपटॉप या कम्प्यूर पर रहने से मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। खासकर, देर रात तक गैजेट्स या फोन का इस्तेमाल करने से तनाव और एंग्जाइटी जैसी परेशानियां होने लगती हैं। जो लोग सोशल मीडिया पर ज्यादा समय बिताते हैं, उन्हें मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याएं परेशान कर सकती हैं। ऐसे में डिजिटल डिटॉक्स करना फायदेमंद हो सकता है। इसमें आपको एक निश्चित अवधि जैसे 2 दिन, एक सप्ताह या एक महीने तक बिना फोन, टीवी या लैपटॉप के अपनी दिनचर्या बितानी होती है। इस दौरान आपको वर्चुअल वर्ल्ड से दूरी बनाकर रखनी होती है। इससे आपकी मेंटल हेल्थ में काफी सुधार हो सकता है।
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मेंटल हेल्थ के लिए डिजिटल डिटॉक्स के फायदे- Digital Detox Benefits for Mental Health in Hindi
1. नेगेटिविटी दूर होती है
सोशल मीडिया पर ज्यादा एक्टिव रहना आपको नेगेटिविटी की तरफ ले जा सकता है। दरअसल, सोशल मीडिया पर कई चीजें चलती रहती हैं। ऐसे में कुछ लोग इसका फायदा उठाते हैं, तो कुछ गलत इस्तेमाल भी करते हैं। ऐसे में जब आप कुछ समय के लिए डिजिटल डिटॉक्स करेंगे, तो इससे आपके दिमाग पर पॉजिटिव असर पड़ सकता है।
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2. तनाव कम होगा
डिजिटली या वर्चुअल वर्ल्ड से दूरी बनाने से तनाव भी कम होता है। कुछ समय के लिए गैजेट्स आदि का इस्तेमाल न करने से दिमाग और मन शांत होता है। इससे दिमाग सही से काम करता है और आप पॉजिटिव रहते हैं।
3. नींद अच्छी आती है
कई लोग देर रात तक मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते हैं। इससे नींद प्रभावित होती है। डिजिटल डिटॉक्स के माध्यम से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी। दरअसल, इससे तनाव कम होता है और माइंड रिलैक्स रहता है। ऐसे में आप आराम से सो पाएंगे। डिजिटल डिटॉक्स से आपकी अनिद्रा की समस्या दूर होने लगेगी।
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डिजिटल डिटॉक्स कैसे करें?- Tips for Digital Detox in Hindi
1. फोन का इस्तेमाल सिर्फ जरूरत पड़ने पर करें
हम लोग जब भी फ्री होते हैं, तो मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने लगते हैं। अगर कुछ काम नहीं होता है, तो रील्स या फेसबुक ही स्क्रॉल करने लगते हैं। ऐसे में डिजिटल डिटॉक्स के लिए आपको फोन का इस्तेमाल सिर्फ तभी करना चाहिए, जब आपको जरूरत हो। अगर कोई जरूरी मैसेज करना है या कोई जरूर काम है, तो ही फोन उठाएं। लैपटॉप और टीवी पर भी बेवजह का समय बिताने से बचें।
2. फोन बंद कर दें
अगर आप मोबाइल फोन से कुछ समय के लिए दूरी बनाना चाहते हैं, लेकिन आपकी आदत नहीं छूट पा रही है, तो ऐसे में आप एक निश्चित अवधि के लिए फोन को स्विच ऑफ करके रख सकते हैं। इस दौरान आप अपने दोस्तों और परिवारजनों के साथ समय बिताएं। इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहेगा और तनाव दूर रहेगा।
3. नॉन डिजिटल हैबिट बनाएं
अगर आपको फ्री होते ही फोन उठाकर चलाने की आदत है, तो इसके लिए आपको नॉन डिजिटल हैबिट बनाना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप जब भी फ्री हो, तो फोन के बजाय अपनी हॉबीज पर ध्यान दें। आप अपनी पसंदीदा बुक पढ़ सकते हैं। या फिर आर्ट स्किल्स या कुछ वर्कआउट कर सकते हैं। इससे आपकी फ्री टाइम में फोन चलाने की आदत धीरे-धीरे कम होने लगेगी।
4. सोते समय फोन दूर रखने की आदत बनाएं
अगर आप देर रात तक फोन चलाते हैं, तो अपनी इस आदत को तुरंत बदल दें। इससे आपकी आंखों के साथ ही मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। इससे नींद प्रभावित होती है और तनाव महसूस हो सकता है। ऐसे में सोते समय फोन को दूर रखने की कोशिश करें।