प्रेग्नेंसी के दौरान खराब एसिड रिफ्लक्स के साथ कैसे सोएं? डॉक्टर से जानें

How To Sleep With Bad Acid Reflux While Pregnant In Hindi: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में हार्मोन्स में बदलाव होता है, जिसके कारण उनके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं, जिसके कारण उनको शरीर में सूजन आने, थकान होने, कमजोरी होने, बार-बार यूरिन आने, उल्टी-मतली की समस्या होने और पीठ में दर्द होने और कई बार एसिड रिफ्लक्स जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इन समस्याओं के कारण कई बार महिलाएं सो नहीं पाती हैं और कई बार एसिड रिफ्लक्स के कारण महिलाओं को बेचैनी होने और अजीब सा महसूस होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान यह समस्या महिलाओं को अक्सर होती है, जिसके कई कारण हो सकते हैं। ऐसे में एसिड रिफ्लक्स की समस्या के साथ कैसे सोएं? आइए नई दिल्ली के लाजपत नगर स्थित एलांटिस हेल्थकेयर के अध्यक्ष एवं विभागाध्यक्ष, डॉ. मन्नन गुप्ता (Dr Mannan Gupta, Chairperson & HOD Obstetrics and gynaecology, Elantis Healthcare, Lajpat Nagar, New Delhi) से जानें प्रेग्नेंसी के दौरान खराब एसिड रिफ्लक्स के साथ कैसे सोएं?

प्रेग्नेंसी में खराब एसिड रिफ्लक्स के साथ कैसे सोएं? - How To Sleep With Bad Acid Reflux During Pregnancy?

डॉ. मन्नन गुप्ता के अनुसार, प्रेग्नेंसी के दौरान एसिड रिफ्लक्स की समस्या एक आम लक्षण है। यह समस्या अक्सर प्रेग्नेंसी के दौरान हार्मोन्स के प्रभाव और बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण होती है, जिससे एसिड रिफ्लक्स रात में नींद में खलल डाल सकता है। ऐसे में प्रेग्नेंसी में रिफ्लक्स के साथ बेहतर नींद पाने के लिए, महिलाओं को अपनी सोने की स्थिति (sleeping position) और दैनिक व्यवहार (daily behavior) पर ध्यान देना जरूरी है। इसके लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।

इसे भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी में ऐसे संभालें त्योहारों की थकान, एनर्जेटिक रखेंगे ये 5 आसान उपाय

बाई करवट में सोएं

डॉ. मन्नन गुप्ता बताते हैं कि एसिड रिफ्लक्स की समस्या में बेहतर नींद के लिए बाई ओर करवट (left side) लेकर और अपने सिर को अतिरिक्त तकिए या वेज तकिए से ऊंचा करके सोना सबसे प्रभावी होता है। ऐसा करने से पेट का एसिड पेट में ही रहेगा और उसे वापस ग्रासनली में जानें से रोका जा सकेगा।

खाना खाने के बाद लेटने से बचें

प्रेग्नेंसी में एसिड रिफ्लक्स की समस्या से बचने और अच्छी नींद के लिए व्रत करने (avoid fasting) और खाना खाने के तुरंत बाद लेटने (lying down immediately after meals) से बचें। इसके बजाए सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले रात का खाना खाने की कोशिश करें।

इसे भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी में त्रिफला पाउडर खाना सही है या बड़ा रिस्क? जानें डॉक्टर की राय

मसालेदार खाना खाने से बचें

प्रग्नेंसी के दौरान एसिड रिफ्लक्स की समस्या से बचने के लिए इस दौरान खट्टे, तले-भूने या अधिक मसालेदार भोजन को खाने या ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये सीने में जलन पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, सोने से पहले गर्म पानी या दूध पीने की कोशिश करें, इससे पेट को आराम मिलता है।

ढीले कपड़े पहनें

प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर महिलाओं को ढीले कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। बता दें, कपड़े भी एसिड रिफ्लक्स की समस्या में योगदान दे सकते हैं। ऐसे में प्रग्नेंसी के दौरान ढीले या आरामदायक कपड़े पहनने की कोशिश करें, जो पेट पर दबाव न डालें।

योग करें

प्रेग्नेंसी के दौरान एसिड रिफ्लक्स की समस्या से राहत के लिए शाम के समय नियमित रूप से ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें या प्रसवपूर्व योग (prenatal yoga) करें। ऐसा करने से पाचन प्रक्रिया को दुरुस्त करने और इस समस्या से राहत देने में मदद मिलती है।

सीधे लेटें

अगर आपको अभी भी लगता है कि इन सभी उपायों के बाद भी रात को सोते समय एसिड रिफ्लक्स की समस्या बनी हुई है, तो आराम से सोते समय या पीठ के बल लेटकर अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा सा सहारा देने की कोशिश करें।

सावधानियां

ध्यान रहे, प्रग्नेंसी के दौरान एसिड रिफ्लक्स की समस्या से राहत के लिए एंटासिड या कोई भी दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। ध्यान से खाने, सही मुद्रा में रहने और करवट लेकर सोने से, रात में एसिड रिफ्लक्स में काफी सुधार होगा और गर्भावस्था के दौरान आपको ज्यादा आरामदायक नींद आएगी।

निष्कर्ष

प्रेग्नेंसी के दौरान एसिड रिफ्लक्स की समस्या से राहत के लिए बाई करवट सोएं, खाना खाने के बाद लेटने से बचें, मसालेदार खाना खाने से बचें, ढीले कपड़े पहनें, योग करें और सीधे लेटें। इससे एसिड रिफ्लक्स की समस्या में काफी सुधार होता है, साथ ही, प्रेग्नेंसी में अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। इससे ध्यान रहे, अधिक समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

All Images Credit- Freepik