पुरुषों के प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बहुत जरूरी है। टेस्टोस्टेरोन हार्मोन महिला और पुरुष दोनों के शरीर में पाया जाता है, लेकिन इसकी मात्रा पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में न के बराबर होती है। टेस्टोस्टेरोन, पुरुषों में पाए जाने वाला एक सेक्स हार्मोन है, जो पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कई बार पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी होने के कारण पुरुषों में शारीरिक संबंध बनाने की इच्छा कम हो जाती है, जिससे प्रजनन क्षमता भी प्रभावित होती है। ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी से जानते हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए क्या करें? (What is A Natural Testosterone Booster)
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने का नेचुरल तरीका क्या है?
1. टेस्टोस्टेरोन के लिए बेस्ट फूड
ओएस्टर, जिसे सीप भी कहते हैं, विटामिन डी और जिंक से भरपूर होता है। विटामिन डी और जिंक, ये दोनों ही पोषक तत्व पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। ओएस्टर का सेवन आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और पुरुषों के ओवरऑल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है।
इसे भी पढ़ें: महिला और पुरुष में अलग होता है टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन का नॉर्मल लेवल, जानें इसके बारे में
2. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट
पुरुषों के शरीर में जिंक टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है। ऐसे में अगर आपके शरीर में जिंक पोषक तत्व की कमी है तो आप इसका सप्लीमेंट लेने से आपके शरीर में जिंक की कमी पूरी होने के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नेचुरल तरीके से बढ़ाने, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। जिंक की कमी पूरी करने के लिए लाल मांस, मुर्गी, सी फूड, नट्स, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, फलियां और सीड्स शामिल कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: एंड्रोजन हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन) कंट्रोल करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 3 न्यूट्रिएंट्स, जानें इस बारे में
3. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए जड़ी-बूटी
आय़ुर्वेद में सफेद मूसली को सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना गया है। पुरुषों के लिए, सफेद मूसली को अपनी डाइट में शामिल करने से टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने, कामेच्छा में सुधार करने और ओवरऑल यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। सफेद मूसली का सेवन पुरुषों के मानसिक तनाव को कम करने और एनर्जी का स्तर बढ़ाने में मदद कर सकती है।
View this post on Instagram
पुरुष अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर रखने के लिए आप इस फूड, सप्लीमेंट और जड़ी-बूटी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, आप डॉक्टर से भी कंसल्ट करें।
Image Credit: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version