Zinc Deficiency And Hair Loss: शरीर में पोषक तत्वों की कमी बहुत खतरनाक होती है। निश्चित मात्रा में सभी तरह के पोषक तत्वों की मात्रा का सेवन न करने से शरीर में कई गंभीर बीमारियों का खतरा रहता है। बालों से जुड़ी समस्याएं भी शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकती हैं। आज के समय में बालों से जुड़ी सबसे कॉमन समस्या बाल झड़ना है। बाल झड़ने की समस्या शरीर में जिंक की कमी के कारण हो सकती है। जिंक बालों के विकास और उन्हें स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए इस लेख में विस्तार से समझते हैं, आखिर जिंक की कमी बालों को कैसे नुकसान पहुंचाती है और इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए?
क्या जिंक की कमी से बाल झड़ने लगते हैं?- Can Zinc Deficiency Cause Hair Loss in Hindi
बाल झड़ना आज के समय की सबसे आम समस्या है। यह समस्या युवाओं से लेकर बुजुर्गों में बहुत तेजी से बढ़ी है। बाल झड़ने की समस्या के लिए कई तरह के कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। आनुवांशिकी, तनाव, बीमारी, खानपान में गड़बड़ी जैसे कारणों की वजह से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। शरीर में जिंक (जस्ता) की कमी भी बाल झड़ने की समस्या का एक कारण हो सकती है। नोएडा स्थित आरोग्यं हेल्थ सेंटर के क्लीनिकल डाइटिशियन डॉ वीडी त्रिपाठी कहते हैं, "जिंक शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। बालों के निर्माण और विकास से लेकर हेयर फॉलिकल्स को ठीक रखने में इसका अहम योगदान होता है। जिंक शरीर के ब्लड फ्लो को भी ठीक रखने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर स्कैल्प में ब्लड फ्लो बिगड़ता है और इसके कारण बालों को गंभीर नुकसान पहुंचता है।"
इसे भी पढ़ें: क्या प्रोटीन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं? जानें क्या कहते हैं डॉक्टर
शरीर में जिंक की कमी के लक्षण- Zinc Deficiency Symptoms in Hindi
शरीर में जिंक की कमी होने पर कई तरह के लक्षण दिखाई देते हैं। इसकी कमी होने पर स्किन, हेयर समेत कई अन्य अंगों को गंभीर नुकसान पहुंचता है। शरीर में जिंक की कमी होने पर दिखने वाले प्रमुख लक्षण इस तरह से हैं-
- बाल झड़ने की समस्या
- रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना
- स्वाद और गंध की कमी होना
- ड्राई स्किन, मुंहासे और एक्जिमा
- डायरिया या दस्त
- भूख कम लगना
- बहुत ज्यादा थकान
शरीर में जिंक की कमी से कैसे बचें?- How To Prevent Zinc Deficiency in Hindi
शरीर में जिंक की कमी से बचने के लिए डाइट में जिंक की अच्छी मात्रा वाले फूड्स को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा अगर आपको खानपान से जुड़ी कोई बीमारी या समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। जिंक की कमी पूरा करने के लिए डाइट में इन फूड्स को जरूर शामिल करें-
- मीट और पोल्ट्री फूड्स
- समुद्री भोजन, विशेष रूप से सीप, झींगा और केकड़ा
- अंडे
- डेयरी उत्पाद
- दालें जैसे मटर, राजमा और छोले
- मेवे और बीज जैसे काजू, बादाम और कद्दू के बीज
- साबुत अनाज
हालांकि कुछ पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में भी जिंक होता है, उनमें फाइटेट (phytate) नामक एक पदार्थ भी पाया जाता है जो जिंक के अवशोषण को रोक सकता है। इन खाद्य पदार्थों को भिगोकर खाने से फाइटेट का स्तर कम हो सकता है और जिंक का अवशोषण बेहतर हो सकता है। इसके अलावा शरीर में जिंक की कमी पूरा करने के लिए डॉक्टर कुछ सप्लीमेंट्स का सेवन करने की सलाह भी दे सकते हैं। जिंक सप्लीमेंट का सेवन हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए। इसके अलावा डाइट में भी जिंक वाले फूड्स संतुलित मात्रा में ही रखने चाहिए।
(Image Courtesy: freepik.com)