Mistakes While Taking Vitamin D: हमारे शरीर के लिए विटामिन डी एक जरूरी पोषक तत्व है। यह न सिर्फ दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इम्यूनिटी सिस्टम, ब्रेन हेल्थ और इंफ्लेमेशन की समस्या को दूर करने के लिए भी जरूरी है। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की किरणें हैं। लेकिन जब लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो लोग दवाइयों और स्पलीमेंट्स को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। हालांकि कई बार विटामिन डी सप्लीमेंट्स (Vitamin D Supplements) लेने के बाद भी शरीर विटामिन डी को पूरी तरह अवशोषित नहीं कर पाता है। ऐसे में आइए न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी से जानते हैं कि विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेते समय कौन-सी गलतियां करने से बचें?
विटामिन डी लेते समय क्या गलतियां होती हैं? - What Are The Mistakes For Taking Vitamin D in Hindi?
1. विटामिन K2 को नजरअंदाज करना - Neglecting Vitamin K2
विटामिन K2 कैल्शियम को आपकी धमनियों के स्थान पर हड्डियों तक पहुंचाने में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में विटामिन K2 को नजरअंदाज करने से धमनियों में कैल्शियम जमा हो सकता है, जिससे दिल से जुड़ी समस्याएं हो सकती है। इसलिए, आप हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन D सप्लीमेंट को विटामिन K2 के साथ मिलाकर लें।
2. खाली पेट विटामिन डी सप्लीमेंट्स का सेवन - Taking Vitamin D Supplements on An Empty Stomach
विटामिन D फेट में घुलनशील विटामिन है, जिसका मतलब है कि इसे बेहतर तरह से अवशोषित होने के लिए डाइट फेट की जरूरत होती है। खाली पेट विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेने से इसकी प्रभावशीलता काफी कम हो सकती है। इस गलती को दूर करने के लिए आप अपने विटामिन D सप्लीमेंट को हमेशा ऐसे भोजन के साथ लें जिसमें हेल्दी फेट शामिल हो, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, सीड्स, वसायुक्त मछली या जैतून का तेल। यह आपके शरीर में विटामिन डी सप्लीमेंट्स के बेहतर अवशोषण में मदद करता है।
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3. विटामिन डी के साथ मैग्नीशियम न लेना - Not Taking Magnesium With Vitamin D
मैग्नीशियम विटामिन डी के चयापचय और एक्टिवेशन के लिए जरूरी है। पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, आपका शरीर विटामिन डी को उसके एक्टिव रूप में ठीक तरह से नहीं बदल पाता है, जो आपके स्वस्थ्य रहने के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए इस बात को सुनिश्चित करें कि आपकी डाइट या सप्लीमेंट्स की मदद से आपको मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में मिले। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में आप पत्तेदार हरी सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स, साबुत अनाज और फलियों का सेवन कर सकते हैं।
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इन बातों पर ध्यान देकर, आप अपने विटामिन डी सप्लीमेंट के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं और ओवरओल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं।
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