ऑफिस के काम का स्ट्रेस कम करने के लिए दिन का रूटीन कैसे बनाएं? विस्तार से समझा रहे हैं एक्सपर्ट

आजकल लोग ऑफिस के काम को लेकर बहुत टेंशन में रहते हैं। कई लोग तो घर पर भी ऑफिस का काम करते रहते हैं और फिर इससे उनकी नींद पर असर पड़ता है। परिवार के साथ समय न बिताने के कारण स्ट्रेस बढ़ जाता है और धीरे-धीरे ये स्ट्रेस बढ़कर डिप्रेशन का रूप ले लेता है। डब्लूएचओ (WHO) की रिपोर्ट के अनुसार, साल 2019 में कामकाजी उम्र के 15% व्यस्कों में मानसिक बीमारियां होने का अनुमान लगाया गया था। इससे पता चलता है कि काम को लेकर लोगों में कितना ज्यादा स्ट्रेस है और यह तनाव मानसिक बीमारियों का कारण बनता जा रहा है। मानसिक तनाव को कम करने के लिए लोगों को अपना दिन का रूटीन क्या रखना चाहिए, इस बारे में हमने आर्टेमिस अस्पताल के हार्ट और लंग ट्रांसप्लांट विभाग के चेयरपर्सन डॉ. सुशांत श्रीवास्तव से बात की। उन्होंने कई ऐसे टिप्स दिए हैं, जिन्हें फॉलो करके आप तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

सुबह का रूटीन क्या होना चाहिए?

डॉ. सुशांत का कहना है कि सुबह आप उठने का समय निश्चित करें और इसके लिए रात को भी सोने का टाइम फिक्स करें। इससे सुबह उठने में कोई परेशानी नहीं होगी। जो लोग सुबह उठते ही चाय या कॉफी पीते हैं, उन्हें इसकी बजाय हल्का गुनगुना पानी या फिर नींबू का रस डालकर पीना चाहिए। इसके अलावा, सुबह फोन पर सोशल मीडिया देखने की बजाय योग या मेडिटेशन करें। कई बार लोग मुझे कहते हैं कि मेडिटेशन से क्या फर्क पड़ेगा, तो मैं उन्हें हमेशा कहता हूं कि आप इसे कुछ महीने करके देखें, फिर बताएं कि क्या आपको कुछ अंतर महसूस हुआ है। दिन की शुरुआत योग या मेडिटेशन से करते हैं, तो आप अपने शरीर को पूरे दिन के लिए तैयार कर लेते हैं।

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ऑफिस में किन बातों का ध्यान रखें?

ऑफिस में स्ट्रेस को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप आलस न करें। यह स्ट्रेस का सबसे बड़ा कारण है। जो लोग आज का काम कल पर टालते हैं और फिर उसे परसों पर, तो उनका काम अधूरा रह जाता है। इससे स्ट्रेस बढ़ता है। इसलिए काम की लिस्ट बनाकर दिन का काम पूरा करें। ऑफिस में हर दो से तीन घंटे में 15-15 मिनट के ब्रेक लें। उठकर टहलें और रिलैक्स करें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। ऑफिस का काम घर न लेकर जाएं, घर में परिवार के साथ समय बिताएं। फोन को कुछ समय के लिए साइलेंट रख दें।

डाइट में क्या लें?

डाइट को बैलेंस रखें। ऑफिस में घर का खाना लेकर जाएं। लंच के अलावा, आप अपने बैग में ताजे मौसमी फल, या फिर चने, मूंगफली या मेवे रखें। जब भी काम के बीच भूख लगे, तो यही सब खाएं। इससे आप जंक फूड खाने से भी बच जाएंगे। काम करते समय पानी का जरूर ध्यान रखें। शरीर का हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। छोटे-छोटे अंतराल में पानी पीते रहने से भी स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है। अक्सर देखा है कि लोग स्ट्रेस कम करने के लिए लगातार चाय, कॉफी या स्मोकिंग करते हैं। इससे स्ट्रेस कम नहीं होता, बल्कि आप मेंटल स्ट्रेस के साथ-साथ शरीर में भी कई तरह के रोगों को निमंत्रण दे बैठते हैं।

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स्ट्रेस कम करने के लिए किन बातों का ध्यान रखें?

• वॉक जरूर करें। आप एक घंटा लगातार वॉक करने की बजाय दिन भर में 15-15 मिनट वॉक का रूटीन बनाएं।
• ऑफिस में चिप्स या डिब्बाबंद खाने की चीजें बिल्कुल न रखें।
• चाय या कॉफी पीने के शौकीन हैं, तो इसे दिन में दो बार लेने तक ही सीमित करें।
• शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आप छाछ या नींबू पानी ऑफिस लेकर जाएं।
• खाने में सलाद और दही जरूर लें।
• छुट्टी वाले दिन सोशल मीडिया और फोन से दूर रहने की कोशिश करें।

इन छोटे-छोटे बदलावों से आप न सिर्फ ऑफिस के स्ट्रेस को कम करने में सफल होंगे, बल्कि इससे आप लाइफस्टाइल सी जुड़े कई तरह की परेशानियों से भी बच जाएंगे।

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