क्या आप सर्दियों में Joint Pain से है परेशान? जानें डॉक्टर से इसके बचाव के उपाय

Remedies Of Joint Pain In Winter: सर्दियों में लोगों को जोड़ों में दर्द की शिकायत अक्सर रहती है और ऐसा नहीं है कि जोड़ों के दर्द की समस्या बुजुर्गों को ही होती है। आजकल युवाओं और बच्चों को भी जॉइंट पेन की परेशानी हो रही है और सर्दियां आते ही ये दर्द और ज्यादा बढ़ जाता है। अगर किसी को पहले से अर्थराइटिस, लिगामेंट का कोई इश्यू या पुरानी इंजरी हो, तो ठंड दर्द को और बढ़ा देती है। इसलिए सर्दियों में जॉइंट पेन मैनेज करने के लिए (joint pain in winter remedies) डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। सर्दियों में घुटनों या जोड़ों के दर्द को कैसे मैनेज करें? इस बारे में जानने के लिए अहमदाबाद के शाल्बे मल्टी स्पेशयिलिटी अस्पताल के चेयरमैन और सीएमडी डॉ. विक्रम शाह (Dr. Vikram Shah, Chairman, CMD, Shalby Multi Speciality Hospital, Ahmedabad) से बात की। उन्होंने न्यूट्रिशन पूरा करने पर काफी जोर दिया। जॉइंट पेन को मैनेज करने के तरीकों से पहले जानते हैं कि सर्दियों में जॉइंट पेन क्यों बढ़ता है? (winters main joint pain hone ke karan)

सर्दियों में जॉइंट पेन होने के कारण

इस बारे में डॉ. विक्रम शाह कहते हैं कि ठंड की वजह से शरीर गर्मी बचाने में एनर्जी लगा देता है, जिससे हाथ-पैर जैसे हिस्सों में ब्लड फ्लो कम हो जाता है। इससे घुटनों, उंगलियों और जोड़ों में अकड़न महसूस होने लगती है। ठंड की वजह से मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं, जिससे जॉइंट्स सख्त हो जाते हैं और उनमें तेज दर्द होता है। ठंड में कुछ लोगों को जोड़ों में सूजन महसूस होती है, क्योंकि इस मौसम में लोगों का घूमना-फिरना काफी कम हो जाता है। इसलिए जोड़ों के दर्द को रोकने के लिए लोगों को विंटर में कुछ बचाव के तरीके अपनाने चाहिए

इसे भी पढ़ें- क्या सर्दियों में ठंडे पानी से नहाना जोड़ों का दर्द बढ़ा सकता है? जानें डॉक्टर की सलाह

सर्दियां शुरू होने से पहले लाइफस्टाइल में बदलाव

हालांकि मौसम में काफी ठंडक हो गई है, लेकिन अभी भी पूरी तरह से सर्दियां शुरू नहीं हुई है। इसलिए लोगों को अभी से अपने जोड़ों के दर्द पर ध्यान देने की जरूरत है। लोगों को अपने लाइफस्टाइल में ये बदलाव करने चाहिए।

1. रोजाना कम से कम 7–8 गिलास पानी पीना चाहिए।
2. एक ही जगह पर एक जैसे पोस्चर में न बैठें।
3. अगर घुटनों में या पैरों में समस्या है, तो कुशन वाले फुटवियर पहनें।
4. बहुत ठंडी फर्श पर न बैठे।
5. थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर चलें।
6. अगर दर्द ज्यादा हो रहा है, तो 5-7 मिनट गर्म सिकाई कर सकते हैं।

सर्दियों में जोड़ों के दर्द से कैसे बचें? - How To Prevent Joint Pain?

इस बारे में डॉ. विक्रम शाह कहते हैं, “आजकल जॉइंट पेन केवल उम्र की वजह से नहीं है, बल्कि न्यूट्रिशन की कमी और फिटनेस की कमी भी बड़ी वजह बन रही है। शहरों में बच्चे और बड़े, दोनों की डाइट में विटामिन D, प्रोटीन, विटामिन B कॉम्प्लेक्स और विटामिन C की कमी बहुत है। फास्ट फूड ज्यादा खाना और फिटनेस कम होने से बोन पेन और जॉइंट वीकनेस बढ़ती है। इसलिए सर्दियों में खासतौर पर अपनी रोजाना की आदतों में इन आदतों को शामिल करना चाहिए।”

इसे भी पढ़ें- सर्दियों की सुबह जोड़ों में अकड़न होने के क्या है कारण? डॉक्टर से जानें हेल्दी रहने के टिप्स

1. रोजाना स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज जरूर करें - इससे जॉइंट्स को सपोर्ट देने वाली मसल्स मजबूत होती है। किसी अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में एक्सरसाइज करें।
2. विटामिन D चेक कराएं - आजकल शहरों में विटामिन D की कमी देखने को मिल रही है, इसलिए इसका टेस्ट जरूर कराएं और सुबह की धूप, अंडे, फोर्टीफाइड मिल्क और सीरियल्स अपनी डाइट में शामिल करें।
3. जॉइंट्स को गर्म रखें - गर्मी से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, इसलिए अपने जोड़ों को नी वॉर्मर, जुराबों, ग्लव्स, हीट पैड और गरम पानी से सिकाई से गर्म रखें। इस बात का खास ध्यान रखें कि नहाने के बाद तुरंत ठंडी हवा में न जाएं।
4. सर्दियों की स्पेशल डाइट - सर्दियों में गर्म, सूजन कम करने वाली डाइट लेने से जोड़ों को सपोर्ट मिलता है। इसलिए डाइट में अदरक, काली मिर्च, हल्दी, गर्म सूप, दाल और घी जैसी चीजें लें।
5. तली-भुनी डाइट से बचें - जोड़ों के दर्द से बचने के लिए फ्राइड फूड, ठंडे पेय और पैकेज्ड स्नैक्स खाने से बचें और बहुत ज्यादा स्पाइसी खाने से बचना चाहिए।
6. रोजाना वॉक करें - हल्की एक्टिविटी भी जॉइंट्स को लुब्रिकेटेड रखती है। इसलिए ब्रिस्क वॉक, हल्का योग और इनडोर वर्कआउट जरूर करें।
7. नींद बेहतर करें - अच्छी नींद लेने से सूजन कम होती है और दर्द से आराम मिलता है।
8. वजन कंट्रोल करें - हेल्दी वजन से घुटनों और हिप्स पर प्रेशर काफी कम होता है।
9. सप्लीमेंट्स लें - सप्लीमेंट्स तभी लें जब डॉक्टर सलाह दें। बिना डॉक्टर के सुझाव किसी भी तरह का सप्लीमेंट न लें।

निष्कर्ष

अगर किसी को ओस्टियोआर्थराइटिस, रूमेटॉयड आर्थराइटिस या लम्बे समय से जॉइंट पेन है, तो डॉक्टर की बताई दवाइयां जरूर लें और सूजन पर नजर रखें। खुद से पेनकिलर न लें क्योंकि इसके परिणाम गंभीर हो सकते हैं। इसके अलावा, अगर तेज दर्द, सूजन, अकड़न या चलने में दिक्कत हो, तो डॉक्टर से सलाह लेने के साथ लाइफस्टाइल में जरूर बदलाव करें।