Supplements For Men To Stay Healthy in 50s: व्यक्ति हर चीज पर काबू पा सकता है, लेकिन उम्र बढ़ने से रोकना उसके बस में नहीं है। लेकिन आपका बुढ़ापा कैसा होगा, यह आपके हाथ में हो सकता है। हेल्दी लाइफस्टाइल और पोषक तत्वों से भरपूर खान-पान आपको सेहतमंद रहने में मदद करते हैं। कम उम्र से ही हेल्दी फूड्स का सेवन आपके बुढ़ापे को आसान बनाने के साथ बीमारियों को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। 30 की उम्र आते-आते हर व्यक्ति को महसूस होने लगता है कि वे बुढ़ापे के पास पहुंच रहे हैं, लेकिन ऐसा नहीं है, बल्कि यहीं वो समय है, जब आप अपने बुढ़ापे को मजबूत करने के लिए सही कदम उठा सकेत हैं। 30 की उम्र के बाद शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, जिससे बचाव के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, ताकि 50 की उम्र में भी आपकी हड्डियां मजबूत रहे और बीमारियों से बचाव संभव हो सके। ऐसे में डाइटिशियन रमित कौर ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके पुरुषों के लिए ऐसे सप्लीमेंट्स के बारे में बताया है, जिसे 30 की उम्र से डाइट में शामिल करने से 50 की उम्र में भी आप जवां और स्वस्थ नजर आ सकते हैं।
पुरुषों के लिए बेस्ट सप्लीमेंट्स क्या है? - What Are The Best Supplements For Men in Hindi?
1. ओमेगा 3
उम्र बढ़ने के साथ कमजोर याददाश्त की समस्या आम हो जाती है। ऐसे में अगर आप बुढ़ापे में भी अपनी याददाश्त तेज रखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में रोजाना 250 से 500 मिलीग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, जिसके लिए आप अलसी के बीज को ब्रेकफास्ट या रात के खाने में शामिल कर सकते हैं।
2. मैग्नीशियम
बुढ़ापे में मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए आज से ही आप मैग्नीशियन से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। एक दिन में आपको 400 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियन का सेवन करना चाहिए। आप शाम के नाश्ते के रूप में मैग्नीशियम से भरपूर कोको का सेवन कर सकते हैं।
3. प्रोबायोटिक्स
गट हेल्थ के लिए प्रोबायोटिक्स बहुत जरूरी है। इम्यूनिटी मजबूत करने और पाचन को बेहतर रखने के लिए आप सुबह खाली पेट प्रोबायोटिक्स से भरपूर फर्मेंटेड फूड्स अपनी डाइठ में शामिल कर सकते हैं।
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4. विटामिन D3
हड्डियों को मजबूत करने में विटामिन डी3 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। विटामिन डी3 का सेवन करने के लिए आप रोजाना 600 से 800 मिलीग्राम दूध को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
5. करक्यूमिन
बढ़ती उम्र के साथ शरीर में इंफ्लेमेशन की समस्या बढ़ सकती है, जिससे राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप अभी से अपनी डाइट में करक्यूमिन शामिल करना शुरू कर दें। हल्दी करक्यूमिन का सबसे बेहतर स्रोत है, जिसे रोजाना आप दूध में मिलाकर पी सकते हैं।
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6. जिंक
उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों के शरीर में भी हार्मोनल बदलाव होता है, जो स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है। ऐसे में हार्मोन्ल को संतुलित करने के लिए आप अपनी डाइट में जिंक से भरपूर कद्दू के बीज शामिल कर सकते हैं। कद्दू के बीज को आप खाना खाने से कम से कम 1 घंटे पहले या 2 घंटे बाद खाएं।
50 की उम्र में स्वस्थ रहने के लिए पुरुष इन पोषक तत्वों की अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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