सर्दियों में हार्मोनल असंतुलन को कैसे नियंत्रित करें? एक्सपर्ट से जानें

How To Control Hormonal Imbalance In Winter In Hindi: सर्दियों में अक्सर लोग स्वास्थ्य से जुड़ी किसी न किसी समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसा शरीर की इम्यूनिटी के कमजोर होने के कारण होता है। कई बार सिर में दर्द होने, कमजोरी होने, थकान होने, मूड स्विंग्स होने, नींद से जुड़ी समस्या होने, पसीना आने और पीरियड्स के अनियमित होने जैसी समस्याएं भी होती हैं। ये समस्याएं हार्मोन्स के असंतुलित होने के कारण हो सकती हैं, जो सर्दियों में बढ़ सकती हैं। ऐसे में सर्दियों में हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। ऐसे में आइए नोएडा के मेट्रो हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन विभाग के कंसल्टेंट डॉ. अक्षय चुघ (Dr. Akshay Chugh, Consultant - Internal Medicine, Metro Hospital, Noida) से जानें सर्दियों में हार्मोनल असंतुलन को कैसे नियंत्रित करें?

सर्दियों में हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए क्या करें? - What To Do To Balance Hormones In Winter?

डॉ. अक्षय चुघ के अनुसार, शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना जरूरी है। ऐसे में सर्दियों में हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।

हेल्दी डाइट लें

शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए डाइट में विटामिन-डी, हेल्दी फैट्स, और अन्य पोषक तत्वों से युक्त नट्स, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स, फिश ऑयल और ऑलिव ऑयल जैसे फूड्स को डाइट में शामिल करें। इनसे हार्मोन्स को बैलेंस करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

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धूप में बैठें

शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस करने और शरीर में विटामिन-डी जैसे पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए सर्दियों में नियमित रूप से 20 मिनट के लिए धूप में बैंठें। इससे स्वास्थ्य को दुरुस्त करने में मदद मिलती है।

शरीर को एक्टिव रखें

शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस करने, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने, शरीर को गर्म रखने और स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए नियमित रूप से 30 मिनट की एक्सरसाइज करें और शरीर को एक्टिव रखें, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

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स्ट्रेस कम करे

अक्सर लोग काम की भागदौड़ के कारण स्ट्रेस में रहते हैं, जिसके कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के असंतुलित होने की समस्याएं होती हैं। ऐसे में शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए स्ट्रेस को कम करना जरूरी है। इसके लिए मेडिटेशन करें और योग करें। इससे स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने और ब्रेन को रिलैक्स करने में मदद मिलती है।

भरपूर नींद लें

शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए अक्सर लोगों को कम से कम 7-8 घंटों की भरपूर नींद लेने की सलाह दी जाती है। इससे ब्रेन को रिलैक्स करने और हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद मिलती है।

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